PTSD ja omateho: kyky suojella itseäsi
Asiakkaani, Selena, raiskattiin veitsenpisteessä Los Angelesissa 25-vuotiaana.
”Olin hiljaa”, hän muistelee. ”Tein mitä hän sanoi. En taistellut; En huutaa. Minusta se johtuu siitä, että tein nuo asiat, jotka olen edelleen elossa. "
Vaikka Selena voi rationaalisesti kuvitella, että vastauksesta luopuminen piti hänen turvallisuutensa, hänet ahdistaa nyt jatkuva epäily kyvystään pitää itsensä turvassa.
"Tulevansa kaikenlaisiin uhkiin tulevaisuudessa", hän selittää kyynelään, "en voi luottaa siihen, että suojelen minua."
Sellan trauma-aiheiset pelot ovat täysin luonnollisia. Monet meistä (mukaan lukien minä) katsovat taaksepäin traumaattisia tilanteitamme ja näkevät, ajattelevat tai kokevat, että meidän olisi pitänyt tehdä asiat toisin. Olipa kyse valinnasta vai onko meidät yksinkertaisesti hukuttanut tahaton pakkasvastaus traumaattisen hetken aikana, monille selviytyjille jää jälkikäteen tunne, että emme ole taitavia olemaan tehokkaita hetkeinä, jotka vaativat se.
Omatehokkuuden määritteleminen
Termi 'omatehokkuus' viittaa kykyyn tuntea 'tehokkuutta'. Toisin sanoen pystyy suorittamaan kaikilla toiminnoilla tietyssä roolissa tai tehtävässä. Psykologi Albert Bandura laajentaa sitä kuvaamaan itsetehokkuutta uskoksesi kykyysi menestyä tietyissä tilanteissa. Ajattele takaisin traumaasi. Kuinka varma sinusta tuntui, että pelkästään toimiesi avulla voit olla turvallinen, kestää tai selviytyä? Tutki tunteitasi tänään. Kuinka varma sinusta tuntuu, että yksin toimintasi voi ja antaa sinun olla turvassa, kestää ja selviytyä?
Oma omatehokkuuteni vei valtavan romahtamisen traumaani jälkeen, jonka aikana minulla oli kehosta kokenut kokemus. Siihen aikaan kun nousin kehostani, tunsin, halusin ja halusin todella kuolla. Katossa oli musta tunneli, joka oli rengastettu valkoisella valolla. Liikkuin kohti sitä ikään kuin vetää magneetti; Tein tietoisen päätöksen lopettaa taistelu selviytymiseni puolesta. Äitini on henkilö, jonka vastuulla on tuoda minut takaisin vartalooni ja vaatia, että löysin voimaa päästä läpi hengenvaarallisen tilanteen. Olin kolmetoista vuotta vanha. Vuosia myöhemmin uskoin, että jos se ei olisi äidilleni, en olisi ollut selvinnyt. Uskoin, että en pystynyt selviytymään omistani ja jättänyt omille laitteilleni. Uskon kykyyni menestyä kriittisissä tilanteissa haihtunut, joten tunsin olevani heikko, pelkuri ja voimaton.
(Uudelleen) Omatehokkuuden kehittäminen
Ripusta sinne, jos sinusta tuntuu, että olet menettänyt osan itsetehokkuudesta. Oman puolen tunteen takaisin saaminen on helpompaa kuin luuletkaan. Sillä on kaikki tekemistä harjoittamisen kanssa uudelleen, joka vahvistaa vanhoja taitoja ja kehittää uusia. Kokeile tätä:
Tee mitä osaat - Jokaisella (myös teillä!) On ainutlaatuiset taidot ja ominaisuudet, joilla me luonnollisesti onnistumme. PTSD: n negatiivisuuspoikkeamassa ja näkökulmasta et todennäköisesti viettää paljon aikaa keskittymällä sinussa olevaan hyvään tai luonnollisesti tehokkaisiin kykyihisi. Ajattele koko elämäsi. Mene vuodesta toiseen ja etsi hetkiä, joista tuntuit vahvana ja voimakkaana terveellisissä ja turvallisissa toiminnoissa. Mikä on niissä toimissa, jotka saivat sinut tuntemaan olosi niin tehokkaaksi? Kuinka voit tehdä näitä aktiviteetteja useammin tai sisällyttää nämä taidot päivittäiseen elämään uudella ja luovalla tavalla? Aivomme ja muutumme toistamalla kokemus. Mitä enemmän koet olosi tehokkaammaksi, sitä luonnollisemmin huomaat, että tunne leviää matalasta stressiin.
Kokeile jotain uutta - Henkilökohtainen kasvu ja kehitys vaativat itsesi venyttämistä ja haastamista. Vaikka tuntuu epämukavalta, meneminen mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle - ja kyky käsitellä ja hallita tätä tilaa - voi johtaa hirveästi lisääntyneisiin itsetehokkuuden tunteisiin. Mitä olet aina halunnut kokeilla, mutta pelkäänyt liian yrittää? Kuinka voit lähestyä tätä toimintaa nyt tavalla, joka tekee siitä vaikuttavan saatavana? Kuka voi tukea sinua tällä alueella ja jopa auttaa sinua menestymään?
Toipumisessaan Selena päätti kehittää omatehokkuuden tunnetta ottamalla itsepuolustusluokan. Hän ilmoittautui myös viikoittaiseen potkunyrkkeilyluokkaan. Molemmat kokemukset kehittivät hänen fyysisen kykynsä tunteen ja keskittyivät mielensä tavalla, joka oli automaattisesti reaktiivinen hetkeinä, jotka vaativat nopeaa vastausta.
PTSD: n palautumisen perustana ei ole pelkästään siirtyminen reaktiivisesta tilasta reagoivassa tilassa, vaan myös siirtyminen voimattomasta tehokkaaseen. Itsetehokkuustason kehittämisellä voi olla kriittinen rooli näiden muutosten tekemisessä. Omatehokkuus, jota lähestytään ja saavutetaan hitaasti tietyn ajan kuluessa, pienillä ja merkityksettömillä alueilla luo perustan suuremmalle menestymiselle tärkeämpinä hetkinä. Kuten kaikki paranemisharjoitukset, palaa tämä tehtävä hallittavissa oleviin vaiheisiin. Lisäksi odottaa, että joudut harjoittelemaan useita kertoja saavuttaaksesi lopullisen menestyksen. Kun pelaat tätä prosessia, muista: Selvisit, mikä tarkoittaa, että itsetehokkuutesi juuret ovat siinä, kuka olet. Olet ehkä irrottautunut väliaikaisesti lähteestä, mutta koska lähde on sisälläsi, mahdollisuus yhdistää uudelleen ja vahvistaa sen voimaa on aina olemassa.
Michele on kirjoittanut Elämäsi trauman jälkeen: Tehokkaat käytännöt henkilöllisyytesi palauttamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrysja hän verkkosivusto, HealMyPTSD.com.
