Masennuksen ylä- ja alamäkien käsittely
Masennuksen ylä- ja alamäet virtaavat elämään ja ulos. Tunnet joskus hyvältä muutaman viikon. Olet motivoitunut, olet sosiaalinen ja koet todella tunteita. Näyttää siltä, että olet vihdoin palannut takaisin normaaliin tunteeseen. Sitten kaatuu. masennus tulee yli sinut kuin tumma pilvi, ja kaikki vaikuttaa toivottomalta. Masennuksen ylä- ja alamäet ovat niin masentavia. Kun näyttää siltä, että se olisi ohi, masennus hiipii sinuun ja ottaa elämäsi uudelleen.
Näihin valmistautumiseksi masennus uusiutuu, voit hyödyntää aikoja, jolloin tuntuu hyvältä asettaa strategioita.
On helppo haluta vain unohtaa huonot ajat, kun olosi paranee. Näyttää siltä, ettei ole mitään syytä ajatella niitä, kun olet saavuttanut niin paljon saavutuksia ja elät elämäsi onnellisina.
Todellisuus on, että masennus palaa todennäköisimmin jossain muodossa ("Mitkä ovat masennuksen oireet?"). On tärkeää olla valmis aloittamiseen ja masennuksen alamäet. Jos käytät aikaa oppia käsittelemään niitä negatiiviset ajatukset ja tunnoton tunteet Vaikka sinulla on motivaatiota, se helpottaa selviytymistä pimeinä aikoina.
Strategiat masennuksen ylä- ja alamäkiä varten: varaudu masennuksen uusiutumiseen
Työskentele ajattelumalliesi kanssa
Joskus mielesi takana olevat ajatukset ovat syynä mielialan laskuun. He piiloutuvat lyhyen ajan, ja sitten he nousevat eteenpäin, valmiina kertomaan, että olet arvoton ja etkä kykene. Työskentelemällä positiivinen omapuhe ja negatiivisten ajatusten tunnistaminen paremman olosuhteiden avulla luo vahvan perustan, kun alkaa laskea. Tapa tehdä tämä on harjoittaa tietoisuutta. Oppimalla antamaan ajatuksesi tulla ja mennä, voit puhdistaa mielen ja aloittaa tuoreena. Omistamalla lyhyen ajan meditaatioon joka päivä, voit valmistaa mielisi siihen aikaan, jolloin negatiiviset ajatukset alkavat pommittaa sinua.
Perusta rutiinit
Voit tasoittaa masennuksen ylä- ja alamäkiä rutiinit. Luomalla uusia tapoja voit tehdä rutiineja, jotka auttavat sinua toimimaan vaikeina aikoina. Käytä motivaatiota, joka tuntuu samalla paremmalta, valitsemalla muutamia uusia tapoja luoda. Esimerkiksi aamurutiinin käyttäminen voi auttaa sinua henkisesti valmistautumaan päivään. Tähän voi kuulua nousta 20 minuuttia normaalia aikaisemmin kirjoittaaksesi kiitollisuuspäiväkirjaan nauttimalla kupillista kahvia tai teetä. Voit valita harjoituksen tai meditaation. Jos aloitat ollessasi motivoituneena, näistä tottumuksista tulee toinen luonne. Se auttaa heitä pysymään helpommin, kun tunnet masennusta.
Työskentele mielenterveyden parissa jopa silloin, kun tunnet olosi paremmaksi
On houkuttelevaa jättää huonot ajat mielesi ulkopuolelle, kun tunnet olosi hyväksi. Jos kuitenkin kohdat pelkosi ja tee suunnitelma, pystyt selviytymään, kun vaikeat ajat ovat jälleen täällä. Ajattelumallien käsittely ja uusien tapojen luominen luovat vahvan perustan. Vaikka se tulee olemaan edelleen vaikeaa, et tunne niin avutonta, kun sinulla on suunnitelma.
Haluaisin kuulla kuinka valmistaudut masennuksen ylä- ja alamäkeihin. Jätä kommentti alla kuinka hyödyntää hyviä aikoja valmistautuaksesi vaikeisiin aikoihin. Tai jaa taistelut uusiutumisten kanssa. On niin tärkeää tukea toisiamme, ja jakamalla kokemuksiasi voit oppia auttamaan itseäsi, mutta voit antaa myös rohkeuden pyytää apua.
