”Minusta olisi ihanaa saada ystävä”

ADDitude lukija kysyi äskettäin: ”Siitä asti kun muistan, minulla on ollut vaikeuksia ystävystyä ja pitämällä heidät. En ole hyvä puhelimessa, joten en aina vastaa puheluihin. Minulla on vaikeuksia ajan suhteen, joten olen usein myöhässä illallisille tai elokuvien päivämäärille ystävien kanssa. Olen kärsimätön keskusteluissa ja haluan siirtyä toiseen aiheeseen. Tällä hetkellä minusta tuntuu, ettei minulla ole mitään tarjottavaa ystäväksi. Olen korkeakouluopiskelija ja haluaisin saada muutaman ystävän - tai ainakin yhden. Onko sinulla neuvoja tai strategioita minulle? ”

Ystävyyden löytäminen

Ystävien luominen ja pitäminen on haaste monille ihmisille. Ystävyys vie aikaa, energiaa ja sitoutumista, ja niille meistä, joilla on ADHD, kamppailemme ajanhallinnalla, viestintä, ja sosiaalisten vihkojen ymmärtäminen ovat suuria esteitä. Mutta palkkiot ovat vaivan arvoisia. Yliopistossa tehdyt ystävät voivat kestää eliniän. Hyvät ystävät valmentavat toisiaan elämän kovien hetkien kautta ja juhlivat hyviä aikoja yhdessä.

Kannustan sinua katsomaan sinun korkeakouluvuosina itsensä löytämisen ja kasvun aikaa. Ystävyyden luomisen avain on tuntea itsesi ja ADHD: n aiheuttamat haasteet. Olet jo tehnyt niin: Olet tunnistanut, etten pidä puhelimesta puhumisesta, tapaamisten vaikeutesi ja kärsimättömyytesi keskustelujen aikana. Tämä on hyvä alku. Tämä vuosi saattaa olla sinulle parempi, joten ole avoin sille mahdollisuudelle.

Ystävyys ADHD-ihmisten kanssa on vaikeaa, mutta ne voivat tapahtua käyttämällä tässä kuvattuja strategioita.

Puhelinhaasteet

Sanot, että sinun on vaikea puhua puhelimessa ja palauttaa puheluita. Tämä on yleistä ADHDers-laitteilla, koska voimme olla levottomia ja häiriintyneitä emmekä aina löydä oikeita sanoja paikan päältä. On olemassa useita strategioita, jotka voivat auttaa. Hanki ensin puhelinnumerosi puhelimeesi, jotta sinulla on hetki päättää, oletko valmis puhumaan soittavan henkilön kanssa. Ystävän nimen näkeminen voi saada sinut muistamaan viimeisen asian, josta keskustelet tai suunnitteit yhdessä. Vaikka et muista, se on kunnossa. Voit vain noutaa ja sanoa: "Hei, Anne, kuinka päiväsi kulkee?"

[Uusien ystävien löytäminen]

Kun puhelin soi, muista, että joskus on helpompaa soittaa pikapuhelu kuin soittaa jollekin takaisin.

> Rajoita häiriötekijöitä, kuten musiikkia tai televisiota.

> Pidä valmiina muistilehtiö ja kynä kirjoittaaksesi tekemäsi suunnitelmat.

> Pidä keskustelu ystävällisenä ja asianmukaisena. Jos haluat mieluummin kirjoittaa kuin puhua, kerro ihmisille. ”Olen huijari. Lähetä vain teksti minulle ja palaan takaisin sinulle. "

> Voit palauttaa puhelut tekstillä. Kuuntele ensin puhelinviesti ja kirjoita muistilehtiölle, mitä sanottiin. Kirjoita sitten vastauksesi tekstiin. ”Sain viestisi, kiitos. Voin tavata sinut klo 18.00. Tony's Pizzalla. ”Tällä tavalla sinulla on ennätys suunnitelmasi ja voit siirrä se kalenteriinsi, joko puhelimeesi tai kalenteriin / suunnittelijaan, jonka mukana sinä.

> Yritä palauttaa puhelut (puhelimitse tai tekstiviestinä) 24–48 tunnin sisällä, joten et siirrä sitä, mikä tuntuu syyllisyydestä.

Sanot, että keskustelut ovat sinulle vaikeita, koska olet kärsimätön ja haluat siirtyä seuraavaan aiheeseen. Monet ADHD-potilaat kokevat tämän. Voit yrittää pitää itsesi radalla useita asioita:

> Hengitä syvään ja kerro itsellesi, että aiot kuunnella ja oppia lisää henkilöstä, jonka kanssa puhut. Yritä pitää etusormesi ja peukalo kevyesti yhdessä. Tämä voi auttaa keskittymisessä ja kärsivällisyydessä. Katso puhuvaa henkilöä, nyökkää kuunteleessasi ja toista sitten yksi sanottu asia. Tämä osoittaa kuuntelemasi ja rohkaisee toista jatkamaan keskustelua.

