8 aistitonta huomiota herättävää temppua ADHD: llä

1. Kapea näkölinja

Pidä pöydälläsi vain sitä, mitä työskentelet edessäsi. Ota kaikki muu näkymältäsi.

- Sandy Maynard, ADDitude n valmentaja päivystyksessä

2. Anna itsellesi viesti

Jos sinun täytyy solki alas ja työskentele tutkimusdokumentilla kirjoita muistiinpano muutaman tunnin ajan ja lähetä se näkyviin:

”Tämä ei ole aika puhdistaa huoneeni. Voin tehdä sen huomenna. ”“ Tämä on vasta ensimmäinen luonnos. Se ei tarvitse täydellistä lauserakennetta ja sanamuotoa. "

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, toim. M. ja Ph.D. Theresa Maitland, Valmennus korkeakouluopiskelijoille, joilla on ADHD

3. Pidä kritiikki

Älä kritisoida tekemääsi työtä, ennen kuin olet suorittanut sen. Tällä tavoin voit välttää perfektionismin tai turhautumisen joutumista siihen, kuinka paljon sinulla on jäljellä tekemistä.

- Christine Adamec, kirjoittaja Äidit, joilla on ADD

[Fidgeting - se ei ole vain lapsille!]

4. Tee luettelo

Jos huolenaihe estää sinua hoitamasta käsiteltävänä olevaa tehtävää, vie viisi minuuttia kirjoittaaksesi tekemäsi tehtävät. Kun nämä tehtävät ovat paperilla ja sinun ei tarvitse enää huolehtia kaiken muistamisesta, sinun on helpompi keskittyä.

- Ph. D. Whiteman ja Ph. Michele Novotni, Ph.D. Aikuisten ADD

5. Pyydä ystävällinen muistutus

Luottakaa ystävään, joka istuu lähelläsi luokassa tai liikekokouksissa. Pyydä häntä napauttamaan sinua kevyesti olkapäällä, jos näytät olevan vyöhykkeessä.

- Khris, teini-ikäinen avustajaLintuperspektiivi elämästä ADD: n ja ADHD: n avulla

6. Saa säännöllistä liikuntaa

Se on paras tapa edistää pitkäaikaista keskittymistä. Harjoittele lähettää enemmän happea aivoihin ja stimuloi ravinteiden, hormonien, välittäjäaineiden ja muiden aivojen toimintaa optimoivien aineiden vapautumista.

- Edward Hallowell, M.D., ja John Ratey, M.D., avustajat Toimitettu häiriötekijöiltä

[Luonnollisia tapoja parantaa keskittymistäsi]

7. Tiedä rajat

Kun et vain voi enää kuunnella ja löytää itsesi ajautumassa, ole rehellinen. Kerro henkilölle, jonka kanssa puhut, ”olen pahoillani. Voimmeko pysähtyä minuutiksi? Lääkitykseni ovat poissa, enkä voi kiinnittää huomiota. ”

- Alex Zeigler,Lintuperspektiivi elämästä ADD: n ja ADHD: n avulla

8. Asettaa tavoite

Jos sinulla on tavoite, joka on yhdenmukainen sen kanssa, kuka olet ja mistä olet innostunut, siirryt vuorille pysyäksesi tehtävässäsi ja saadaksesi työn suorittamaan.

- Michael Sandler, Menestys koulussa -kolumnisti ADDitude

Päivitetty 24. huhtikuuta 2019