Joidenkin syntymäpäivän tavoitteiden asettaminen

Syntymäpäiväni on tällä viikolla! Minulla on kaksi syntymäpäivän perinteitä: 1) Vältä "Hyvää syntymäpäivää" ravintolaa hinnalla millä hyvänsä, ja 2) vie aikaa pohtia viimeistä vuotta. Minulla on noin kaksi tuntia aikaa käydä läpi kaikki tapaamiset ja muistiinpanot Mac-tietokoneeni ja iPhonen E-kalentereissa. Muistan kaikki perheen välitavoitteet, joita koimme viimeisestä syntymäpäivästäni lähtien.

Pohdinnan jälkeen teen henkilökohtaisia ​​päätöslauselmia. (Ajatella Uudenvuodenaatto.) Tämä prosessi on muuttunut paljon sen jälkeen, kun hänellä on diagnosoitu ADHD vuonna 2006. Yksi suurimmista muutoksista on aika, jonka asetan tavoitteilleni. Vuosi on pitkä aika ADHDerille! Sen sijaan teen kuuden viikon tavoitteita, paljon helpommin hallittavissa minulle. Toisinaan jaan vuoden mittaisen tavoitteen kuuden viikon tavoitteiksi, mutta lopulta jaon nämä kuuden viikon tavoitteet vielä lyhyemmiksi kahden tai kolmen viikon tavoitteiksi. Se pitää minut keskittyneenä ja rajoittaa häiriintyneisyyttäni.

Edellisessä viestissä mainitsin, että tekniikka oli ratkaisuni aikaherkkyydelle ja irrotettavuudelle. Se on pakollista syntymäpäivääni koskeviin päätöksiin vastaamiseksi. Kun teen tavoitteen, minä kirjoita muistutus E-kalentereihini. (Ääniä sisältävät ponnahdusikkunat ovat välttämättömiä!) Muistiinpanot-kohtaan lisäävä ”reittipisteen huomautus” - esimerkiksi kirjoitan tarkalleen kuinka paljon enemmän tai vähemmän olen jo tehnyt jostakin tuosta Päivämäärä. Nämä muistiinpanot ovat välttämättömiä ainesosia tavoitteen saavuttamiselle.

Ennen diagnoosin määritystä asetin vuoden mittaiset tavoitteet ja seurasin niitä harvoin. Tämä teki syntymäpäivät hiukan masentavaksi koska en ymmärtänyt miksi minulla oli vaikeuksia seurata sitä.

Lääkitys- ja neuvontaistunnot auttoivat minua parantaa tavoitteiden asettamisprosessiani. Erityisesti yksi neuvonantaja auttoi minua tunnistamaan ainutlaatuisen oireyhtymäni ja sen aiheuttamat käyttäytymishaasteet. Hän auttoi minua ymmärtämään, että lääkitys auttaisi hidastamaan ajatteluni nopeutta (ajattelin, että jokaisella oli 100 toisiinsa liittymättömiä ajatuksia minuutissa!) ja että tarvitsin silti suunnitelmaa saavuttaakseni henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi tehty. Näin luotiin tänään syntymäpäiväkonsoluutiojärjestelmä.

Suosittelen erittäin voimakkaasti tavoitteiden asettamisjärjestelmää ihmisille, joilla on ADHD / ADD ja joilla on kouluikäisiä lapsia. Me ADHDerserrit voimme päästä itsemme alas toistuvilla tavoitehäiriöillä, kuten ne, jotka olen kokenut. Lukion yhteiskuntatutkimuksen opettajana minä opetti opiskelijoille kuinka tehdä viikoittain akateemisia tavoitteita ja kuinka kirjoittaa ne selvästi ja tarkasti. (Parempi sanoa: "Luen sosiaalisen tutkimuksen kirjaani 20 minuuttia joka arkipäivä" kuin "Aion tehdä työni sosiaaliset opinnot ”!) Joka maanantai opiskelijat lukevat tavoitteensa uudelleen, heijastuvat niihin ja tekivät muutoksia tarvittu. Se toimi kuin viehätys! Arvioin, että opiskelijat saavuttivat noin 98% tavoitteistaan.

Tunnustan, että minulla on kolmas syntymäpäivän perinne: yritän välttää vastaamasta kysymykseen ”Joten tunnetko itsesi vanhempi?” Aikuiset ADHD-lapset, kuten minä, joiden mieli on jatkuvassa liikkeessä, vastaus kysymykseen voi muuttua tunnista toiseen, päivästä päivään. Tyypillisesti vastaukseni on: "Voi, en tiedä... kysy minulta uudestaan ​​tunnissa."

Päivitetty 24. toukokuuta 2013