Kolme tapaa puuttua lomadepressioon

Loma-masennukselle on monia tapoja. Vaikka on myytti, että itsemurhien lukumäärä nousee lomien aikana, lomalama ei ole vitsi. Riittämättömän auringonvalon puutteen ja rakkaidemme kanssa olemisen stressin välillä (minulla on neljä veljenpoikaa ja yksi veljentytär ja vähintään viisivuotias) ja yksinäisyys rakkaiden poissa ollessa (isoisäni kuoli jouluaattona, kun olin lapsi), meillä on täydellinen myrsky tunnepitoon yli-stimulaatio. Joten, tässä on kolme tapaa käsitellä lomadepressiota.

Kuinka käsitellä lomadepressiota

1. Tehdä kiitollisuusluettelo

Jos osaat lukea tämän artikkelin, olet siunattu enemmän kuin 99% maailmasta. Sinulla on koulutus, joka ei vain mahdollista lukemista, vaan mahdollistaa myös lukemisen englanniksi, maailman kieleksi. Sinulla on tietokone ja tietokoneellasi on Internet-yhteys. Ja luet todennäköisesti tätä turvallisessa paikassa. Se on sinänsä paljon kiitosta.

Vaikka perhejuhlamme ovat vilkkaita, olen kiitollinen siitä, että sain perheen, jonka kanssa olen suhteellisen hyvissä olosuhteissa. Se ei ole aina ollut näin. Lapsuuteni oli täynnä emotionaalista ja sanallista hyväksikäyttöä satunnaisesti tapahtuvan fyysisen väärinkäytön kanssa, mutta perheeni muuttui. Vanhempani oppivat ilmaisemaan itseään terveellä tavalla, veljeni sai puhtaan, ja molemmilla veljilläni on terveet avioliitot ja he ovat isoja. Veljenpoikani ja veljentytärni ovat ilo olla lähellä, vaikka ne kuluttavatkin energiani.

Nämä ovat vain muutamia asioita, joista olen kiitollinen: perheelleni, koulutukselleni ja turvallisuudelleni. Mieti ja muista, mistä olet kiitollinen.

2. Tee yhteisöpalvelu

Olen huomannut, että yhteisöpalvelulla on valtava parantava voima. En koskaan tunnu elävämmältä kuin minä, kun autan muita. Paitsi että yhteisöpalvelut vievät sinut pois tunnelinäkymästäsi, se myös muuttaa toisten elämää - ja se on valtava lahja. Kuten Charlotte totesi romaanissa Charlotten verkko:

Olet ollut ystäväni. Se itsessään on valtava asia. Kudotin verkkoani puolestasi, koska pidin sinusta. Loppujen lopuksi, mikä on elämä? Olemme syntyneet, elämme hetken, kuolemme. Hämähäkin elämä ei voi auttaa olemisessaan jotain sotkua, kaikella tällä ansalla ja syömällä kärpäsiä. Auttamalla sinua, ehkä yritin nostaa elämäni pikkukuvan. Taivas tietää, että kenen tahansa elämä voi kestää vähän siitä.

Palvelukerho, jossa olin lukion aikana, oli mottonaan "Palvelu ennen itseä". Kun asetamme muut etusijalle, nostamme elämäämme prosessissa. Terveellinen palvelu - ts. Tarvittaessa, tarkoituksenmukainen ja kohtuullinen tarjoama palvelu nostaa kaikki. Se on taattu tapa käsitellä lomadepressiota.

3. Tunnista käynnistimet

Tietäminen on puoli taistelua. Meidän pitäisi tietää, mikä laukaisee lomadepressiomme, jotta voimme käsitellä lomalaman masennusta. Esimerkiksi, olin masentunut aikaisemmin tässä kuussa, koska lääketieteelliset laskut leikattiin joulubudjettiin. En voinut ostaa lahjoja, jotka halusin antaa. Sitten tajusin, että perheeni ei välitä lahjoista - he välittävät minusta. He ovat iloisia siitä, että olen ajatellut heitä ja haluavat heidän olevan onnellinen, ei siitä, että olen käyttänyt rahaa.

Toinen laukaista minulle on väsymys. Käsittelen tätä näkemällä lääkärin hoitoon, yrittäen saada riittävän unen ja pitämällä tauon juhlista, kun perheeni on yhdessä. Riittävä lepo on välttämätöntä loma-masennuksen hoidossa.

Jotkut ihmiset laukaisevat epärealistiset odotukset. Paras tapa käsitellä tätä on asettaa budjetti, olipa se taloudellinen, emotionaalinen tai fyysinen. Emotionaalinen budjetti arvioi tunteita - arvioi tarkasti mitä tuntee ja hyväksyy sen, ei pakottaa yhden tuntemaan tietyt tunteet, koska se on lomakausi, ja vastaamaan tunteisiinsa terveellisellä selviytymisellä taitoja. Fyysinen budjetti on ajanhallintaa - anna aikaa levätä, seurustelua, pohdintaa ja päivittäistä toimintaa.

Se on kolme tapaa käsitellä lomadepressiota. Kuinka käsittelet lomadepressiota?

Löydät myös Becky Obergin sivustosta Google+, Facebook ja Viserrys ja Linkedin.