Dr. Amen suosittelee: Viisi lääkevapaa interventiota ADHD: lle

Huomionvajehäiriö (ADD), jota kutsutaan myös tarkkaavaisuushyperaktiiviseksi häiriöksi (ADHD), on kansallinen terveyskriisi, joka kasvaa edelleen. Vaikka se diagnosoidaan nyt useammin kuin koskaan, se on edelleen yksi nykypäivän kaikkein väärin ymmärretyimmistä ja väärin hoidetuista sairauksista. Lääkitys on perinteinen ADD-hoidon oletushoito, mutta se […]

Huomionvajehäiriö (ADD), jota kutsutaan myös tarkkaavaisuushyperaktiiviseksi häiriöksi (ADHD), on kansallinen terveyskriisi, joka kasvaa edelleen. Vaikka se diagnosoidaan nyt useammin kuin koskaan, se on edelleen yksi nykypäivän kaikkein väärin ymmärretyimmistä ja väärin hoidetuista sairauksista.

Lääkitys on ADD: n perinteinen oletuskäsittely, mutta se ei ole ainoa hoito. Ihmiset saavat usein tehokkaita stimuloivia lääkkeitä lyhyissä toimistovierailuissa ilman mitään biologista tietoa, ja tarinat näistä lääkkeistä, jotka tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä, ovat yleisiä ja pysyviä.

Tässä on viisi tehokasta toimenpidettä, jotka voivat auttaa oireiden lisäämiseen ilman lääkitystä:

Neurofeedback

neurofeedback on erikoistunut hoito, joka käyttää edistynyttä tietotekniikkaa aivojen tasapainottamiseen ja optimointiin. Jokaisen istunnon aikana pelaat videopeliä vain aivoillasi! Se on hauska, vuorovaikutteinen ja kiinnostava hoito, joka auttaa sinua vahvistamaan ja kouluttamaan aivosi terveellisempään, keskittyneempään tilaan. Aivotoimintojen reaaliaikaisten näyttöjen avulla voit oppia säätämään omaa aivojen toimintaa.

Vuonna 2010 American Pediatrics Academy antoi neurofeedbackille korkean tieteellisen arvosanan ADD: lle.

RAVITSEMUS

Ravitsemusinterventio voi olla erityisen hyödyllinen niille, joilla on ADD. Olen vuosien ajan suositellut ADHD-potilaille korkean proteiinin, vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, joka on suhteellisen korkea terveellisissä rasvoissa. Tällä ruokavaliolla on vakauttava vaikutus verensokeritasoon ja se parantaa sekä energiatasoja että pitoisuutta.

Valitettavasti amerikkalainen tavanomainen ruokavalio on täynnä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten evästeitä, leipää ja pastaa, jotka alentavat aivojen dopamiinitasoja ja vaikeuttavat keskittymistä.

"MITÄ SITTEN?"

Saan potilaani muistamaan kaksi tärkeintä englannin kielen sanaa heidän terveytensä suhteen: ”Mitä sitten?” Toisin sanoen, jos teen tämän, ”mitä” tapahtuu? Jos sanon tämän, mitä sitten tapahtuu?

Esimerkiksi: "Mitä tapahtuu, kun söin kolme suklaa munkkeja, ohitan kuntosalin, juopun todella viikonloppuisin tai kutsun mieheni ääliöksi, niin mitä tapahtuu? Auttaako jokin näistä käyttäytymisistä saavuttamaan haluamani elämäni vai auttamaan minua tavoitteiden saavuttamisessa? ”Selvästikään, he eivät!

Tutkimuksen mukaan vastuullisimmat ovat ihmiset, jotka elävät pisimmin ja saavuttavat suurta menestystä. He tietävät mitä he haluavat ja sitten toimivat johdonmukaisella tavalla ajan myötä saadakseen sen. Tämä voi olla ainutlaatuinen haaste niille, joilla on ADD, koska he kamppailevat usein impulssiohjauksen kanssa. Kirjoita nämä kaksi sanaa muistiin ja ripusta se ylös, jotta voit nähdä ne joka päivä ja harjoittaa niitä käyttämällä!

HARJOITTELE

Liikunta lisää verenvirtausta kaikkiin kehon osiin, mukaan lukien aivot, mikä on erityisen hyödyllistä niille, joilla on ADD. Liikunta lisää myös serotoniinin saatavuutta aivoissa, jolla on taipumus rauhoittaa yliaktiivisuutta. Vuosien varrella olen nähnyt suoran yhteyden henkilön harjoituksen tason ja heidän oireidensa vakavuuden välillä.

Suosittelen potilailleni vastaavanlaista kävelyä 30–45 minuuttia, neljästä seitsemään päivää viikossa. Saadaksesi aivoille hyötyä kävele myöhään - kävele et tee. Nosta myös painoja kahdesti viikossa lihasmassan ja hormonitoiminnan optimoimiseksi.

MEDITAATIO

Vuosikymmenien ajan tutkimus on osoittanut, että meditaatio voi rauhoittaa stressiä ja parantaa aivojen toimintaa. Sinun ei tarvitse istua ristissä jalat lattialla, polttaa suitsukkeita tai tehdä mitään niistä asioista, jotka saatat yhdistää meditaatioon. Se voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa.

Olipa kotona tai töissä, etsi hiljainen paikka, jossa voit istua mukavasti, sulkea silmäsi varovasti ja keskittyä hengitykseesi. Kun ajatuksesi ajautuvat pois (mitä ne tekevät), kiinnitä vain huomio takaisin hengitykseesi. Aloita muutamalla minuutilla ja jatka jopa 10, 15 tai 20 minuuttiin, jos pystyt. Tule osaksi elämääsi ja tarkkaile aivojesi toimintaa parantuvan!

Päivitetty 4. huhtikuuta 2018