Täynnä ahdistusta? Tyhjennä kupillinen teetä

Ahdistuneisuuden tunne on yleinen kokemus. Ahdistuksella on tapa tunkeutua sekä aivoihin että vartaloon. Kun ahdistus kuluttaa meidät, siitä tulee vaikea ajatella mitään muuta, ja tunteet ja aistit, joihin kiinnitämme huomiota eniten, ovat ne, jotka liittyvät ahdistukseen. Ahdistus vaikuttaa myös siihen, mitä teemme tai emme tee. Pohjimmiltaan ahdistuksella on tapa ottaa meidät yli. Meistä tulee täynnä ahdistusta. Voimme tehdä jotain tässä. Jos olet kyllästynyt täynnä ahdistusta, tyhjennä kupillinen teetä.

Millaista on olla täynnä ahdistusta

Se on kuluttava täynnä ahdistusta. Kun joku elää voimakkaassa ahdistuksessa, hän kokee sitä usein päivällä ja yöllä. Ahdistus keskeyttää päivätoiminnot, ja se häiritsee nukkumista yöllä. ([Toimintahäiriöinen] suhde unen ja ahdistuksen välillä).

Ahdistus vie ajatuksemme ja tunteemme. Ahdistus ja kilpa-ajatukset kulkea käsi kädessä. Usein on niin monia ajatuksia, jotka ajautuvat päämme läpi niin nopeasti, että ne pyörivät hallitsematta. Kun olemme täynnä ahdistusta, ajatuksissa ja tunteissa hallitsevat huolet, mitä, jos pelot, kypärät, ei pitäisi, huolestuminen muiden ajattelusta tai siitä, olemmeko tarpeeksi hyviä.

Ahdistus leviää myös kehoon (Kehon ahdistus: Ahdistuksen fyysiset sivuvaikutukset). Se voi vaikuttaa kaikkiin järjestelmiin: sydän-, verisuoni-, hengitysteihin, eritteisiin, ruuansulatukseen, endokriinisiin, immuunijärjestelmiin ja muihin.

Kun ahdistus valtaa näin, olemme todella täynnä ahdistusta. Jos olemme täynnä ahdistusta, ei ole tilaa muulle. Ei ole tilaa positiivisille kokemuksille ja ajatuksille, ilolle, rauhalle tai rauhalle. Se voi olla jopa vaikea liikkua, toimia ja edetä.

Ole vähemmän täynnä ahdistusta - tyhjennä kupillinen teetä

Ahdistuksen ja parantaa mielenterveyttä ja hyvinvointia, on tärkeää tehdä tilaa hyvälle. Zen-buddhalainen tarina kupillisesta teetä korostaa oman kupillisen teesi, tässä tapauksessa ahdistuneisuuden, mielen ja kehon tyhjentämisen tärkeyttä. Tämän viestin lopussa olevassa videossa kerron tarinan kuppi teetä.

Nämä kolme vinkkiä auttavat sinua tyhjentämään kupillisen teetä, joten et ole niin täynnä ahdistusta.

1. Hengittää. Hitaan, syvän hengityksen on osoitettu rauhoittavan sekä kehon että mielen. Kun sykesi hidastuu ja aivosi pestään rauhallisesti indusoivalla hapolla, ahdistus vähenee, mikä antaa sinulle tilaa kokea positiivisia tunteita ja ajatuksia. Tutustu erilaisiin hengitystekniikat rauhoittaa ahdistusta ja paniikkia, ja käytä niitä luomaan tilaa rauhalle.
2. Tarkkaile sen sijaan, että tuomitsisit. Ahdistunut aivot yleensä tuomitsevat aivot. Kun olemme ahdistuneita, olemme valppaina ongelmista. Tarkkailemme asioita, jotka voivat jotenkin olla haitallisia meille tai jollekin välitämme. Tarkkailemme myös itseämme ja muita: teemmekö jotain saadaksemme muut tuomitsemaan meidät? Pitäisikö meidän olla sanonut tai tehnyt jotain eri tavalla? Olemme varmasti arvottomia. Meidän on varmasti tunnettava syyllisyyttä. Varmasti tuo henkilö siellä katselee törkeästi meitä. Ahdistus saa meidät arvioimaan tällä tavalla, ja kun arvioimme, ahdistuneemme väistämättä kasvaa, kunnes olemme täynnä sitä. Kutista ahdistusta murtamalla tämä malli. Harjoittele tarkkailua tuomitsematta. Kun pidät itseäsi tuomitsemassa, muokkaa ajatuksesi muuttumaan niistä neutraaleiksi. Esimerkiksi: "Minun ei olisi pitänyt sanoa sitä. Kuulosin tyhmältä. "Tulee", sanoin sen, eikä sitä voida muuttaa. En tiedä mitä muut minusta ajattelivat, ja elämä jatkuu hienosti. "Neutraali havainnot auttavat tyhjentämään kupillisen teetä.
3. Ottaa taukoja. Kun olemme täynnä ahdistusta, meitä ajaa se. Ajatuksemme kilpailevat jatkuvasti. Kehomme on melkein jatkuvasti jännittynyt. Mitään muuta ei voida päästää sisään, koska olemme aina levottomia. Tyhjennä kuppi tekemällä usein taukoja. Astu pois tekemästäsi, hengitä syvään ja ole vain. Sinun ei tarvitse kiirehtiä aukon täyttämiseen, tarkoituksena on luoda aukko.

Tyhjennä kupillinen teetä lievittääksesi ahdistusta

Viritä kuulemaan tarina teekupista - ja ahdistuksesta.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Kuva: Herra Mintjam

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.