Viisi parasta "luonnollista" tapaa hallita aikuisen ADHD: tä

ADHD-potilaat etsivät usein innokkaasti kaikkia mahdollisuuksia hallita ADHD-haasteitaan paremmin. Vaikka tutkimukset osoittavat, että lääkitys on jopa 70–80% tehokasta ADHD: n keskeisten oireiden vähentämisessä (tarkkailematta jättäminen, impulsiivisuus ja piilenevyys), ei ole mitään ”taikuuspilleriä”, jotka lievittäisivät kaikkia taisteluita tai parantaa ADHD: tä. ADHD: n vaikutus on 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa, ja suurin osa ADHD-lääkkeistä kuluu 4–12 tunnin kuluessa. Se jättää useita tunteja päivässä, mikä vaatii usein vaihtoehtoisia tapoja selviytyä ja hallita ADHD-oireita.

Lääkityksen lisäksi olen löytänyt joitain muita "luonnollisia" tapoja, joilla voi olla merkittävä positiivinen vaikutus ihmisten kokemukseen ADHD: stä.

Tiedotettu

Opi ADHD: stä niin paljon kuin mahdollista. Jokainen ihminen kokee ADHD: n eri tavalla, ja ainoa tapa ymmärtää ADHD: täsi - miten se vaikuttaa sinuun, kuinka parhaiten hallita sitä - on oppia mahdollisimman paljon ADHD: stä. Suosittelen sinulle Google sitä, lukea kirjoja ja artikkeleita ADHD: stä, päästä postituslistoihin joillekin suosikki ADHD-asiantuntijoita, liittyä ADHD-tukiryhmiin, osallistua konferensseihin ja keskustella muiden ihmisten kanssa ADHD. ADHD: stä oppiminen niin paljon kuin mahdollista antaa sinulle mahdollisuuden valita vaihtoehtoja ja strategioita haasteiden hallitsemiseksi paremmin.

Ole hyvä levätä

Riittävän unen saaminen on todella yksi parhaista tavoista minimoida ADHD-oireesi. Niin paljon tapahtuu aivoissamme ja kehoissamme nukkumisen yhteydessä. Se on ainoa kerta, kun tietyt välittäjäaineet tuotetaan aivoissamme, muistot tallennetaan ja kehomme korjaa itseään. Ja epäilemättä, kun olemme väsyneitä, on vaikea keskittyä ja kiinnittää huomiota. ADHD-potilailla nämä haasteet ovat vielä pahempaa. Olen nähnyt valtavan parannuksen ihmisten kyvyssä osallistua ja keskittyä päivän aikana yksinkertaisesti nukkumalla riittävästi. Tämä tarkoittaa, että sinun on luotava elämäntapa, joka sallii jatkuvan ja riittävän unen. Varmista, että olet sammuttamassa stimulaatiotoiminnot vähintään tunti ennen kuin yrität nukahtaa, jotta aivot alkavat rentoutua. Sänkyyn meneminen samanaikaisesti on hyödyllistä, mutta aina ja uudelleen on kurinalaisuus nousta samaan aikaan joka päivä joka tekee suurimman eron. Jos menet jostain syystä nukkumaan myöhemmin yhden yön, mutta nouset samalla seuraavana aamuna, kehosi väsyy luonnollisesti päivän loppuun mennessä ja palaat nopeasti aikatauluun.

Nauti huumorintajuanne

Tämä voi olla ehkä epäselvin "luonnollinen tapa" hallita ADHD: täsi paremmin. Se, että voimme nauraa itsellesi ja väistämättömät ”ADD” -asiat, joita teemme, kun meillä on ADHD, on kuitenkin valtava selviytymisstrategia. Huumorintajun ylläpitäminen antaa meille myös mahdollisuuden antaa itsellemme anteeksi helpommin ja estää sitä rominausta, johon voimme niin helposti takertua kamppaillessamme.

Liikkua

Ottaen huomioon, että en ole valtava liikunnan fani (sanon aina, että paras osa liikunnasta on minulle se on ohi!), tiedän, että kaikenlainen liikunta tai liike, joka saa ADHD-potilaat ylös ja liikkeelle, näyttää auta. Kehomme liikuttaminen, liikunta, jopa fidgeting asioiden kanssa, lisää aivoissamme olevan dopamiinin määrää. Lisää dopamiinia tarkoittaa, että ADHD-potilaat voivat keskittyä paremmin, pitää huomionsa vähemmän mielenkiintoisissa asioissa ja vähentää jopa sitä sisäistä levottomuutta, jota he kokevat. Joten, onko kyse kävelystä vesijäähdyttimeen, juoksemiseen töiden jälkeen, tanssimiseen ympäri taloa puhdistaessasi tai tahdistuksesta puhuttaessa puhelimessa… liikkuminen auttaa sinua keskittymään paremmin!

Hyviä ystäviä

Yksi parhaimmista ”luonnollisista tavoista” hallita ADHD-taisteluitasi on ihmisillä, jotka rakastavat sinua ja ADHD: ta. Itsemme eristäminen on usein houkuttelevaa, kun elämme ADHD: n kanssa. Tukeva perhe tai ystävät, jotka “saavat sinut” ja rakastavat sinua ja ADHD: tä, ovat erittäin tärkeitä, jotta tunnet olosi tyytyväiseksi elämäämme.

Nämä ovat viisi tärkeintä ehdotustani "luonnollisille tavoille" ADHD: n parempaan hallintaan. Haluaisin mielelläni kuulla joitain ADHD: n "luonnollisista lääkkeistä" ja toivottaa mielelläni kommentit tähän blogiviestään.