Kuinka sosiaalinen media sekoittaa luottamuksesi kanssa

Aika sosiaalisessa mediassa sekoittaa luottamuksesi siihen, onko tietoinen siitä vai et. Saatat ajatella surffaa Facebookissa, selata Instagramissa tai jutella ystävien kanssa verkossa on vaaratonta, mutta viimeaikainen tutkimus ja oma henkilökohtainen kokemukseni mukaan sosiaalinen media sekoittaa itseluottamuksesi ja voi vahingoittaa itsetuntoa. Tyypillisenä päivänä voit hankkia Facebookin tai Instagramin vain ajan kuljettamiseksi. Jos huomaat käveleväsi, lukemassa, etsimässä ja syömässä tai menemässä kylpyhuoneeseen kädessäsi olevan laitteen kanssa, sinun on kuunneltava. Olet sosiaalisen median partaalla, joka ottaa haltuunsa elämäsi.

Tumblrista, Pinterestistä etsiminen ja jopa keskustelu online-alustoilla aktivoi alitajunnan vertaillakseen. Vertailut ovat luonnollisia, me kaikki teemme sen, mutta kun vertaa koko päivän, se sekoittaa itseluottamuksesi.

Oletko koskaan ajatellut: "Vau, hänellä on täydellinen ruumis." "Hänen on tehtävä tonni uudessa työssään." "Kaikilla näyttää olevan parhaat viikonloput, miksi en? "Nämä ajatukset eivät katoa vain kirjautumisen jälkeen, ne pysyvät kanssasi ja tekevät sinusta epävarma.

Tutkimus osoittaa, että sosiaalisen median messit ovat luottamuksesi kanssa

Thän American Academy of Pediatrics julkaisi äskettäin tutkimuksen heidän kutsustaan ​​ilmiöstä Facebook-masennus, joissa ihmisillä on kliinisiä masennuksen oireita sosiaalisen median käytön jälkeen. Et ehkä usko, että passiivisesti uutissyötteesi tai muiden kuvasi katsominen ei vaikuta itsetuntoon, mutta se vaikuttaa. Facebook voi varmasti vähentää itsetuntoa. Et ehkä tiedä sitä tällä hetkellä, mutta napsautat jatkuvasti muiden ihmisten valokuvia, ja oletusten tekeminen on luonnollista.

Mitä enemmän oletuksia ja arviointeja teet, sitä enemmän se vuotaa itseluottamusesi. "Hänellä on mukavampi auto", "Hänen lapsensa ovat niin söpöjä", "Tuo loma näyttää upealta, minulla ei koskaan ole sellaista" ja niin edelleen. Ihmiset eivät julkaise huonoa; he täyttävät sosiaalisen median elämänsä parhaalla mahdollisella tavalla.

Toinen syömishäiriöiden keskuksen (CED) tutkimus osoittaa, että 16–40-vuotiaiden käyttäjien joukossa monet olivat tietoisempia kehostaan ​​online-tilassa olonsa jälkeen. Vauras 51 prosenttia tunsi itsensä tietoisempana vartalostaan ​​ja painostaan ​​viettäessään aikaa Facebookissa ja yli kolmasosa halusi muuttaa tiettyjä kehon osia. Se on paljon onnettomia ihmisiä.

Jos tunsit kateellisena viime kerralla, kun havaitsit ystäväsi "Sunday Funday" Facebookissa tai Instagramissa, et ole yksin. Saksalaiset tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä "itsensä edistäminen-kateellisuuskierre, Ja tapahtuu, kun Facebook-käyttäjät vertaavat itseään ihmisiin, joihin he ovat yhteydessä foorumin kautta. Nämä vertailut johtavat epävarmuuden tunteeseen eivätkä ole tarpeeksi hyviä omassa elämässäsi, sekoittaen itseluottamuksesi suurta aikaa.

Humboldtin yliopiston ja Darmstadtin teknisen yliopiston tutkijat ovat äskettäin julkaissut tutkimuksen (PDF) Facebookin roolissa omassa onnettomuudessa. Heidän havaintonsa ovat hämmästyttäviä: Yli kolmasosa ihmisistä ilmoitti olevansa tyytymätön seuraten viimeisintä kokemustaan ​​Facebookissa. Kun myöhemmin kysyttiin, miksi käyttäjät voivat turhautua tai uupua Facebookin käytön jälkeen, melkein kolmasosa ihmisistä vastasi kateudesta.

