Liikunta ja ADHD-aivot: Liikkeen neurotiede

"Ajattele liikuntaa lääkityksenä", sanoo John Ratey, MD, psykiatrian apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä koulussa. ”Hyvin pienelle kouralliselle ihmiselle, jolla on tarkkaavaisuushäiriöitä, se voi tosiasiallisesti korvata piristeitä, mutta suurin osa, se on toisiaan täydentävä - jotain, minkä heidän tulisi ehdottomasti tehdä lääkityksen ottamisen avulla huomion lisäämiseksi ja parantamiseksi mieliala."

Vaikka suurin osa meistä keskittyy liikuntaan tapana leikata vyötärömme, parempi uutinen on, että rutiininen fyysinen toiminta vahvistaa aivoja - mikä tekee siitä yksinkertaisen, vaihtoehdon ADHD hoitoa. "Harjoittelu kytkee huomiojärjestelmän, ns. Toimeenpanotoiminnot - sekvensoinnin, työmuistin, huomion priorisoinnin, estämisen ja ylläpitämisen", sanoo Ratey, kirjan kirjoittaja Spark: Uusi vallankumouksellinen liikuntatiede ja aivot (Pikku, ruskea). "Käytännössä se saa lapset vähemmän impulsiivisiksi, mikä tekee heistä enemmän oppimiselle".

Viimeisimmät uutiset liikunnasta ja ADHD: stä ovat, että se auttaa lapsia kunnossa läpikäymään aiempia epäonnistumisia ja hyökkäämään asioihin, joita he eivät onnistuneet aikaisemmin. "Monien ADHD: n lasten pidättäytyminen on:" Ei väliä mitä teen, tulen epäonnistumaan ", sanoo Ratey. ”Rotatutkimukset osoittavat, että liikunta vähentää oppittua avuttomuutta. Itse asiassa, jos olet aerobisesti sopiva, sitä vähemmän todennäköisesti opit avuttomuutta. "

[Ilmainen lataus: ADHD-opas vaihtoehtoisiin ADHD-hoidoihin]

Joten miten liikunta tarkalleen antaa nämä edut ADHD-aivoille? Kun kävelet, juokset tai teet joukon hyppyjakkeja tai punnerruksia, aivot vapauttavat useita tärkeitä kemikaaleja.

Yhdelle endorfiineille, hormonien kaltaisille yhdisteille, jotka säätelevät mielialaa, nautintoa ja kipua. Sama aktiivisuuspurske nostaa myös aivojen dopamiini-, norepinefriini- ja serotoniinitasoja. Nämä aivokemikaalit vaikuttavat keskittymiseen ja huomioon, josta ADHD-potilailla on pulaa. "Kun nostat dopamiinitasoja, lisäät huomiojärjestelmän kykyä olla säännöllinen ja johdonmukainen, jolla on monia hyviä vaikutuksia ”, Ratey selittää, kuten vähentää uusien ärsykkeiden himoa ja kasvaa valppautta.

Sinun ei tarvitse olla maratonista tai edes juoksijaa saadaksesi hyötyä liikunnasta. Kävely 30 minuutin ajan neljä kertaa viikossa tekee tempun. "Pyydä lapsesi osallistumaan johonkin, josta hän pitää hauskaa, joten hän pysyy siinä", ehdottaa Ratey. Ryhmätoiminnot tai liikunta sosiaalisella komponentilla ovat erityisen hyödyllisiä.

Tutkimuksissa on myös havaittu, että tae kwon do, baletti ja voimistelu, joissa sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota kehon liikkeisiin, verotettava huomiojärjestelmää. "Erittäin hyvä asia lapsille ja murrosikäisille, joilla on ADHD", sanoo Ratey.

Yhä useammat koulut sisällyttävät liikuntaa opetussuunnitelmiinsa auttaakseen lapsia menestymään paremmin luokkahuoneessa. Coloradon koulu aloittaa oppilaiden päivät 20 minuutin aerobisella liikunnalla valppauden lisäämiseksi. Jos he toimivat luokassa, heille ei anneta aikakatkaisuja, vaan aikatauluja - 10 minuutin aktiviteetti paikallaan olevalla pyörällä tai elliptisellä kouluttajalla. ”Seurauksena on, että lapset ymmärtävät pystyvänsä säätelemään mielialaaan ja huomionsa harjoituksen avulla”, sanoo Ratey. "Se antaa voimaa."

[Lue tämä seuraava: Ota se ulkona! ADHD: n hoitaminen liikunnalla]

Päivitetty 5. joulukuuta 2019