Kuinka aikuiset, joilla on ADD, voivat muuttaa elämää

Uuden vuoden päätöslauselman tekeminen on tarpeeksi helppoa - loppuvuoden seuraaminen on haaste useimmille aikuisille, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD).

Paras neuvo: älä aseta muutoksen aikataulua. Tammikuun 1. päivään odottaminen on vain hyväksyttävä lykkäämismuoto, johon useimmat meistä ovat jo liian hyviä. Älä myöskään lannistu, jos tammikuu on melkein ohi. Vuodessa on vielä 11 kuukautta, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa.

Aloita nyt

Suurin osa uudenvuoden päätöslauselmista liittyy elämän muuttamiseen. Tarkastellaan muutosta asteittain, ja käy selväksi, ettei kukaan ole oikea aika aloittaa. Aloita tänään valitsemalla yksi asia, jonka tiedät, että voit tehdä. Se voi syödä omenaa sirupussin sijasta tai kävellä television katselun sijasta. Mikä se sitten on, se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja se aloittaa sinut tiellä kohti muutosta.

Kolme muutostasoa

Muutosten tekeminen seuraavilla kolmella tasolla parantaa onnistumisen todennäköisyyttä uudenvuoden päätöslauselmien pitämisessä ja kestävien muutosten tekemisessä.

ympäristöön: Helpoimmat muutokset, joita voit tehdä, liittyvät ympäristöösi. Heitä pois kodin roskaruoka tai liity kuntosalille tai osta uusia juoksukenkiä. Tällaiset muutokset on helppo tehdä ja parantavat onnistumisen todennäköisyyttä, mutta ne eivät riitä. Pyöräilyvarusteiden käyttäminen ei tee sinusta pyöräilijää. Sinun on siirryttävä seuraavalle muutostasolle, joka on käyttäytymiseen liittyvä.

[Hanki tämä ilmainen resurssi: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

Käyttäytyminen: Käyttäytymisen muuttaminen, toisin sanoen sen, että et halua ostaa pelimerkkejä, on hiukan vaikeampaa. Tätä varten tarvitset strategian. Ja strategiaksi, joka toimii yksilöiden kanssa ADHD, sen on oltava jännittävää, hauskaa, mielenkiintoista tai helppoa - tai kaikkia edellä mainittuja. Jos päätöslauselmasi on käyttää, mutta vihaat juoksemista, ÄLÄ tee. Pelaa urheilua tai harjoittele joogaa. Jos yksi asia alkaa tylsää sinua, vaihda toiseen. Voit olla urheilullinen jätti ja kukaan mestari. Se on edelleen liikuntaa.

Kaikki muutokset edellyttävät, että olet valmis, halukas ja kykenevä. Jos olet valmis ja halu, mutta et pysty, ota yhteyttä muihin tai liity klubiin selvittääksesi miten pääset alkuun. Jos olet valmis ja kykenevä, mutta et halua, et yksinkertaisesti tee mitään. Ja sinne motivaatio tulee.

Uskomukset ja arvot: Tämä on vaikein muutettavissa oleva alue. Jos uskot voivasi tehdä jotain, niin teetkin. Samoin, jos epäilet, että et ole tarpeeksi älykäs tai tarpeeksi vahva suorittamaan haluamasi, et edes yritä. Saatat ajatella: ”En koskaan organisoidu” tai “Olen aina myöhässä.” Tosiasia: ADHD: llä on järjestäytyneitä henkilöitä. Fakta: ADHD: llä on täsmällisiä henkilöitä.

Tunnista ensin rajoittava usko (“Minulla ei ole aikaa käyttää”) tai rajoittava arvo (“Työn on oltava etusijalla”). Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten:

• Mikä on paras tapaus vanhaan arvooni perustuen?
• Onko tämä usko aina totta?
• Kuinka tämä uusi uskomus muuttaa minua?

[Ilmainen lataus saatavilla: Hanki hallinta elämäsi kanssa ja aikataulu]

Jatka prosessia selvittämällä, mihin mieluummin uskot. Sinun pitäisi nähdä hitaasti uusi uskomus tai uusi arvo: "Minulla on aikaa liikkua iltapäivisin." "Perheen on oltava ensin, työn ja toisen."

Jatka samaan malliin

Nyt kun olet aloittanut, sinun on jatkettava loppuvuoden ajan. Tässä on joitain ehdotuksia oleskelua varten motivoitunut:

Laita se kirjallisesti. Kirjoita uusi uskomus paperin yläosaan ja lue sen alla uuden käytöksen edut. Joka kerta kun motivaatiosi liput, lue luettelo. Kopioi se lähettääksesi tärkeimpiin paikkoihin.

Katso iso kuva. Jos on juoksemisen aika, mutta sataa ulkona, kuvittele itsesi vahvaksi ja itsevarmaksi juoksevaksi viileässä, virkistävässä sateessa. ÄLÄ kuvittele itseäsi kylmäksi ja epämukavaksi, tai et edes laita lenkkariasi.

Puhu puhua. Jos huomaat itsesi sanomasta: ”Tämä on liian vaikeaa. Tämä ei ole sen arvoista ”, itsellesi tai muille - lopeta. Pidä itsepuhelutesi positiivisena riippumatta siitä, kuinka epämukavalta se tuntuu alussa.

Mieti sitä. Rationalisointi on vihollinen. Meistä kaikista on tullut liian hyviä vakuuttamaan itsellemme, että meillä ei ole aikaa liikuntaan tai että roskaruoka on ainoa vaihtoehto. Roskaa! Jos sinulla ei ole aikaa kuntosalille, ota reipas, 10 minuutin kävelymatka. Kokeile salaattia tai muita terveellisiä vaihtoehtoja, joita useimmat pikaruokaravintolat nyt tarjoavat.

Jotta uudenvuoden päätöslauselmasi voi tulla todellisuudeksi, sinun on hyökätä sitä vastaan ​​kaikilla rintamilla. Aloita hitaasti, mutta Aloita tänään. Lopeta tekosyiden tekeminen ja usko itseesi. Tee muutoksia ympäristössäsi, käyttäytymisessäsi ja vakaumuksissasi, ja näet pian - ja tunnet - muutoksen itsessäsi.

[Lataa tämä opas: Seuraa ajankohtaa]

Päivitetty 26. joulukuuta 2019