6 helppoa tapaa pistää kaikki nämä pallot

Jos haluat menestyvän päivän, jolla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD), sinun on lisättävä rakenne elämääsi. Muutoin siirryt elämässä unohtamaan tämän, unohtamaan sen ja viivyttämään kaikkea muuta. Rakenne antaa asioiden virrata sujuvasti ja pitää asiat hallinnassa, kun elämä osuu kuoppaiseen paikkaan.

Viime viikolla, valmennuspuhelun aikana, yksi asiakkaani Ann kertoi minulle, kuinka rakenne auttoi häntä torjumaan järjestäytymättömyyttä. Ann tuli valmennukseen kuusi kuukautta sitten. Hän oli hajamielinen, järjestäytymätön ja lannistunut. ADHD otti tullinsa Annin liiketoimintaan ja hänen henkilökohtaiseen elämäänsä.

Kun ensin valmensi Annia lisäämään rakennetta, kuten suunnittelu ja rutiinithänen päiväänsä hän pelkäsi, että se vie hänen luovuuden ja joustavuuden. Ann toteaa, että rakenteen käyttäminen tekee päinvastaista. Koska hänen elämänsä yksityiskohtia käsitellään rutiininomaisesti, Ann voi viettää enemmän aikaa luovuuteen ja liiketoiminnan kasvattamiseen.

Jos jatkat rakenteen lisäämistä kaoottiseen, epäjärjestyneeseen elämääsi väärään suuntaan, epäonnistut. Mikä on väärä tapa? Tehdään siitä liian iso, liian monimutkainen tai puututaan liikaa kerrallaan. Toisin sanoen, tyypillinen tapa, jolla ADHD: n aikuiset tekevät useimmat asiat - kaikki tai ei mitään.

Jos lisäät rakenteen helposti, et myöskään saa sitä 100-prosenttisesti oikein joka kerta. Mutta sinusta tulee parempia kuin olit ennen.

[Ilmainen lataus: päivittäinen rutiini, joka toimii aikuisille ADHD: n kanssa]

Näin se tehdään:

1) Ensinnäkin valitse yksi pieni asia joka tekee säännöllisesti, mikä helpottaa elämääsi - sängyn tekemistä tai postin lajittelua.

2) Seuraavaksi selvittää helppo tapa tehdä se. Vältä ADHD-ansaa tekemästä asioita liian monimutkaisiksi tai liian täydellisiksi.

3) Päätä, kuinka usein suoritat tehtävän ja milloin sen suoritat.

4) Luo muistutuksia pitääksesi sinut tiellä. Tämä vaihe on tärkeä. Vältä sitä omalla vastuulla.

5) Jos sinulla on vaikea tehdä yhtä asiaa, älä anna periksi. Kokeile toista lähestymistapaa. Usein pieni säätö on kaikki mitä tarvitset. Yksi asiakas ei esimerkiksi voinut näyttää tekevän viikkosuunnitteluaan perjantai-iltapäivisin suunnitellulla tavalla. Muokkasimme hänen aikatauluaan, joten hän tekisi sen ensimmäisenä perjantaiaamuna. Hän on pystynyt seuraamaan jatkuvasti.

6) Kun voit tehdä yhden asian johdonmukaisesti kahden viikon ajan, olet valmis lisäämään uuden pienen asian.

[Et ole täydellinen, joten lopeta yrittäminen olla]

Päivitetty 25. marraskuuta 2019