> Keskustelu voi olla helpompaa kävelyn tai lenkkeilyn aikana. Liikunta voi lievittää impulsiivisuutta ja kärsimättömyyttä. Tämä saattaa olla ihanteellinen tapa luoda ystävyyssuhteita. Kokeile liittyä käynnissä olevaan ryhmään tai muuhun sisäiseen joukkueeseen. Tunnet olosi fyysisesti hyväksi ja tapaat ihmisiä hausassa ilmapiirissä.

[Ilmainen lataus: 8 tapaa paremmin Small Talkissa]

> On muitakin tapaamisryhmiä, jotka saattavat sovittaa sinut ihmisiin, joilla on samanlaisia ​​etuja. Mitä rakastat tehdä? Millaisia ​​ystäviä haluat? Keskustelujen aloittaminen on helpompaa tekemällä jotain mielenkiintoista samanhenkisten ihmisten kanssa. Valitse yksi aktiviteetti viikossa kokeillaksesi. Sinun ei tarvitse varata aikataulua yli, jotta voit kokeilla jotain uutta.

> Toinen strategia on tarkkailla muiden keskustelemista ystäviensä kanssa. Kuinka he aloittavat keskustelut? Mitä he tekevät kuunteleessaan? Millainen heidän kehon kieli on - henkilökohtainen tila, silmäkosketus, eleet? Keskustelujen peilaus on erinomainen harjoitus. Kokeile yhtä tai kahta havaitsemasi asiaa, ehkä käsi ele tai nyökkäys kuunnellen. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka pienet tällaiset eleet voivat parantaa keskusteluja ystävien kanssa.

Hanki kahva ajoissa

Sanot, että sinulla on vaikeuksia ajan hallinnassa ja että olet usein myöhässä (tai kaipaat) asettamasi elokuvien tai päivällisten päivämääriä. Mene itsellesi helposti. Sinun on määritettävä organisaatiojärjestelmät menestykseen.

> Oletko audio-, visuaalinen tai koskettava oppija? Jos olet äänenopiskelija, aseta hälytykset matkapuhelimeesi antamaan selkeä äänimerkki, kun on aika valmistautua lähtemään. Jos olet visuaalinen oppija, kokeile käyttää Post-It-muistilappuja ilmeisissä paikoissa - etuoven vieressä tai kylpyhuonepeilissä. Jos olet koskettava oppija, pidä oleskelua varten tarvitsemasi asiat valmiina oven vieressä: avaimet, puhelin, lompakko, kukkaro ja niin edelleen.

> Ymmärrä, että valmistautuminen menemään kestää usein kauemmin kuin luuletkaan. Aika itsesi. Kuinka kauan vaatteen valinta kestää? Jos kestää yli viisi - 10 minuuttia, suunnittele vaatteesi aikaisemmin edellisenä päivänä tai illalla ja aseta se sängyllesi tai ripustimeen. Anna itsellesi vähintään 30 minuuttia valmistautua. Aseta puhelimesi hälytys tai kirjoita itsellesi Post-It-huomautus sillä aikaa, kun aloitat valmistautumisen.

Hoitosuunnitelma

Jos tarvitset tukea ja opastusta, kun yrität näitä strategioita, tutustu koulusi oppimiskeskukseen ja neuvontatoimistoon. Voi olla ADHD-tukiryhmiä kampuksella tai verkossa CHADD: n kautta. Tukiryhmät voivat lievittää stressiä ajattelemalla, että olet ainoa, jolla on sosiaalisia haasteita. Voit oppia muilta, jotka selviytyvät samanlaisesta sosiaalisesta ja emotionaalisesta stressistä.

Keskustelu neuvonantajan kanssa voi myös olla hyödyllistä. Yliopisto voi olla ylivoimainen ADHD-ihmisille - sosiaalisesti, akateemisesti ja fyysisesti. ADHD: tä tunteva neuvonantaja voi lievittää stressiäsi ja opastaa sinua päivittäisessä aikataulussa, joten voit hyödyntää kaikkia kokemuksiasi. Viikoittaiset neuvontaistunnot tarjoavat säännöllisen ajan pohdintaa ja ryhmittelyä varten.

Jos et käytä ADHD-lääkkeitä, voit hyötyä sen aloittamisesta. Tee tapaaminen kampuksella olevan lääkärin tai lääkärisi kanssa seuraavan kerran ollessasi kotona. ADHD-lääkitys parantaa keskittymis- ja suunnittelutaitoja, jotka molemmat ovat tärkeitä sosiaalisissa ja akateemisissa tehtävissä.

Monet opiskelijat hyötyvät säännöllisistä ADHD-valmennusistunnoista. Nämä ovat erityisiä, osaamispohjaisia, tavoitteellisia istuntoja, jotka on suunnattu parannettaville alueille ja antavat sinulle mahdollisuuden harjoittaa uusia taitoja asiantuntija-apulla. Tarkista verkosta alueesi ADHD-valmentajia. Jos niitä ei ole, työskentele valmentajan pitkän matkan kanssa puhelimitse.

Ja muista: mene helposti itseesi tapaamalla uusia ihmisiä ja kokeilemalla uusia asioita. Jos lähestyt korkeakoulua yksi päivä kerrallaan ja saat tarvitsemasi tuen, rakennat kestäviä ystävyyssuhteita.

[Ystäväverkoston luominen]

Päivitetty 20. heinäkuuta 2018