25 hienoa mobiilisovellusta ADHD: n mielissä

ADHD-sovellukset auttavat hallitsemaan elämääni

Olen aina ollut tekninen nörtti. Olen myös aina ollut unohtava, järjestämätön ja aika-sokea. Koska diagnosoidaan tarkkaavaisuuden vajaatoiminnan häiriö (ADHD) yliopistossa, ja hänelle määrätään Adderall, oli pelinvaihtaja minulle. Paras asia ADHD-hoitosuunnitelmaani on kuitenkin ollut älypuhelin ja sitä käyttävät sovellukset - ADHD-sovellukset.

Sovellusten käyttäminen ei parantanut ADHD: täni, aivan kuten lohenvärisen pillerin ottaminen ei aiheuttanut oireideni häviämistä. Mutta käyttämällä useita sovelluksia on antanut minulle mahdollisuuden kehittyä tech-geekistä tuottavuusgeekiksi. Kun elämäsi läpi on turhaa hallita mitään elämän yksityiskohtia ja murtaat koodin, on vaikea olla poistumatta.

Teknologia on loistava taajuuskorjain, joka pystyy tasoittamaan toimintaedellytyksiä niille meistä, joilla on ADHD. Mutta kaikilla tekniikan tarjoamilla laitteilla, gizmoilla, hälytyksillä, soittokelloilla ja pillillä, sen rajoitusten ymmärtäminen auttaa maksimoimaan sen, mitä saat siitä. Muistutuksen asettaminen ”vastaamaan pomojen sähköpostiviesteihin” ei ole sama kuin vastaamalla hyvin muotoillulla viestillä selittääksesi miksi 250 dollaria, jonka kulutit Super Sticky Post-it -kirjeisiin, oli hyvä sijoitus. Veron kirjoittaminen ei tee verojasi.

[Ilmainen lataus: Mobiilisovellukset parempaan nukkumiseen]

Silti täällä luetellut sovellukset ja resurssit ovat auttaneet minua paljon. Olen järjestänyt luettelon käsittelemään alueita, jotka haastavat ADHD: n aikuiset eniten: häiriötekijöiden hallinta; tiedon hallinta; ajan hallinta; luovuuden lisääminen; saada enemmän unta ja olla tuottavampia. Käytä näitä sovelluksia ja menesty.

1. RescueTime

(Rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; ilmaiseksi 9 dollaria kuukaudessa versiosta riippuen)

Olen käyttänyt RescueTime useita kuukausia. Käytän ilmaista versiota, jonka avulla voin nähdä kuinka vietän aikani tietokoneelleni. Jos etsit tapoja säästää aikaa, sinun on tiedettävä, kuinka käytät sitä.

Minulla on ADHD ja työskentelen ihmisten kanssa, joilla on ADHD. Meidän kaikkien on parannettava aikatietoisuuttamme. On eroa siinä, kuinka kauan luulet viettäneesi jotain ja kuinka kauan todella vietit. Vaikka Rescue Time -sovellus toimii taustalla, se seuraa hiljaa kaikkia toimintojasi. Saatat olla yllättynyt, kuten minäkin, kun huomasit, että katsoit kissan videoita kahden tunnin ajan. Sen avulla voit arvioida jokaisen toiminnon arvosta ”erittäin häiritsevä” ja “erittäin tuottava”. Voit asettaa tavoitteet ja seurata etenemistäsi.

Premium-versiossa, jota olen käyttänyt kuukauden ajan, olen rajoittanut aikani tietyissä verkkosivustoissa päiväni tavoitteiden perusteella. Jos haluan olla Facebookissa vain 30 minuuttia päivässä, se estää Facebookia puolen tunnin kuluttua.

