Uusien tottumusten tekeminen ahdistuneisuudesta voi lisätä ahdistusta

Uusien tapojen luominen ahdistuneisuuteen selviämiseksi on tärkeä osa ahdistuksen omaapu. Perustamalla rutiineja voimme ottaa lisää elämäämme tuntematta ylikuormitusta. Yrittäminen muuttaa liikaa kerralla voi kuitenkin päätyä pettymykseen. Uusien tapojen luominen liian nopeasti voi pikemminkin lisätä ahdistusta kuin auttaa sitä.

Jopa ahdistuslääkitys, Kamppailen edelleen ahdistuksen kanssa. Kun huomasin, että tämä tulee olemaan elinikäinen taistelu, aloin etsiä Internetistä tapoja auttaa itseäni. Siellä on satoja blogiviestejä, kirja-ehdotuksia sekä vinkkejä ja temppuja mielisairauksille.

Uusien tapojen luominen: liian monta kerralla lisää ahdistusta

Aloin luoda uusia tapoja - monia niistä, kaikki kerralla. Asioita, kuten meditaatio, parempi ravitsemus, liikunta, päiväkirjat, ahdistuksen kanavoiminen harrastukseen, sellaisen yhteisön löytäminen, jonka kanssa jakaa, jne.

Kaikilla näillä valinnoilla aloitin välittömästi ahdistuksen. Mistä aloitan? Mikä on paras? Miksi tekisin tämän yhden sen yli?

Kun painotin, mitä ensin yrittää muuttaa, minulla oli idea. Päätin, että minun piti sisällyttää kaikki jokapäiväiseen rutiiniini kerralla. Jos keskityisin vain yhteen, minusta puuttuu muita alueita. Kuinka voisin tuntea täyden vaikutuksen, jos en aloittanut kaiken muuttamista?

Mielestäni tämä oli täysin järkevää. Olin niin ahdistunut haluavasi tuntea olonsa paremmaksi, en tajunnut, kuinka tämä oikeastaan ​​aiheuttaisi enemmän ahdistusta.

Seuraavana työpäivänäni lupasin aloittaa kaiken liikkumisen.

Varhain sinä aamuna menin 30 minuutin juoksulle meditoinnin jälkeen 10 minuutin ajan. Ajoin ruokakauppaan ja ostin vihannesta vihanneksia, tarkistamalla luettelon terveellisten aterioiden valmistuksen reseptiosista. Kirjoitin yli kolme sivua päiväkirjaani, luin blogin viestejä ahdistuksen vähentämisestä ja aloin suunnitella viikkani.

Tunsin huolestuneena ja ahdistuneena luotaessa liian monta tapaa

Seuraavana aamuna osuin torkkupainiketta useita kertoja ja jätin käyttämäni harjoitusajan. Vedin itseni sängystä valmistautuaksesi työhön, mutta olin myöhässä.

Ryntäsin ulos ovesta ja unohdin esipakatun lounaani jääkaapissa.

Kun sain kotiin, katsoin päiväkirjaani, joka makasi pöydälläni. Olin liian väsynyt ottamaan sen. Päivän lopussa pystyin mahtumaan meditaatioistuntoon, mutta kun makasin sängyssä, kyllästyin itseni pudottamaan pallo kaikkeen muuhun. Aloin itkeä ja tuntemani masennus seurasi minua viikon ajan. Annoin kaiken.

Kaikkien näiden muutosten pyöräily kerralla päättyi vain kaatumiseen maahan. Asetin itseni epäonnistumiseen.

Pienet vaiheet ovat avain uusien tapojen luomiseen

Tavoitteen asettaminen uusien tapojen luomiseksi on niin tärkeää. On kuitenkin helpompaa ottaa vauvan askeleet ja työskennellä vain yhdellä uudella tapaa kerrallaan. Sisällytä se päivittäiseen rutiiniin. Vie se sitten viikkoa tai paria kuukautta, keskity siihen tapaan, kunnes siitä tulee toinen luonto. Sitten voit siirtyä seuraavaan.

Kun pyrin muuttamaan päivittäisiä rutiinejani parempaan suuntaan, jokainen pieni voitto motivoi minua edelleen.

Aseta pienet tavoitteet työskennelläksesi kohti suurempaa tavoitettasi. Käytin esimerkkiä ahdistuksen vähentämisestä, koska sillä työskentelen juuri nyt. Mutta tätä voidaan soveltaa mihin tahansa tavoitteeseesi, joka sinulla on. Anna itsellesi mahdollisuus menestyä pienemmissä asioissa, jotta voit luoda itseluottamuksesi ryhtyä isompiin asioihin.

mennessä itsesi perustaminen menestykseen, voit tehdä positiivisia muutoksia turhauttamatta itseäsi.

Haluaisin mielelläni kuulla, kuinka puutut uusien tapojen luomiseen. Jätä kommentti parhaimpia vinkkejä ja temppuja alla.