Aivoharjoittelu ADHD-oireiden hoitamiseksi

Monille aikuisille ja lapsille, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD), suurin päivittäinen haaste on kiinnittäen huomiota - työssä, luokassa, keskustelujen keskellä ...

Jopa keskuudessamme ulkopuolella olevat lisäajat voisivat hyötyä ajoittain harjoitettavasta huomioharjoittelusta. Ja nyt uudet todisteet viittaavat siihen vaihtoehtoiset ADHD-hoidot kuten meditaatio ja työmuistiharjoittelu voivat parantaa huomion ja keskittymisen kautta linjan.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vain viiden päivän tietokonepohjaisen aivokoulutuksen jälkeen kuusivuotiaiden aivot alkavat toimia kuten aikuisetkin yhdessä kriittisessä mittayksessä. Toinen tutkimus ehdotti, että lyhytaikaisen muistin lisääminen näyttää parantavan lasten kykyä pysy tehtävässä.

Emme vielä tiedä kuinka kauan nämä voitot voivat kestää, tai parhaita menetelmiä huomion kehittämiseksi. Mutta kysyntä on selvä: Kymmenet kouluista valtakunnallisesti sisällyttävät jo jonkinlaista huomiokoulutusta opetussuunnitelmiinsa. Ja koska tämä uusi tutkimuskenttä auttaa kumota pitkäaikaiset oletukset siitä

huomio ja muisti, se tarjoaa kiehtovia mahdollisuuksia. Tutustu erityisiin aivokoulutustapoihin täällä:

neurofeedback

Mikä se on:
Neurofeedback on vaihtoehtoinen ADHD-hoito joka käyttää aivoharjoituksia vähentämään impulsiivisuutta ja lisäämään huomiokykyä.

Kuinka se toimii:
Neurofeedback perustuu yksinkertaiseen periaatteeseen: aivojen kouluttaminen lähettämään keskittymiseen liittyviä aivo-aaltokuvioita (toisin kuin ne aallot, jotka liittyvät päivä unelma. Tulos: Jotkut ADHD-oireet - impulssiivisuus, häiriintyvyys ja käyttäytyminen - ovat vähemmän havaittavissa.

hoito:
Ensin lääkäri ottaa yksityiskohtaisen historian potilaasta ja sitten kartoittaa potilaan aivot saada hänet käyttämään elektrodilla vuorattua korkkia suorittaessaan monimutkaista kognitiivista tehtävää, kuten lukemista ääneen. Aivojen toiminta syötetään tietokoneelle, joka sitten kartoittaa aivojen alueet, joissa aivojen aaltoaktiivisuutta on liikaa tai liian vähän - lähteet, teoreettisesti, potilaan ADHD-oireet.

Sitten potilas kouluttaa ne aivoalueet, jotka ovat aliarvostettuja ohjaamalla tietokonetta tai videopeliä tuottamalla lyhyitä purskeita jatkuvasta aivoaaltotoiminnasta kohdealueilla. Pelit käyvät vain, kun potilas käyttää sitä aivojen osaa, joka on puutteellinen keskittyminen.

Kustannus:
Vaikka istunnot ovat lyhyitä (noin 30 minuuttia) ja kivuttomia, ne ovat kalliita. Keskimääräinen hoitokuuri voi vaihdella 2 000–5 000 dollaria.

Toimivan muistin koulutus

Mikä se on:
Koulutus, jolla pyritään rakentamaan ne aivoalueet, jotka pitävät informaatiota riittävän kauan tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Esimerkiksi, sinulla on puhelinnumero mielessäsi soitettaessa sitä tai sinä Pidä käsillä oleva tehtävä mielessäsi- sanoen huoneesi järjestäminen - kun työskentelet sen parissa.