2. Focus @ Will

(Focusatwill.com; iOS, Android, Web; ilmainen 15 päivän kokeiluversio, sitten 9,95 dollaria / kuukausi)

[ADDitude eBook: ADHD-opas mobiilisovelluksiin ja digitaalisiin työkaluihin]

Suunniteltu lisäämään keskittymistäsi ja huomioasi, Focus @ Will käyttää erityisesti suunniteltua ääntä, jossa poistetaan ihmisen äänen kaltaiset taajuudet. Miksi? Meillä on velvollisuus kiinnittää huomiota heihin, ja he häiritsevät meitä. Olen käyttänyt Focus @ Will -tapahtumaa kirjoittaessani tätä. Minulla on kaksi viikkoa ilmainen kokeiluversio, ja voin joutua maksamaan jäsenyyttä sen jälkeen, kun se on valmis. Focus @ Willillä on jopa kanava nimeltä “ADHD Type 1”. En voi kuunnella sitä, mutta pidän kanavasta “Alpha Chill”, joka on asetettu keskitasolle.

3. vapaus

(Freedom.to; Mac, PC, Android; ilmainen kokeilu, sitten 2,50 dollaria / kuukausi)

Kuulin ensimmäisen kerran tästä Internetin estävästä ohjelmasta noin vuosi sitten. Sitten vietin 10 kuukautta ajatellen, että minun pitäisi ladata se. Kuten monilla ADHD: llä ihmisillä, minulla on ”yksi-enemmän asioita”, etenkin illalla. Aloitan päiväni sanomalla: "Tänään on päivä, jona lähden töistä klo 7.00." Seuraava asia, jonka tiedän, on keskiyö. Oli monia viikkoja, jolloin en nähnyt vaimoni tai 3-vuotiaan poikansa illalla. Olen vihdoin ladannut vapausja rakastan sitä.

Viikkotaulun asettaminen on helppoa. Korosta vain ajat ja päivät, joiden haluat sen toimivan, ja Freedom estää sinua Internetistä noina aikoina. Ainoa tapa välttää vapaus on tietokoneen nollaaminen. Olen tehnyt sen, mutta tehtävä riittää työntekoon, jonka noudatan yleensä aikataulussa. Android-käyttäjät ovat erityisen onnekkaita. He voivat käyttää vapautta puhelimissaan.

4. Evernote

(Evernote.com; iOS, Android; ilmainen perusversio tai 7,99 dollaria / kuukausi premium)

Kuinka usein kysyt itseltäsi: "Mihin minun pitäisi tallentaa tämä tiedosto, jotta voin olla varma, että etsin sen myöhemmin?" Vain et voi löytää sitä myöhemmin? Evernote, pilvipohjainen alusta, voi korjata sen. En aloittanut siitä, että pidin tästä sovelluksesta. En pitänyt siitä, koska en ymmärtänyt sitä. Kuulin kuitenkin tuottavuusasiantuntijoiden sanoneen, että he alun perin eivät pitäneet sovelluksesta, mutta palasivat siihen. Joten tein mitä he ehdottivat. Etsin YouTubesta Evernote-oppaita. Käytän nyt sovellusta jatkuvasti. Evernote antaa sinun kaapata tietoja, luokitella ne tunnisteilla ja tallentaa ”kannettaviin tietokoneisiin”.

[15 mobiilisovellusta, joka voi säästää pakaran]

Jos et saa tunnisteita, et ole yksin. Tein vasta viime aikoina, mutta ajattelen asiaa nyt. Oletetaan, että sinulla on sähköpostivahvistus hotellin varauksesta, jonka haluat seurata ja löytää nopeasti. Ehkä voisit tulostaa sen. Mutta mitä sitten? Pitäisikö se tallentaa Travel-kohtaan? Varaukset? Hotelli? Palm Springs? Hyatt? Paperihakemusten kanssa sinun on valittava yksi, ellet tulosta useita kopioita ja arkistoi ne kaikki. Kukaan tätä artikkelia lukeva ei aio tehdä niin. Kun laitat sen Evernoteen, merkitse se kolmella tai neljällä etiketillä, joista voit ajatella. Kun tarvitset sitä, löydät sen helposti.

Evernote antaa sinulle sähköpostitilin, johon voit lähettää kohteita. Tämä ominaisuus auttoi minua siirtymään postilaatikossani 29 000 sähköpostista nollaan, kaikki tärkeät tallennettiin ja arkistoitiin. Jos päätät kokeilla Evernotea, tässä on kaksi ninja-liikettä: Aiherivillä, aiheen jälkeen, käytä @ -merkkiä, ja se menee suoraan kyseiseen kansioon Evernotessa. Merkitse aihe-rivillä # -merkki.

