Mielenterveyden selviytymistaidot

Ahdistukseni on pahimmillaan ennen nukkumaanmenoa. Ahdistukseni viivyttää monta kertaa nukkumista tai jopa estää sen nukkumisen. En yleensä nauti yöajasta, koska tiedän olevani ahdistunut heti, kun pääni osuu tyynyyn.

Mielenterveyssovellukset tai sovellukset ilmestyvät vasemmalle ja oikealle. Teknologian aikakaudella meillä on pääsy niin moniin työkaluihin, jotka voivat auttaa päiväkausiemme paranemista. Puhelimeni on jatkuvasti vierelläni ja käytän sitä moniin erilaisiin tehtäviin. Viime vuosina olen löytänyt useita mielenterveyssovelluksia, jotka auttavat minua selviytymään masennuksen ja ahdistuksen oireista. Tässä on kolme, jotka ovat auttaneet minua viime aikoina paljon.

Masennuksen ylä- ja alamäet virtaavat elämään ja ulos. Tunnet joskus hyvältä muutaman viikon. Olet motivoitunut, olet sosiaalinen ja koet todella tunteita. Näyttää siltä, ​​että olet vihdoin palannut takaisin normaaliin tunteeseen. Sitten kaatuu. Masennus tulee sinusta yli kuin tumma pilvi, ja kaikki vaikuttaa toivottomalta. Masennuksen ylä- ja alamäet ovat niin masentavia. Kun näyttää siltä, ​​että se olisi ohi, masennus hiipii sinuun ja ottaa elämäsi uudelleen.

On niin tärkeää antaa itsellesi armo ja olla lempeä itsesi kanssa, kun kamppailet ahdistuksella. Minulla on taipumus vihata itseäni, kun ahdistus valtaa. Vastuu vastuustani ja piilottaminen on ensimmäinen reaktioni stressaavaan tilanteeseen. Menen taaksepäin ja huijaan itseäni siitä, että en ole vahvempi ja voitan siitä.

Koska negatiiviset ajatukset kilpailevat pään läpi, on vaikea keskittyä mihinkään muuhun, etenkin tavoitteisiisi. Tavoitteita voi tuntua mahdoton saavuttaa, kun olet väärässä ajattelutavassa. Saatat jopa päättää, että projektin aloittaminen tai tavoitteeseen keskittyminen ei ole sen arvoista, koska koet kaikki nämä negatiiviset ajatukset, joiden mukaan et voi tehdä sitä.

Mielenterveyden päiväkirjaaminen on auttanut minua niin monella tavalla. Se ei vain auta minua seuraamaan mielialaisiani, vaan se voi pitää minut vastuussa myös yrittäessäsi muuttaa tapaa. Kirjaamalla jatkuvasti mielenterveyttä, voin seurata nähdäkseni, mistä tunteeni tulevat. Olen turhautunut, kun siirryn tunteesta toiseen tietämättä miksi. Kirjoittamalla tunnettavani voin yleensä salata, miksi minulla on tuo erityinen tunne. Kun yritän muuttaa tapaa, päiväkirja auttaa minua seuraamaan kehitystäni. Ensinnäkin asetan itselleni tavoitteet - vain pienet askeleet työskennelläkseni tavan muuttamiseksi. Voin päiväkirjaa joka päivä siitä, mitä tein askelta kohti suurempaa tavoitetta. Tämä ei ole vain motivoivaa, mutta pitää minut vastuussa itselleni.

Itsemurha-ajatukset ovat olleet osa suurta osaa nuoresta aikuisen elämästäni. Oppiminen selviytymään näistä ajatuksista on ollut yksi suurimmista haasteista, jonka olen koskaan kohdannut. Nuorena on luonnollista etsiä apua digitaalisilta välineiltä, ​​jotka ovat niin merkittävä osa elämääni. Olen löytänyt tukea ja monia resursseja etsimällä verkosta, hyödyntämällä sovelluksia ja käyttämällä sosiaalista mediaa. Opiskelin selviytymään itsemurha-ajatuksista digitaalisen median avulla.

Itsetunto vaikuttaa mielenterveyteen, ja matala itsetunto johtuu usein mielisairaudesta. Taistelen masennuksen ja ahdistuksen kanssa ja taistelen jatkuvasti negatiivisten ajatusten kanssa, jotka sanovat, että en ole tarpeeksi hyvä. Tuomitsen itseäni ja vertaan itseäni muihin. Pelkään laittaa itseni sinne.

On vaikea antaa anteeksi itsellesi, kun sinulla on masennus. Masennus saa sinut usein ankaraksi ja tarkoitukseksi itsellesi. Kun teet virheen tai et seuraa jotain, automaattinen vastaus on kielteinen omapuhe. Alat kertoa itsellesi, että kukaan muu ei olisi tehnyt virhettä tai että olet tyhmä, koska et ole suorittanut tätä tehtävää aikaisemmin. Miksi on niin vaikea antaa anteeksi itsellesi, kun sinulla on masennus?

Uusien tapojen luominen ahdistuneisuuteen selviämiseksi on tärkeä osa ahdistuksen omaehtoista apua. Perustamalla rutiineja voimme ottaa lisää elämäämme tuntematta ylikuormitusta. Yrittäminen muuttaa liikaa kerralla voi kuitenkin päätyä pettymykseen. Uusien tapojen luominen liian nopeasti voi pikemminkin polttaa ahdistusta kuin auttaa sitä.