Kuinka se toimii:
Kun parannat työmuistia, parannat nestemäistä IQ-kykyä ratkaista ongelmia tai sopeutua tilanteisiin niiden esiintyessä.

hoito:
Potilas kirjautuu sisään työmuistiohjelmaan, kuten ohjelmiston kehittämään Cogmed, joka ladataan hänen kotitietokoneeseen. Hän suorittaa kahdeksan harjoitusta, jotka vaihtelevat kelluvien asteroidien ampumisesta numeroiden muistamiseen käänteisessä järjestyksessä, jossa ne annetaan. Ohjelma pysyy askeleen edellä potilaan kyvyssä, mikä tekee harjoituksista entistä vaikeampia. Kouluttaja soittaa kerran viikossa puhuakseen vanhempiensa kanssa, vianmäärityksen ja potilaan rohkaisemiseksi.

Kustannus:
Koulutus kestää viisi viikkoa, viisi päivää viikossa, tunti päivässä. Sen hinta vaihtelee 1 500–2 000 dollaria, eikä useimmat sairausvakuutussuunnitelmat kata sitä.

Työmuistikoulutuksen näkökohdat ja edut

Muistettavat asiat:
- Koulutus on tiukkaa, joten harva alle seitsemän lasta voi pysyä siinä. Lapset äskettäin diagnosoitu ADHD heidän lääkkeensä tulisi säätää ennen harjoittelun aloittamista.
- Ohjelma ei väitä korvaa lääkitystä. Vaikka monet lapset saavat hyviä tuloksia lääkkeissä, huumeet eivät yleensä hallitse kaikkia ADHD-oireet. Työmuistin parantaminen voi ratkaista nämä ongelmat.

Edut:
- Noin 75–80 prosentilla lapsista havaitsemattomuuden paraneminen ja hyperaktiivisuus. Lapset ovat myös valppaampia ympäristölle. He ovat myös tietoisempia sosiaalisista vihjeistä.
- Vanhemmat ilmoittavat usein, että heidän lapsensa ovat "kypsempiä". He huolehtivat hygieniastaan ​​ja tekevät askareita olematta nagged. He muistavat tuoda kirjoja ja materiaaleja kouluun ja koulusta.
- Tutkimuksissa on havaittu, että kuuden kuukauden ja yhden vuoden seurannassa noin 80 prosenttia koehenkilöistä säilytti työmuistinsa tai paransi niitä.

Meditaatio

Mikä se on:
Huomaavainen tietoisuustai tietoisuuteen kiinnitetään erityistä huomiota ajatuksiisi, tunteisiisi ja kehon tunneihisi; toisin sanoen, kehittää parempaa tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu kanssasi hetkestä toiseen. Sitä voidaan käyttää työkaluna hyvinvoinnin, erityisesti psykologisen hyvinvoinnin edistämiseen. Samanlaisia ​​tekniikoita on käytetty verenpaineen alentamiseen ja kroonisen kivun hallintaan, ahdistus ja masennus.

Kuinka se toimii:
Meditaatio parantaa kykyäsi hallita huomiota. Toisin sanoen se opettaa sinua kiinnittämään huomiota kiinnittämiseen. Tietoinen tietoisuus voi myös saada ihmiset tietoisemmiksi emotionaalisesta tilasta, joten ADHD-potilaat eivät reagoi impulsiivisesti niin usein.

hoito:
Peruskäytäntö on hyvin yksinkertainen: istu mukavassa paikassa ja viettää viisi minuuttia keskittyen hengitystunne ja uloshengitys - kiinnitä huomiota siihen, miltä tuntuu, kun vatsa nousee ja putoaa. Jos mielesi haluaa jotain muuta - työtäsi tai jotain juuri kuulemaa melua, merkitse nämä ajatukset "ajatteluksi" ja keskitä huomio uudelleen hengitykseesi.

Tämä harjoittelu tulisi tehdä päivittäin, ja parin viikon välein potilaiden tulisi pidentää harjoitteluun käytetty aika vähintään 20: een tai enemmän, jos he kokevat voivansa.