5. Minttu

(Mint.com; iOS, Android; vapaa)

Kanssa Minttu, voit hallita kaikkea rahatasi yhdessä paikassa: tarkistaa ja säästötilit saldot, sijoitukset ja velat. Se on yllättävän intuitiivinen, mutta suosittelen sen asettamista Webissä mobiililaitteesi sijaan. Mint.com-sivustolla voit luoda taloudellisia tavoitteita, budjetteja, ilmoituksia ja paljon muuta.

Sen graafinen asettelu on tehty aikuisille, jolla on ADD. Rakastan pylväskaavioita, jotka auttavat minua ymmärtämään rahoitustani. Sivustolla voit lisätä omia valokuvia tai grafiikkaa säästötavoitteisiisi, jotta näet, mihin säästät. Jos silmäsi katoavat laskentataulukoissa, mint.com esittelee kyseisen materiaalin ADHD-ystävällisellä tavalla. Sovellus myös varoittaa tilien epätavallisesta toiminnasta ja antaa sinun tietää, maksatko maksat enemmän asioista, kuten autovakuutuksista, kuin muut maantieteellisen alueen ihmiset.

6. Google ääni

(Google.com/voice; iOS, Android, Web; vapaa)

Google ääni antaa sinulle numeron, joka voidaan välittää mihin tahansa puhelimeesi. Se pyytää soittajaa ilmoittamaan nimensä, ja sinä päätät, haluatko soittaa puhelun vai lähettääkö sen vastaajaan. Google Voice antaa sinulle mahdollisuuden myös vastaanottaa puhepostiviestien sähköposteja tai tekstikirjoituksia. Oikotiedostot eivät ole täydellisiä - mikä oikeastaan ​​on? - Mutta meille aikuisille on helpompaa lukea puhepostiviestin tekstikopio, jolla on ADD.

7. Boomerang Gmailille

(Boomeranggmail.com; Android; 10 viestiä ilmaiseksi kuukaudessa, plus 30 päivän ilmainen kokeilu kaikista premium-suunnitelmista; suunnitelmat alkavat 4,99 dollaria kuukaudessa)

Kirjoitat sähköpostin pomollesi, mutta se on kolme aamu. Napsauta vain Lähetä se myöhemmin. Tai kirjoitat tärkeän sähköpostin ja haluat tietää, onko vastaanottaja vastaanottanut tai vastannut siihen. Pyydä Boomerangia ilmoittamaan sinulle, jos vastaanottaja ei ole vastannut tai ei ole avannut sitä. Päätät milloin haluat tietää. Tämä on hienoa pelätyn ”odottaa” -luettelon hallintaan.

8. Dropbox

(Dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 Gt ilmaista; muut suunnitelmat alkavat 2 TB hintaan 9,99 dollaria / kuukausi)

Kun olen menettänyt korkeakouluopinnot ja tärkeät tiedostot useammin kuin kerran levyvirheiden vuoksi, uskon, että pään pilvissä tai ainakin tiedostojesi pitäminen on hyvä asia. Tallennin suurimman osan asiakirjoistani ja tiedostoistani Dropbox. Voit käyttää niitä mistä tahansa. Parasta on se, kuinka helppoa on jakaa suuria tiedostoja sähköpostissa. Unohda tiedoston lähettäminen, lähetä vain linkki. Voit myös asettaa Dropboxin tallentamaan kuvat automaattisesti.

9. IFTTT (jos tämä sitten niin)

(Ifttt.com; iOS, Android; vapaa)

Kuten IFTTT: n otsikko sanoo: "Pane Internet toimimaan sinulle." IFTTT käyttää kanavia toiminnon reseptien luomiseen. Muutama esimerkki 160 nykyisestä kanavasta on: Android Call / Location, Dropbox, sähköposti, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Napsauta haluamaasi kanavaa ja luo sitten resepti. Esimerkiksi: “Jos merkitsen sähköpostin tähdellä Gmailissa, lisää se tehtäväluettelooni.” “Jos saan vastaajaviestin, lähetä se sitten Dropbox. ”“ Jos kaipaan puhelua, lisää se Todoistiin. ”Tai suosikkini,“ jos se on klo 21.00, sammuta valot WeMolla. Vaihtaa."

