Käynnissä juokseminen masennuksen torjumiseksi

Käytän juoksemista masennuksen torjumiseksi. Kun nouset sängystä fyysisenä haasteena, juoksukenkäsi nyöritys ja lenkkeily on todennäköisesti viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Tunsin niin, kunnes huomasin kuinka tehokas juokseminen voi olla taistelemaan masennuksen oireet.

Juoksu taistelee masennusoireideni kanssa

Aloitin erittäin hitaasti. Aluksi juoksin kappaleistani niin kauan kuin iPodin piti hihnaamaan pop-kappaleen, kävelin sitten toisen kappaleen, ehkä jopa kahden, eteenpäin, ennen kuin pystyin motivoimaan itseäni vauhdittamaan uutta vauhtia. Vartaloani oli vaikea ajaa liikkeelle, mutta tunsin itseni pienimmältä paremmalta muutaman minuutin juoksemisen jälkeen, joten pidin siinä.

Lopulta aloin ajaa kokonaisia ​​maileja kerrallaan. Huomasin, että kolme mailia riitti antamaan itselleni emotionaalisen lisäyksen. Jos minusta tuntui ahdistuneisuus, minun piti joskus ajaa viisi mailia ajatukseni sulautua, kunnes kaikki, johon voin keskittyä, oli asettaa yksi jalka toisen eteen. Siihen mennessä, kun valmisin pitkän juoksun, kaikki, mikä oli järkyttänyt minua, näytti yhtäkkiä pienemmältä ja hallittavalta.

Juoksu voi parantaa mielenterveyttä koskevia kysymyksiä, kuten masennus

Ei ole mikään salaisuus, että harjoittelu vapauttaa endorfiineja, ja kuten Elle Woods niin osuvasti laittaa Oikeudellisesti vaalea, "Endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi." Tutkimukset, jotka yhdistävät fyysisen toiminnan henkiseen hyvinvointiin, ovat kasvussa, ja jotkut tutkijat uskovat, että liikunta voi olla masennuksen kannalta yhtä tehokasta kuin terapia tai lääkitys. Se on iso syy siihen, miksi juokseminen on minun selviytymisvinkkien arsenaalissani masennus, mutta se on ylivoimaisesti ainoa. Juoksu auttaa ehdottomasti torjumaan masennusta.

Juoksu antaa minulle myös saavutuksen tunteen. Se luo mahdollisuuksia satoja pieniä voittoja varten, jotka toimivat erinomaisena vasta-aineena toiveettomuudelle, jota joskus tunnen. Jokainen juoksu on tilaisuus asettaa henkilökohtainen ennätykseni itselleni, onko se nopein vauhti, pisin matka tai edes "viikon paras ajo".

Masennuksen torjunta juoksemalla

Ei ole epäilystäkään siitä, että juokseminen on tehnyt minusta vahvemman. Olen määritellyt vasikan lihakset ja seitsemän puolimaratonin nauhaa näytettäväksi satojen maileideni ajan. Mutta todellinen palkkio, jonka saan juoksemisesta, on henkinen voima, joka antaa minulle voittaa surun, toivottomuuden ja levottomuus. Kun masennusoireeni iskevät, tarvitsen vain soittolistan, lenkkarit ja avoimen tien päästäkseni takaisin raiteilleen.

Voit olla yhteydessä Ashley Wombleen Viserrys, Facebook, LinkedInja Google +.