Hyvää aamua ADHD-perheille

Me kaikki tiedämme, kuinka haluaisimme aloittaa päivämme: nukkuminen muhkeassa kylpytakissa, toisessa kädessä latte, toisessa hyvä kirja.

Ei ole todennäköistä, onko perheelläsi jollain huomiota vajaushyperaktiivisesta häiriöstä (ADHD). Varsinkin koulupäivinä, kun sinun on varmistettava, että kaikki heräävät, pukeutuvat, syö aamiaista, ja pääsee kouluun ja töihin ajallaan.

Oliko hän tarpeeksi syödä? Onko hän muista hänen kotitehtävänsä? Piditkö matkapuhelimesi?

Et voi välttää kiireisyyttä päiväsi alussa, mutta voit aloittaa työskentelyn kohti hyvää aamua luomalla rauhallisen saaren päivittäiseen rutiiniin. Näin:

Pyytää apua!

Kutsu perheen kokous päättääksesi kuka on vastuussa mistä tehtävistä joka aamu. Esimerkiksi isä varmistaa, että lapset pukeutuvat ja harjata hampaitaan, ja äiti huolehtii aamiaisesta ja carpoolista. Älä unohda antaa tehtäviä - kuten tiskikoneen lataamista - myös lapsille.

[Ilmainen lataus: Luotettavien rutiinien näyteaikataulut]

Laadi aikataulu ja lähetä se kaikkien nähtäväksi. Jos sinulla on pieniä lapsia, joilla on ADHD, liitä mukaan valokuvia tai piirroksia heidän tehtävästään, jotta he ymmärtävät vastuunsa.

Käytä ajastinta liikuttaaksesi asioita tarvittaessa. Yksi perhe, jonka kanssa työskentelin nauhalla, nauhoitti heidän aamuaikataulunsa, levittäen erilaisia ​​kappaleita säestyksenä ja toistanut nauhaa joka aamu.

He tiesivät, että kuultuaan ”Kun Irlannin silmät hymyilevät”, kaikkien tulisi suunnata aamiaispöydälle.

Siirrä tehtävät edelliseen iltaan

Mitä enemmän teet ennen nukkumaanmenoa, sitä vähemmän sinun on pakko asettua seuraavana aamuna. Siirtyminen aamusta ilta-suihkuon on hieno tapa helpottaa aamuaurinkoa. Samoin astianpesukoneen käyttämiseen (niin että sinulla on puhtaat astiat ajoissa aamiaiseksi) ja pyykinpesuun (vain muista, että et jätä kosteita vaatteita pesukoneeseen yön yli).

Mitä muuta voit tehdä iltana? Melko paljon, oikeasti…

• Aseta huomisen vaatteet itsellesi ja lapsillesi. Onko sinulla usein vaikeuksia päättää mitä pukeutua? Ripusta täydelliset asut yhteen kaappiin tai lue kaikki asustekomponentit, joista olet aiemmin nauttinut hakemistokorteilla, ja pidä pino kaappisi vieressä. Pidä lasten sopivat paidat ja housut samassa laatikossa tai samassa ripustimessa, jotta he löytävät ne ilman apua.

[Henkilökohtainen tarina: “Morning Is My Son's Nemesis”]

• Kerää kaikki, mitä otat mukaasi seuraavana päivänä - salkku, sateenvarjo, kuivapesu, kirjeet postitse, kirjastokirjat palataksesi lounasaikaasi, ja niin edelleen. Kokoa ne yhteen paikkaan, lähellä ovea, josta poistut aamulla. Tätä varten tarkoitettu laatikko, kori tai hylly auttaa kaikkia pysymään järjestäytyneinä.

• Tee lounaita, jaa lounasrahoja ja pakata lasten reput. Opettakaa lapsiasi valmistamaan kaikki seuraavaa päivää varten ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua välttämään viime hetken kenkä- tai kotitehtävähakuja - ja kyynelneen lapsen ilmoituksen, että ”minulla ei ole puhtaita vaatteita”.

Anna aivosi aika herätä

Jos käytät stimuloivia lääkkeitä aamulla, pidä pillereitä yöpöydässä ja lasillinen vettä yöpöydällä, jotta voit ottaa yhden ennen nukkumaanmenoa. Jotkut ihmiset ottavat pillerin herääessään, viettävät sitten noin 20 minuuttia sängyssä. Voit asettaa torkkuhälytyksen ja hämmentää uudelleen - tai vain rentoutua.

Varmista, että olet poissa sängystä vähintään 30 minuuttia ennen kuin on aika herättää lapset. Varasta hetki itsellesi. Skannaa sanomalehti. Katsele lintuja takapihalla. Kun lapsesi ovat ylös, voit ehkä nauttia todellisesta keskustelusta heidän kanssaan sen sijaan, että huutaisit vain "Kiire, on aika mennä!"

Nauti-aamiainen

Pidä valmis aamiaisruoat, joita sinä ja lapsesi voitte syödä nopeasti. Huolimatta siitä, kuinka huolellisesti suunnittelet aamurutiiniasi, on päiviä, jolloin sinä ja lapsesi juoksevat aikataulusta. Kun näin tapahtuu, on helppoa mennä keittiön yksittäiseen laatikkoon tai kaappiin löytääkseen leipää, muroja, siirappia, kahvia, sokeria, teetä, mukeja, kulhoja ja niin edelleen.

Aamiainenlaatikon ylläpidon lisäksi on hyvä idea pitää ruokakomero ja jääkaappi varustettuna ravitsevilla, helposti tarttuvilla ruuilla. Joitakin suosikkeja ovat: appelsiinimehu, proteiinitangot, vähärasvaiset muffinit, banaanit, kovaksi keitetyt munat, kerta-annospakkaukset jogurttia ja erikseen käärityt mozzarellan tikut.

Tavoite olla aikataulun edessä

Kuulostaa mahdottomalta, tiedän. Mutta ajattele sitä: Jos lapsesi koulu tai työnantaja ilmoitti päiväsi alkavan 15 minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti, teet säätö jollakin tavalla.

Viime hetken lähdöt tekevät työmatkasta paitsi stressaavan, myös vaarallisemman. Kun leikkaat asioita liian läheltä, juuttuminen bussin taakse tai puuttuva vihreä valo houkuttelee sinua korvaamaan menetetyn ajan tikkaamalla toiselle kaistalle tai nopeuttamalla keltaisen valon läpi.

Mutta jos sinulla on 10 minuuttia aikaa säästää, voit mennä virtauksen kanssa keilakaistalla ja päästä töihin mielenrauhan ollessa ehjä.

[Ei-nagin, ei koskaan myöhään aamujen salaisuus]

Päivitetty 29. elokuuta 2019