10. Unroll.me

(Unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; vapaa)

Unroll.me on ilmainen palvelu, joka puhdistaa sähköpostisi Saapuneet-kansiosi, peruuttaa tilauksen kaikesta, mitä et tee haluat vastaanottaa ja saada kaikki haluamasi uutiskirjeet, listapalvelut ja sähköpostit vieritettäviksi yhdeksi päiväksi sulattaa. Sata sähköpostia muuttuu yhdeksi sähköpostiviestiksi. Saapuneet postilaatikko ei ole koskaan ollut onnellisempi.

11. ScheduleOnce

(Scheduleonce.com; web; ilmainen 14 päivän kokeiluversio, suunnitelmat alkavat 10 dollaria / kk)

Terapeuttina, valmentajana ja podcasterina eksyisin ilman kalenteriani. Vietin paljon aikaa kulkien edestakaisin asiakkaiden ja muiden ihmisten kanssa, joiden kanssa tarvitsin tavata tai soittaa. Siellä oli myös inhimillinen virhekerroin. Koska minulla on ADHD, ja kuten useimmillakin asiakkaillani, on vaikea tietää, kuka teki virheen, kun aikataulutusohjelma tapahtui. Huomasin ylittäneeni henkilökohtaisen "Hups-kiintiöni" (1 Hups 3 kuukaudessa) kaksinkertaisen varauksen, päätin siirtyä verkkoaikatauluun.

Aloitin vCitasta, mutta huomasin, että sillä ei ollut haluamaasi joustavuutta, kuten kyky lisätä puskuriaikaa tapaamisten väliin. Muutin ScheduleOnce syyskuussa, ja rakastan sitä. Se antaa sinulle hallinnan päivästäsi. Ja se lähettää suunnitellullesi henkilölle enintään kolme muistutusviestiä. ScheduleOnce integroituu helposti Google-kalenteriin.

12. Suorittaa loppuun

(IOS; vapaa)

"Prokrastinaattorin tehtäväluettelo" Suorittaa loppuun voit lisätä tehtäviä ja jakaa ne määrittelemääsi lyhytkestoiseen, keskipitkään tai pitkäaikaiseen. Sen sijaan, että näytettäisiin eräpäivän muistutuksia, sovellus näyttää sinulle, kuinka paljon aikaa on jäljellä tehtävälle, ja siirtää sen luokasta toiseen tekemällä niin. Sovelluksen tarkennustila voi olla ihanteellinen ADHD: n käyttäjille, koska se näyttää vain luettelon tärkeimmät tehtävät ja piilottaa loput.

13. Prioriteettimatriisi

(Appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; suunnitelmat alkavat 8 dollaria kuukaudessa ja vaihtelevat käyttäjien lukumäärän ja ominaisuuksien mukaan)

Tämä sovellus on hieno hallita useita projekteja ja vastuita ja mikä tärkeintä, priorisoimaan toimintasi. Voit luokitella tehtävät kiireellisyyden tai tärkeyden perusteella tai keksiä omat tarrasi. Olen käyttänyt tätä sovellusta auttamaan minua jakamaan suuren kuvan tavoitteeni pienempiin, mitattavissa oleviin vertailuarvoihin. Olen käyttänyt sitä myös tiettyjen projektien järjestämiseen, kuten verkkosivustoni kunnostamiseen ja podcastin suunnitteluun.

Olen visuaalinen henkilö, joten pidän siitä tosiasiasta Prioriteettimatriisi antaa minun tarkastella vain yhtä tai kaikkia niitä koskevaa hanketta määräpäivien perusteella. Älä myöskään aliarvioi jokaisen tehtävän vieressä olevan katseenvangitsijakuvaketta. Voit integroida kalenterisi ja tuoda sähköposteja sovellukseen, jos ostat lisenssin.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Unohdatko koskaan hiljentää puhelimesi tai kytkeä sen takaisin päälle? AutoSilent auttaa monella tapaa, mukaan lukien puhelimen hiljentäminen määritettyjen kalenterien, geo-aitojen tai ajastimen perusteella. Tämän sovelluksen avulla sinun ei tarvitse muistaa kytkeä soittoääntä päälle tai pois päältä. Ajastintoiminto on loistava nopeaan kiipeilyyn keskellä päivää. Tämän ominaisuuden tulisi olla vakiona kaikissa älypuhelimissa.