Suorita sama ajattelu koko päivän ajan, keskittymällä hengitykseesi muutama minuutti kävellessäsi paikasta toiseen tai kun pysähdyt punaiseen valoon tai istut tietokoneen ääressä. Meditaatioistunnot ovat tärkeä käytäntö, mutta tärkeintä on käyttää tietoisuutta koko päivittäisessä tilanteessa elämä, aina tietoinen siitä, mihin huomio kohdistuu, kun harjoitat rutiinitoimintaa. Saatat esimerkiksi huomata kun ajat että huomiosi vaeltaa tehtävään, joka sinun on suoritettava myöhemmin sinä päivänä. Monet ihmiset harjoittavat mielenterveyttä syödessään. Kun olet tottunut tarkastamaan itsesi ja kehosi kanssa, voit käyttää tekniikkaa milloin tahansa alkaa tuntea hukkua.

Koulutuskeskukset voivat myös auttaa selittämään näitä peruskäsitteitä ja pitämään sinut kurssilla.

Kustannus:
0 dollaria, jos teet sen itse, mutta koulutusohjelmat ja kirjat ovat ostettavissa.

Meditaation hyödyt ja näkökohdat

Muistettavat asiat:
- Se on mielen luonnetta olla hajamielinen. Huomaavainen tietoisuus ei ole hengityksessä pysymisestä, vaan hengityksen palaamisesta. Se parantaa keskittymiskykyäsi. Ja tämä painotus huomion uudelleen siirtämiseen, mielen luonnollisen taipumuksen ylittämiseen vaeltaa, mikä saa asiantuntijat ajattelemaan, että tämä tekniikka voisi olla erityisen hyödyllinen ADHD-lapsille ja aikuisia.
- Koska sillä on pitkä historia, mutta sen vaikutuksista on vain vähän tieteellistä tietoa, tarvitaan vielä lisätutkimuksia näiden varhaisten havaintojen vahvistamiseksi.

Edut:
- Jotkut tutkimukset osoittavat lupaavia tuloksia, joilla on huomattavia parannuksia sekä tarkkailemattomuudessa että hyperaktiivisuudessa ADD- ja ADHD-aikuisilla.
- Kognitiivisissa kokeissa osallistujat pääsivät paremmin pysyä keskittyneenä, jopa silloin, kun eri asiat kilpailivat heidän huomiostaan. Monet heistä tunsivat myös olevani vähemmän ahdistuneita ja masentuneita opintojen päättyessä.

Huomioharjoittelu koulussa ja sen ulkopuolella

Jos keskittymistaitoja voidaan hoitaa, kuten tutkimus on alkanut vihjata, seuraavaksi tärkeä kysymys on, tuleeko huomio integroida koulutukseen ja miten. Tuleeko huomio 2000-luvulle? ’Kuri’, taito, jonka vanhemmat, kouluttajat, jopa työnantajat ovat opettaneet? Jotkut kouluttajat ovat jo osoittaneet kiinnostusta huomioharjoitteluun, lähinnä meditaation avulla.

Mutta huomiota harjoittavan kentän ollessa vielä vasta alkuvaiheessa, tutkijat eivät tiedä, tuoko jokin nykyinen opetus pitkäaikaisia ​​hyötyjä vai mikä, mikä käytännössä toimii parhaiten. Siitä huolimatta ADHD-lääkkeet Kolminkertaistuminen 1990-luvun alusta, ja todisteita siitä, että huomio voidaan vahvistaa, tutkijat antavat itselleen varovaisen jännityksen siltä varalta, että huomiokoulutus voisi toimia.

Osia tästä artikkelista on mukautettu artikkeliin, joka alun perin ilmestyi Boston Globe.

Lisää vaihtoehtoisia ADHD-hoitoja

ADHD: n hoitaminen raitista ilmaa ja liikuntaa

Ruokavalio ja ADHD

Usein kysyttyä vaihtoehtoisista lääkkeistä

Enemmän ADHD-hoito…

Päivitetty 4. marraskuuta 2019