ADHD-miehet kysyvät: “Miksi olen niin vihainen?”

Viime vuosien aikana on saatu enemmän todisteita siitä, että vahvaa on emotionaalinen komponentti ADHD: hen. Henkilöt, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) on usein vaikea säädellä tunteitaan ja kun he joutuvat törmäämään, heillä voi olla ”vihaisia ​​purkauksia”, jotka vahingoittavat heidän suhteitaan.

Miehet, joilla on ADHD, ovat erityisen alttiita turhautumiselle ja vihalle monista syistä. On mahdollista, että nämä miehet tuntevat arvottomuutensa, syyllisyytensä ja häpeänsä. Epäonnistumisen tunne voi tehdä heistä vihaisia ​​itseensä. Raivo ja viha, joka voi johtaa rakkaansa vastaan, voidaan saada aikaan. Se voi olla kuin painekattila, jonka jännitys kasvaa; jos varastoitunutta vihaa ei vapauteta hitaasti, räjähtävä käyttäytyminen voi aiheuttaa. Vihan ilmaisu voi johtua siitä, ettei tunne rakkautta, hallitsemattomuutta tai hylättyä.

Otetaan esimerkiksi Brett, 45-vuotias mies, jolla on diagnosoitu ADHD, joka otti minuun yhteyttä valmennukseen vihanhaasteiden takia. Brett oli erittäin menestyvä liikemies ja toi yritykselleen paljon liiketoimintaa. Et olisi kuvitellut, että hänellä olisi ollut ongelmia töissä ollessa. Hän nousi nopeasti huipulle johtajana johtamistaitojensa vuoksi.

Mutta kun Brett palasi kotiin myöhästyneiden töiden jälkeen, hän näytti menettävän sen. Hänen vaimonsa pyysi häntä välittömästi antamaan hänelle tauon päivästä huolehtia heidän erittäin aktiivisista lapsistaan. Brett tuli yleensä kotiin uupuneena töistä ja viimeinen asia, jonka hän halusi, oli käsitellä enemmän kaaosta. Tämä johti nopeasti turhautumiseen ja, jos sitä ei oteta huomioon, hallitsematonta vihaa hänen vaimoaan ja lapsiaan kohtaan. Brett onnistui lopulta hoitamaan vihaiset purkauksensa vaimoaan ja lapsiaan kohtaan kuukausia kestäneen valmennuksen jälkeen.

Onko viha vahingoittanut suhteita perheeseesi ja ystäviisi? Tässä on totuuksia vihasta, kun sitä ei hallita:

[Ilmainen lataus: Hanki ote kovista tunneista]

• Se haittaa kykyämme olla onnellinen.
• Se voi lähettää avioliitot ja muut perhesuhteet ulkopuolelle.
• Se vaarantaa sosiaaliset taidot ja häiritsee siten terveitä suhteita.
• Se voi johtaa tuottavuuteen, joka johtuu kireistä suhteista.
• Se voi johtaa lisääntyneen stressin takia terveysongelmiin.

Viha on luonnollinen reaktio loukkaantumiseen ja pettämiseen. Se on ilmaistava toisinaan, eikä sitä pidä pitää sisällä. Miehet kamppailevat usein haudattujen tunteiden kanssa, koska heille opetetaan, että jos mies osoittaa tunteita, hän on heikko eikä mies. Tunteet voivat olla niin syvästi piilossa, että tunnea ei ole ollenkaan. Nämä tunteet eivät usein tule esiin, ellei ole tapahtunut hengenvaarallista traumaa, työpaikan menetystä tai muuta merkittävää elämänmuutosta. Kuitenkin hallitsemattomat vihan aggressiiviset muodot vahingoittavat ihmistä sosiaalisesti, henkisesti ja fyysisesti. Vihanhallinnan tavoitteena on auttaa sinua löytämään tapoja ilmaista viha ja ratkaista sitä aiheuttavat ongelmat. Tässä on muutamia vinkkejä, joita sinun on noudatettava:

• Ole tietoinen varhaisvaroitusmerkeistä. Anna itsellesi "aikakatkaisu". Löydä itsellesi turvallinen paikka ja kokeile syvää hengitystä rauhoittua. Sulje silmäsi ja hengitä kaikki stressi ulos.
• Anna itsellesi tauko. Mene kävelylle, harrasta. Raikas ilma tekee sinulle hyvää. Myöhemmin voit palata ongelmaan uudesta näkökulmasta ja ratkaista sen!
• On hienoa ilmaista vihasi terveellisellä, ilman vastakkainasettelua. Päätä, mikä on todellinen 'kysymys', ja kun olet rauhallinen, ilmoita huolestuneisuutesi samalla kun olet herkkä muiden huolenaiheille.
• Opi tunnistamaan ne ADHD-hetket, jotka laukaisevat vihasi. Ajattele, mikä vaikutus vihallasi on muihin ympärilläsi. Kuinka voisit käsitellä samaa tilannetta eri tavalla kuin nyt?
• Kysy itseltäsi tämä kysymys: "Onko vihallani esine jopa 10 vuoden kuluttua?"
• Pitä huolta itsestäsi. Varmista, että nukut tarpeeksi, syöt terveellisiä, tasapainoisia aterioita ja liikut säännöllisesti.
• Aivoriihen positiiviset ratkaisut ongelmaan.
• Opi ajattelemaan ennen kuin puhut. Keskustelun aikana on vaikeampaa kuunnella. Sinun voi olla helpompaa keskeyttää hetki, kun annat itsesi kerätä ajatuksiasi ja pohtia toisen henkilön sanoja.
• Tiedä milloin hakemaan apua neuvonantajalta tai valmentajalta.

[Vihanhallintatyökalut aikuisille, joilla on ADHD]

Päivitetty 23. syyskuuta 2019