15. FreakyAlarm

(Freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm on niin huono kuin miltä se kuulostaa. Jos haluat ohittaa, torkkua tai sammuttaa hälytyksen, tämä sovellus on sinulle. Ensin, sinun on ratkaista matemaattiset ongelmat sen poistamiseksi käytöstä. Jos matemaattiset taidot ovat jotain kuin minun, valitse luokka ”helppo” ja pidä kätevä laskin, koska ärsyttävä ääni vaikeuttaa ajattelua.

Se sammuu joka minuutti. Mutta tämän sovelluksen paras ominaisuus on "Nouse sängystä" -vaihtoehto. Sovellus vaatii, että skannaat UPC- tai QR-koodin hälytyksen poistamiseksi käytöstä. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy nousta ylös ja siirtyä alkuperäisen skannaamasi QR- tai UPC-koodiin. Voit käyttää sitä enemmän kuin vain nousta sängystä. Unohdatko koskaan ottaa lääkkeen? Skannaa pillereiden viivakoodi, ja nyt ainoa tapa sammuttaa hälytys on skannaamalla kyseinen viivakoodi. Ota lääkesi kun olet siellä. Kohteen skannaaminen hälytyksen deaktivoimiseksi on hieno tapa käyttää suorituskykypistemuistutuksia.

16. Wake N Shake

(IOS; $0.99)

Aivan kuten nimi kertoo, sinun on ravistettava puhelinta voimakkaasti hälytyksen sammuttamiseksi. Veren virtaaminen aivoihin on hieno tapa herättää etupuolen aivokuori. Wake N Shake on yksi vaikeimmista hälytyksistä.

17. Todoist

(En.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; ilmaiseksi tai 3 dollaria / kk Todoist-palkkiosta)

Jos etsit sovellusta, jonka avulla voit lisätä alitehtäviä tehtäviin ja aliprojekteja projektiisi, kokeile tätä. Siinä on monia sähköposti- ja Web-laajennuksia, jotta se toimisi nykyisten järjestelmien kanssa. Premium-version Todoist sisältää sijaintiperusteiset muistutukset, kalenterin synkronoinnin, tuottavuuden seurannan, tehtävien lisäykset sähköpostitse ja paljon muuta.

18. SimpleMind

(Simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; ilmaisia ​​työpöytä- ja mobiiliversioita saatavilla tai 7,99 dollaria “pro” -versioille. Pöytätietokoneiden hinnat vaihtelevat käyttäjien ja käyttöympäristön mukaan)

En ole lineaarinen ajattelija, mutta rakastan mielen kartoitusta. Yksinkertainen mieli on minun go-to-sovellus karttojen luomiseen. Mielestäni käytän sitä iPadillani, mutta olen myös luonut hienoja mielenkarttoja älypuhelimelleni ja Maciin.

19. Lohikäärme

(iOS, Android: versioiden hinta alkaa 15 dollaria kuukaudessa; PC: 150–600 dollaria pakkauksesta riippuen)

Jos aivosi liikkuu nopeammin kuin voit kirjoittaa, puhe sanelu voi olla hieno työkalu. Dragon-puheentunnistuspalvelut pidetään parhaana ohjelmistona sanelulle. Kirjoita kirjoittamisen sijasta, aloita vain puhuminen, ja Dragon kirjoittaa mitä sanot.

20. Ään sanelu Macille

Jos sinulla on Mac, jossa on Lion, Maverick tai Yosemite -käyttöjärjestelmä, tämä ominaisuus - jos se kirjoittaa mitä sanot - on jo tietokoneellasi. Sinun on ehkä otettava käyttöön Äänen sanelu järjestelmäasetuksissa. Oletusarvoisesti paina fn kahdesti, niin tietokoneesi on valmis sanomaan. Se ei ole täydellinen, mutta se on aika hyvä. Käytän sitä usein.