Ei vain Facebook vaikuta itsetuntoon ja luottamukseen. Instagram, Tumblr, Pinterest, nimeät sen - nämäkin sekoittavat itseluottamuksesi. Jos huomaat, että tarvitset tai haluat vastaan ​​sosiaalisessa mediassa, se on iso ongelma. Teknologia ei hallitse sinua, päinvastoin.

Suodattimien väärentäminen, vain täydellisten ja "onnellisimpien" kuvien lähettäminen saa sinut (ja minä) tuntemaan, että kaipaamme jotain. Totuus on, että kaipaamme tosielämää. Liimaamalla puhelimeemme tai tietokoneeseemme vahingoitamme vain luottamustamme. Jää pois hetkeksi ja tutustu ympäröivään todelliseen maailmaan. Mutta se ei ole niin helppoa, tiedän.

Älä anna sosiaalisen median sekoittaa itseäsi: 6 vinkkiä

1. Laita puhelin pois kävellessäsi tai syöessäsi. Yritä nauttia hetkestä ja huomaa, kuinka outoa se on, kun sinulla ei ole laitetta käsissäsi. Jos tunnet ahdistuneisuutta tästä, muista, että yrität vieroittaa sosiaalisen median tarpeistasi.
2. Hiljaisuus on vaihtoehto. Aseta puhelimesi hiljaiseksi ja tarkista se milloin haluat kuin milloin haluat. Tämä tarkoittaa, että olet vastuussa teksteihin, sähköposteihin ja sosiaalisen median hälytyksiin vastaamisesta.
3. Voit valita ystäväsi. Estä tai piilota ihmisiä, jotka lähettävät sinusta liian paljon tai laittomia kateuden tunteita tai epävarmuutta. Sinun ei tarvitse nähdä heidän "täydellisiä" kuviaan koko päivän. Täytä sen sijaan syötteesi innostavilla ja avuliailla ihmisillä.
4. Tauko ennen lähettämistä. Minun uusi kirja Puhun siitä, miksi tämä on tärkeää, itse asiassa sille on omistettu koko luku. Sisältö, jonka julkaisit maailmalle, kertoo sinusta paljon. Ilmanvaihto kokemuksestasi postissa tai postittamalla sata kuvaa viimeaikaisesta lomastasi voi saada muut ihmettelemään, mitä aiot lähettää? Jos ilmaus, miksi kerro koko maailmalle? Miksi meidän täytyy nähdä jokainen kuva, jos haluat näyttää loma-aikasi lomallasi? Mitä enemmän ymmärsit, sitä vähemmän ihmiset välittävät, ja sitä enemmän olettaa, että tarvitset heiltä vahvistuksia itsensä luottamiseksi.
5. Pelkää kadottamisen pelko (FOMO). Kirjaudu sisään, jos huomaat vertailevasi itseäsi tai tuomitset jonkun muun. Tilapäinen tauko vahvistaa aivojasi, että vertailut eivät auta sinua. Kun kirjaudut ulos, voit myös tehdä todellisia suunnitelmia ystäväsi kanssa, mennä tekemään jotain itse ja keskittyä itseäsi sen sijaan, että anna itseluottamuksesi riippua siitä, mitä muut tekevät.
6. Älä tarkista sosiaalista mediaa ennen nukkumaanmenoa. Se sekoittaa päätäsi. Tutkimukset osoittavat, että se voi estää sinua nukkumasta hyvin, ja jos sinulla on FOMO-tapaus ennen kuin unelmoit, todennäköisesti et myöskään herää itsestäsi hyvältä.

Suuresta osasta sosiaalista mediaa on tullut tapa, jolla voimme paeta ja olla tekemisissä epävarmuustekijöidemme kanssa. Sen sijaan, että täyttäisit aikaasi luottamus imee ansaa, yritä käyttää sitä säästeliäästi ja ota huomioon, kuinka paljon sosiaalinen media hallitsee sinua.

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet. Voit käydä Emilyllä Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.