Kuinka oppinut avuttomuus aiheuttaa ahdistusta

Opettu avuttomuus on psykologinen käsite, jonka olen tuntenut jo jonkin aikaa, mutta en ole koskaan viime aikoihin asti ajatellut soveltaa sitä levottomuus. Se on yleisimmin kehystetty masennus, mutta kun olen ajatellut sitä enemmän, konsepti voidaan helposti siirtää ahdistuneisuuteen ja saattaa antaa tietoa siitä, miksi voi olla niin vaikeaa hakeutua itsellesi, kun asiat todella pahenevat.

Mikä on oppinut avuttomuus?

Tämä herättää kysymyksen: mitä opitaan avuttomuudesta? Yksinkertaisesti sanottuna on ajatus, että toistuvien negatiivisten, hallitsemattomien ärsykkeiden edetessä ihminen lopulta luopua pyrkimyksistä välttää kaikkea epämiellyttävää, jopa sellaista, joka voidaan välttää, koska heidän mielestään heillä ei ole minkäänlaista hallintaa.

Konsepti on sellainen, jolla on paino monia tieteellisiä tutkimuksia sen takana, vaikkakin ne, jotka saattavat kauhistuttaa nykyaikaisia ​​tunteita. 1960-luvun lopulla Martin Seligman, tutkiessaan klassista koirien hoitoa, huomasi tietyt koirat jotka saivat väistämättömiä sähköiskuja, eivät ryhtyisi toimiin, kun he joutuvat kohtaamaan myöhemmät, vältettävät vaara. Seligman toisti myöhemmin kokeen ihmisille ja löysi samanlaisia ​​tuloksia.

¹

Oppitun avuttomuuden soveltaminen ahdistuneisuuteen

Oppitun avuttomuuden soveltaminen ahdistukseen vaikuttaa niin ilmeiseltä, että minusta tuntuu häpeältä, että minun kesti kauan yhteyden luomiseen. Sen ytimessä on oppinut avuttomuus tuntuu voimattomalta epämukavan tilanteen edessä. Kyse on hallinnan puutteesta - en voi tehdä mitään tilanteen muuttamiseksi, joten miksi yrittää?

Mutta valvonnan puute ulottuu pidemmälle. Ei ole mitään tapaa tietää milloin epämiellyttävä tilanne tapahtuu, vaikka olettaisitkin sitä. Tämä epävarmuus voi tehdä maailmasta, joka on jo maalattu vihamielisillä väreillä, näyttämään vielä pelottavammältä.

Toivottavasti voit alkaa nähdä miten negatiiviset ajattelumallit voi kehittyä täällä. Sano, että olet talossasi, mikä on sinun turvallinen paikka. Jos odotat, että huonoja asioita tapahtuu, kun poistut siitä turvallisesta paikasta, mutta et tiedä milloin niitä odottaa, alat tuntea turhaa. Ehkä vältät suunnitelmien laatimista ylläpitääksesi tätä turvatuntoa keinotekoisesti. Pahimmassa tapauksessa ehkä kieltäydyt jättämästä turvallista paikkaa.

Kuinka torjua oppittua avuttomuutta

Älä pelkää - vaikka vaikeaa, oppitun avuttomuuteen voidaan torjua. Tärkeä tekijä sen kehityksessä on pessimistinen selittävä tyyli - pohjimmiltaan kielteinen tapa katsella ja tulkita ympärilläsi tapahtuvaa.² Jos sinulla on tapa muuttaa pessimististä selittävää tyyliäsi, sinulla on pitkä matka torjua oppinut avuttomuus.

Helpoin tapa tehdä tämä on löytää joku puhumaan. Tämä voi olla terapeutti, mutta sen ei tarvitse edes olla jotain niin muodollista - se voi olla luotettu ystävä tai perheenjäsen. Hanki joku, joka pystyy haasta negatiivisia ajatuksiasi, ja auttavat sinua selkeämmässä, realistisemmassa ja terveellisessä paikassa.

Lähteet

1. Nolen, J., "Opittu avuttomuus." Encyclopaedia Britannica. 17. elokuuta 2009.
2. Legg, T. "Mitä opitaan avuttomuudesta?" MedicalNewsToday. 31. toukokuuta 2019