Ruoan mielialan vahvistimet: 10 ruokaa mielialan parantamiseksi

Etsitkö ruoan mielialan parantajia? Joo, ruoka ja mieliala ovat sukulaisia. Ruoan etsiminen, joka auttaa parantamaan mielialan paranemista, johtaa moniin vaihtoehtoihin, mutta heillä kaikilla on pari yhteistä: he ovat terveellisiä ruokia ja runsaasti proteiineja ja vitamiineja; ravintoaineet, joita tarvitaan tasapainoisen järjestelmän saamiseksi.

Älä lannistu - se ei tarkoita, että syöt jatkuvasti trendikkäitä superruokia tai salaatteja. Tyypit mielialan kohentamiseksi ja ruoat, jotka voivat parantaa yleistä mielialaa, vaihtelevat jokapäiväisistä hedelmistä ja vihanneksista kalliimpiin vaihtoehtoihin, joita saatat odottaa näkevänsä gourmet-valikossa.

Luettelo ruoan mielialan korostajista mielialan parantamiseksi

Kaikki alla olevat ruoan mielialan vahvistimet ovat tärkeitä ravitsemus ja mielenterveys.

1. Lohi: Yksi parhaista ruoan mielialan parantajista, jossa on proteiineja, D-vitamiinia, kaliumia, omega-3-vitamiineja ja B-vitamiineja sen arsenaali, se ei ole paljon yllättävää, että lohi esiintyy monissa luettelossa tuulella lisälaite. Toinen syy, miksi se aukeaa, on se, että lohi tarjoaa tryptofaania, aminohappoa, joka on linkittynyt muuttamaan serotoniinia aivoissa. Serotoniini liittyy mielialan säätelyyn.
   instagram viewer
2. linssit: Nämä ovat toinen toistuva osuma ruokaluetteloissa mielialan parantamiseksi. Heillä on B-vitamiineja, jotka liittyvät ärtyneisyyden ja masennus koska ne edistävät myös serotoniinin tuotantoa.
3. banaanit: Tämä hedelmä on toinen lisäys elintarvikkeiden luetteloon, jotka tarjoavat tryptofaania tai vaikuttavat siihen.
4. Jogurtti: Jogurtissa on paljon probioottisia bakteereja. Se voi tuntua vain sanalla, mutta se tarkoittaa, että se auttaa hajottamaan ravintoaineita elimistöön imeytymistä varten. Jogurtin sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa kehoasi käyttämään muiden elintarvikkeiden ravintoaineita.
5. maksa: Saatat rypistää nenääsi tässä, mutta maksa tunnetaan parhaiten korkeasta B12-vitamiinipitoisuudestaan. Se tarjoaa myös proteiineja, rautaa (jonka uskotaan olevan merkitystä serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa), kaliumia ja monia muita vitamiineja ja ravintoaineita.
6. marjat: Runsaasti C-vitamiinia, kaikenlaisissa marjoissa on myös antioksidantteja, kuitua, kaliumia ja ruoansulatusentsyymejä.
7. Pinaatti, lehtikaali, Collard Greens ja muut tummanvihreät vihannekset: Jokainen niistä sisältää runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, jotka ovat tärkeitä arjen terveydelle, mukaan lukien mielialan säätely. Erityisesti pinaatissa on muun muassa rautaa, kalsiumia, kaliumia ja omega-3-proteiineja.
8. Bataatit: Bataatissa on useita määriä erilaisia ​​vitamiineja, mutta sen iso myynti tuonteen parantamiseksi on mielialaa parantava antioksidantti beetakaroteeni, joka suojaa kehon soluja ja on myös liitetty aivojen parantamiseen toimia.
9. munat: Tämä Pohjois-Amerikan aamiaisreppu sisältää D-vitamiinia, omega-3: eja ja tuulella sidottua B12-vitamiinia.
10. Brasilialaiset pähkinät: Soita ”pähkinöiden kuninkaalle”. Brasiliapähkinä sisältää E-vitamiinia, magnesiumia, seleeniä ja tarjoaa tryptofaania.

Tutkimalla lääkäreitäsi ja kuulemalla lääkäreitäsi näiden elintarvikkeiden kaikista vaikutuksista voi olla hyötyä sinulle, etenkin kuinka ne voivat toimia yhdessä, kuinka ne voivat toimia käyttämiesi lääkkeiden rinnalla, ja selvittää mitä vaihtoehtoja on, jos olet allerginen jollekin nämä. Lisäksi käyttämällä ruoka- ja mielialapäiväkirja tai -päiväkirja voi auttaa sinua seuraamaan, mitkä ruuat vaikuttavat mielialaan ja ovat tässä suhteessa hyödyllisiä tai hyödyttömiä.

Kun etsit ruoan mielialan korostajia, pidä mielessä yksi tärkeä asia. Etsi orgaanisia vaihtoehtoja ja vältä käsiteltyjä vaihtoehtoja. Näiden ruokien orgaaniset versiot voivat parantaa mielialaa.

artikkeliviitteet