Kuinka ahdistus muutti minut ärsyttäväksi ystäväksi?

Ahdistus teki minusta ärsyttävän ystävän varhaisessa vaiheessa. Muistan elävästi ensimmäisen kerran, kun minun yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) lisäsi itsensä, ilman kutsua, suhteisiini. Olin kolmannessa luokassa, pelasin hiekkalaatikossa syvennyksen aikana, kun sain selville, että Jess (nimet muuttui) oli kutsunut Katrinan katsomaan uutta Shrek-elokuvaa, mutta ei ollut laajentanut kutsua minulle. Muistan olevansa tuhoisia ja epävarmoja. Jäljelle jäävän syvennyksen ajan mopoin ketjun linkin aidan ympärillä itse, potkaamalla likapisteitä samalla kun negatiiviset ajatukset parvi pääni. Miksi hän ei ollut kutsunut minua? Mitä vikaa minussa oli? Nämä alustavat ajatukset muuttuivat pian tosiasioiksi otetuiksi lausunnoiksi. Ystäväni vihaavat minua. Kukaan ei pidä minusta. Olen ärsyttävä ystävä ja hyödytön. En puhunut kenenkään muun kanssa loppupäivän ajan.

Kuinka ahdistuneisuushäiriöni muutti minut ärsyttäväksi ystäväksi

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö sai minut muuttumaan ärsyttäväksi ystäväksi. Vaikka pääsin lopulta Shrek-tilanteen yli, minun

irrationaaliset ajatukset jatkoi viljelyä aina kun tunsin pienimmänkin mahdollisuuden olla syrjäytynyt tai uhattuna. Kasvatessani otin nämä ajatukset usein tosiasiaksi ja en ollut vielä oppinut, että ahdistunut mielemme pyrkii temppuja meille. Jos ystävä ei hymyili minulle niin paljon kuin toivoin tai ei nauraa vitsistään, ahdistukseni voimistui ja tunsin idioottisuutta ("Ahdistus ja tunne, jota ei voida käyttää: Mitä voit tehdä siitä?"). Selviytymismekanismini on usein ollut kysyä uudestaan ​​ja uudestaan ​​varmuutta. Joku voisi kuitenkin vakuuttaa minut satoja kertoja, mutta löysin toisen tavan erottaa tilanne ja syyttää itseäni. Korkean ahdistuksen hetkinä, kun kysyin hellittämättä kysymyksiä yrittääkseen helpottaa häiritseviä ajatuksia mielessäni voin tuntea ystäväni häirinnän. Ahdistuneisuuteni takia olen lahjakas tarkkailija paremmiksi tai huonommiksi. Ystäväni luulevat, että en saa kiinni heidän kasvoistaan, kun olen kysynyt saman kysymyksen kymmenelle^th aikaa, mutta näen kaiken. Se on ahdistuksen luonne; Ylenanalysoin kaiken. Jopa onnellisimpana hetkenä mietin aina, mikä voisi mennä pieleen. Kun tunnen ystäväni häirinnän, ajatukseni ruokkivat epäilystäni, kasvattuen. Seurauksena on, että sammutin. Äärimmäisissä tilanteissa minä Dissociate.

Kuinka auttaa ärsyttävää ystävää hänen ahdistuksensa kanssa

On hyviä sanoja jollekin, joka on ahdistunut, ja on myös uskomattoman vahingollisia asioita. Esimerkiksi sanominen ystävällesi "rauhoittua" ei toimi. Luota minuun. Ystävällesi kertominen, että he ylireagoivat, ei myöskään auta. Vaikka voi olla vaikea ymmärtää, mitä joku käy läpi, jos et ole koskaan kokenut sitä, tuki menee pitkälle. Seuraava on, mitä toivon saaneeni stressihetkellä.

• Validation- Suurin ahdistuksen hetkinä minusta tuntuu siltä, ​​että olen menettänyt kaiken hallinnan. Tuntuu siltä, ​​että mieleni olisi täysin ottanut ruumiini ja tuntuisin heikolta ja voimattomalta. Nämä tunteet lisääntyvät, kun saan ärsytettyä ilmettä ja kommentteja siitä, kuinka olen liiallinen ja tarpeellinen. Sitten menen negatiiviseen epäilyksen ja epävihan spiraaliin, joka haluaa olla "normaali" kuten ympärilläni olevat. Olen kasvanut ikuisesti jahtaaen normaalia, mutta olen huomannut, että ystävät, jotka vahvistavat tunteeni, ovat saaneet minut tuntemaan olonsa lohdutukseksi. Ei riitä, että tarkistetaan, että minusta tuntuu olevan tuskallista ja oletko valmis tukemaan minua.
• rohkaisu- Vältän usein ahdistuksen takia tiettyjä tilanteita, kuten sosiaalisia tapahtumia ja uusia skenaarioita. Kun olen ilmaissut huoleni näistä tilanteista, olen vastaanottanut kysymyksiä, kuten "No miksi se tekisi sinusta ahdistuneita?" Toivon, että tietäisin vastauksen tähän. Jos ystäväsi kärsii ahdistuksesta, tarjoa rohkaisevia sanoja ja älä painosta heitä tekemään asioita, joita he eivät halua tehdä. Älä suuttu heihin, jos he haluavat olla osallistumatta tapahtumaan. Jos he onnistuvat osallistumaan mihin tahansa tapahtumaan, joka aiheutti heille stressiä, juhli menestystä riippumatta siitä, iso tai pieni.