21. WriteRoom

(Hogbaysoftware.com; mac; $9.99)

WriteRoom on go-to-tekstieditori. Auttaaksemme niitä, jotka muistavat, kun tietokoneet menettivät DOS: n, kun WriteRoom on koko näytön tilassa, ei ole muuta kuin vilkkuva osoitin. On olemassa muutamia väriteemoja. Pidän tummasta harmaasta taustasta, jossa vaaleanharmaa vilkkuu kohdistimella. Se on niin lähellä häiritsevää tekstinkäsittelyä kuin mahdollista. Se ei edes korosta väärin kirjoitettuja sanoja. Tavoite on: kirjoita ensin, sitten muokata.

IOS-käyttäjille samanlainen sovellus nimeltään Writemator (4,99 dollaria) on saatavana.

22. Brainsparker

(iOS: ilmainen; myös web-ohjelmat saatavilla)

Brainsparker auttaa sinua pääsemään luovien lohkojen ylittämiseen käynnistämällä aivosi satunnaisilla luovuuskehotteilla, mukaan lukien ”laukaisusanat”, lainaukset, kuvat, kysymykset ja paljon muuta. Pakottamalla sinut pohtimaan uusia ideoita, Brainsparker voi katapulloida sinut aiemmat haasteet ja muistuttaa sinua luovuuden ilosta.

23. Nuku kuin Android

(Sleep.urbandroid.org/; Android; ilmaisia, sovelluksen sisäisiä ostoksia saatavana)

Nuku kuin Android seuraa nukkumistapojasi ja näyttää kaavioita sen perusteella, kuinka hyvin tai huonosti nukut sinä yönä. Se varoittaa sinua, jos sinulla on unen vaje, ja kertoo sinulle, että sinun on palauduttava johdonmukaisiin nukkumistapoihin.

Sovellus voi myös nauhoittaa ääntä huoneessa nukkumassa, jotta kiinni kuorsauksesi tai puheesi unessa voi olla hauskaa kuunnella seuraavana aamuna. Nuku kuin Android herättää sinut parhaaseen mahdolliseen aikaan, REM-syklisi mukaan. Sovellus integroituu Android Geariin, mukaan lukien Pebble Smartwatch ja Philips Hue Smart Light.

24. Unisykli

(Sleepcycle.com; iOS, Android; ilmaisia ​​sovelluksen sisäisiä ostoksia, jotka alkavat 1,99 dollarista)

Ei ole monia sovelluksia, jotka voivat muuttaa elämäsi laatua, mutta tämä voi. Unisykli käyttää puhelimesi liiketunnistimia poimimaan liikkumista nukkumisen aikana. Älykäs hälytysominaisuus herättää sinut jo 30 minuuttia ennen hälytystäsi kevyimman univaiheen perusteella. Sovelluksen avulla voit myös nähdä, kuinka päivittäiset toiminnot vaikuttavat unen laatuun.

25. Podcast-soittimet

(Maksulliset ja ilmaiset lajikkeet saatavana iOS-, Android- ja pöytätietokoneisiin)

Jos et ole koskaan kuunnellut podcastia tai et ole varma, mikä podcast on, se on audioblogin ja ladattavan, kysynnässä riippumattoman radion välissä. Mitä tekemistä podcasteilla on tuottavuuteen ja ADD-ohjelmaan? Siirry valittuun Podcast-sovellukseen, kuten Spotify, Pandora tai Apple Podcast, ja etsi podcasteja käyttämällä avainsanoja “ADHD”, “LD”, “itseapu”, “tuottavuus”, “vanhemmuus” tai mitä tahansa kiinnostavaa On. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon ilmaista ja arvokasta sisältöä on siellä.

On myös monia viihdyttäviä podcasteja. Käytän ja suosittelen podcasteja auttamaan minua nukahtamaan. Aivoni sisäinen chattari hiljenee vain, kun voin kuunnella jonkun puhetta. Kaikista podcasteista ei ole hyvä nukkua. Sinun on kokeiltava nähdäksesi mikä toimii sinulle. Muista asettaa unihälytys, jotta se ei herättäisi sinua myöhemmin illalla.

Päivitetty 18. lokakuuta 2019