3 stressinhallintatekniikkaa aikuisille, joilla on ADHD

ADHD: n aikuiset valittavat usein stressistä ja ahdistuksesta, joita päivittäiset haasteet aiheuttavat organisaatio, työja suhde-ongelmat. Tässä huomionvajeasiantuntija tarjoaa stressinhallintatekniikoita. Kokeile niitä seuraavalla kerralla, kun alat tuntea hätää.

Pysäytä ja hengitä.

Emme aina tiedä, että pidämme hengitystämme kohdata stressiä. Muista heti stressaantuneen tilanteen alussa jatkaa hengitystä.

[9 päivää vähemmän stressaantunut sinua]

Yritä hengittää sujuvasti, syvästi ja tasaisesti kalvosta. Muista myös hengittää jokainen hengitys kokonaan auttaaksesi sinua pidentämään hengitystäsi.

Hymyile ja rentoudu.

Hymyileminen parantaa emotionaalista tilaa stimuloimalla hermoimpulsseja kasvojen lihaksista limbiseen järjestelmään, joka on aivojen tärkein emotionaalinen keskus. Istu tai nouse seisomaan suoraan hymyillen. Tasapainottaa ryhtiäsi nostamalla päätä ja leukaa ja rentouttamalla leukaasi ja hartioita. Hymyile ja anna itsesi tuntea olosi onnelliseksi ja kevyeksi, kun vartalo rentoutuu.

Kokeile visualisoida aalto- tai tuulenpesu tai puhaltaa kaikki tarpeettomat jännitteet kehostasi. Tunne keskittynyt, hallittavissa ja rento. Rauhoittava musiikki ja äänet voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tunteen. Katso ääni koneita ja muita stressiä hallitsevat vempaimet avuksi.

Ota tilanne hallintaan.

Älä aloita turhautumista hyödyttömillä kysymyksillä, kuten: “Miksi tämä tapahtuu minulle?”, Sen sijaan kysy itseltäsi: “Mitä voin tehdä nyt, mikä parantaa tilannetta paremmin?”

[Ilmainen lataus: Opas stressitöntä matkustamista varten]

Keskity siihen, mitä voit hallita sen sijaan, mitä et voi.

Päivitetty 25. syyskuuta 2017