Täydellinen on turhaa: 16 organisaatiosääntöä, joita voit noudattaa

Poista sotku ja järjestä elämäsi. Se kuulostaa suoraviivaiselta, eikö niin? Todellisuudessa se on avainaskel suurempien, parempien tavoitteiden saavuttamisessa. Joten miksi niin monet aikuisilla, joilla on huomiovajehäiriö, jättämättä hakemaan apua, jota tarvitsemme aikuisten huomiovajehäiriöiden järjestämiseen (ADHD tai ADD) ja saavuttaa virtaviivaisempi elämä?

Kyse on perfektionismista: Emme pysty tekemään mitä tarvitaan saadaksemme jopa hiukan järjestäytyneemmäksi, koska olemme huolissamme siitä, että meistä ei tule täysin organisoituneita. Mutta ei ole sellaista asiaa kuin täydellinen organisaatio. Elämä on omituista, ja menestyksekkäästi toimivat strategiat, jotka toimivat hyvin tänään, voivat huomenna osoittautua hyödyttömiksi.

Hyvä uutinen on, että näennäisesti pienet muutokset voivat tuoda suuria parannuksia elämääsi - vähemmän sotkua, vähemmän vaivaa ja suurempi rauha.

Lue eteenpäin helppo tapa saada elämäsi kunnossa.

Järjestä iso kuva

Aseta määräajat päätöksenteolle. Aikuiset ADHD voi viettää päiviä tuskallisesti muiden tekemiin päätöksiin muutamassa minuutissa. Nopeuta prosessia asettamalla aikataulu tai budjettiraja. Jos valitset

kesäleiri Aseta esimerkiksi lapsellesi määräaika ja tee paras valinta siihen päivään mennessä. Jos päätät, mitä uutta matkapuhelinta ostaa, valitse hintakatto ja ohita kalliimmat puhelimet.

Tunnista aina tärkein tekijä, joka on otettava huomioon päätöksenteossa, onko kyse hinnasta, mukavuudesta, estetiikasta, käytännöllisyydestä vai jostakin muusta. Keskity vain tähän tekijään harkittaessasi päätöstäsi.

[Ilmainen lataus: 22 sotkua torjuvaa strategiaa aikuisille, joilla on ADHD]

Taistele yli taipumuksen suhteen. Jokaisesta tekemästäsi uudesta sitoumuksesta luopu vanhasta. Jos suostut liittymään esimerkiksi koulujen keräyskomiteaan, luopu naapurivalvontakomiteasta. ADHD-potilaat levittävät itsensä liian ohuiksi.

Pidä tehtäväluettelot lyhyinä. Tee luettelo enintään viidestä tehtävästä hakemistokortilla isoilla, lihavoiduilla kirjaimilla. (Luettele lisäkortit kortin takana.) Kun olet tehnyt nämä viisi asiaa, katso kortin takaosa luodaksesi uuden tehtäväluettelon - ja hävitä vanha. Voit saavuttaa enemmän, olet vähemmän turhautunut ja hallita aikaa paremmin. (Katso korkean teknologian lähestymistapa tehtäväluetteloista kohdasta To-Do-luettelot, jotka todella toimivat.)

Taistele hyperfokus. Aseta herätyskello, keittiöajastin tai tietokonehälytys - tai järjestä joku luotettava soittamaan sinulle tiettyyn aikaan tai aikoina. Tarvitset tällaista apua, jos kadotat itsesi eBayssa tuntikausia kerrallaan.

Käytä ”vartalo kaksinkertaista”. Tämä on ystävä tai perheenjäsen, joka istuu kanssasi käsitellessäsi arkipäivän askareita, kuten tasapainottaaksesi shekkiä, täyttämällä työhakemuksen tai tarkistaaksesi tilinpäätöstä. Kaksinkertainen vartalo luo tuottavan ilmapiirin istuen hiljaisesti ja tekemällä häiritsemätöntä tehtävää, kuten kiinnittämällä kirjekuoriin leimoja tai leikkaamalla reseptejä aikakauslehdestä.

[Ilmainen resurssi: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

Järjestä taloutesi

Aikatauluta neljännesvuosittain sijoituskatsaus - itsesi kanssa. Kirjoita päivämäärä ja kellonaika tarkistaaksesi nämä kalenteriin tai suunnittelijaan, ja siirry pankkitiliesi, sijoitustilien ja eläkesuunnitelmien yli.

Siirry verkkopankkipalveluun.Kuinka paljon aikaa vietät kuukaudessa kirjoittamalla sekkejä, kirjekuorien osoittamiseen ja postitusten kiinnittämiseen (puhumattakaan sekkien postittamisesta)? Pankkitoiminta on nopeampaa verkossa - etenkin koska voit asettaa toistuvat laskut automaattisesti maksettaviksi - eikä sinun tarvitse maksaa postituskuluja. Jos pelkäät online-tilin avaamiseen tarvittavaa toisinaan monimutkaista tietokonetyötä, pyydä apua tietokoneosaavalta ystävältä tai perheenjäseneltä.

Käytä yhtä sekkitiliä. Pidä tarkistuskirjasi laukussa tai salkussa ja palauta se sinne heti käytön jälkeen. Pidä tarkistusrekisterisi ja muutama hätätarkistus (mutta ei toista tarkistuskirjaa!) Toisessa paikassa, jos kadotat tarkistuskirjan.

Pidä muovi minimaalisena. Mitä enemmän luottokortteja sinulla on, sitä enemmän tiliotteita ja kuitit sinun on käsiteltävä. On parempi pitää kiinni yhdellä tai kahdella pääkortilla ja välttää korkean kiinnostuksen kohteiden säilytys- ja kaasukortteja. Lue hieno painatus ja harkitse uusia korttitarjouksia vain, jos kortin ehdot ovat selvästi parempia kuin nykyisten korttisi ehdot.

Hanki pankkikortti. Pidä se lompakossasi ja käytä sitä henkilökohtaisen tarkastuksen sijasta aina kun mahdollista. Aina kun käytät korttia, tee merkintä tarkistusrekisteriin ikään kuin olisit kirjoittanut sekin. Tällä tavoin sekkitilisi pysyy tasapainossa.

Pidä ylimääräistä käteistä käsillä. Laita useita satoja dollareita vedenpitävään muovipussiin ja aseta se jonnekin turvalliseksi, mutta helppo löytää (ehkä pakastimesi). Tällä tavoin sinua ei pyydetä tyhjin käsin, jos myrsky, sähkökatkos tai jokin muu luonnon tai ihmisen aiheuttama katastrofi tekee pankkiautomaatin käytöstä mahdotonta.

Kanna värikästä lompakkoa. Punaisen lompakon sijoittaminen on vaikeampaa kuin tavallinen musta tai ruskea. Sama pätee shekkikirjaasi.

Järjestä terveydellesi ja onnellisuudellesi

Pidä ylimääräinen ADHD-lääkitys käsillä. Joka kerta kun täytät reseptin, kirjoita suunnittelijaan päivämäärä, jolloin sinun on täytettävä se uudelleen (tai aseta tietokoneesi lähettämään hälytys tai luomaan sähköpostimuistutus kyseisenä päivänä). Kysy apteekista, voiko hän soittaa muistuttaaksesi sinua, kun on aika täyttää uudestaan. Uusimispäivämäärän pitäisi olla vähintään viikko ennen päivämäärää, jona lääkitys loppuu.

Rakenna seurustelu aikataulusi. Tällä tavoin halutaan tavata uusia ihmisiä, käydä mielenkiintoisia keskusteluja ja pysyä ystävien kanssa hoidetaan automaattisesti. Ota luokka, liity kirjakerhoon tai luentosarjaan tai aloita päiväkerho.

Liity ADHD-tukiryhmään. Tukiryhmät tarjoavat enemmän kuin tunnetukea. Esimerkiksi jäsenet voivat kokoontua verkossa, kun on aika hoitaa tylsät tehtävät, kuten veroilmoitusten täyttäminen tai arkistointi. Yksittäin kerrallaan jokainen henkilö poistuu tietokoneelta, omistaa 15 minuuttia käsillä olevaan tehtävään ja palaa sitten pikaviestintään - vitsi, lohduttaa ja onnitella toisiaan. Lisätietoja online-ja henkilökohtaisista tukiryhmistä osoitteessa CHADD.org.

Osta kokemuksia, ei esineitä. Pienellä ”vähittäiskaupan terapialla” ei ole mitään vikaa palkita itsesi saavutuksistasi. Mutta ajattele kahdesti, ennen kuin ostat jonkin uuden esineen (josta voi tulla vain pieni sotku kodissasi). Käytä sen sijaan rahaa ostaaksesi miellyttävän kokemuksen, kuten hieronnan tai illanvieton ystävien kanssa.

[Ilmainen resurssi: Hanki hallinta elämäsi kanssa ja aikataulu]

Päivitetty 2. tammikuuta 2020