Älä anna negatiivisten ajatusten levittää tavoitteitasi
Koska negatiiviset ajatukset kilpailevat pään läpi, on vaikea keskittyä mihinkään muuhun, etenkin tavoitteisiisi. Tavoitteita voi tuntua mahdoton saavuttaa, kun olet väärässä ajattelutavassa. Saatat jopa päättää, että projektin aloittaminen ei ole sen arvoista keskittyä tavoitteeseen koska koet kaikki nämä negatiiviset ajatukset, jotka sanovat et voi tehdä sitä.
Mutta yksi tapa muuttaa negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi ajatuksiksi on tarjota vastapiste aina kun epäilet tai löydät syyn siihen, että et voi tehdä jotain. Ajatukset liikkuvat kuitenkin usein niin nopeasti, että on vaikea seurata kutakin niistä ja yrittää muuttaa sitä ("Negatiiviset ajatukset, jotka kuluttavat mieltäsi?" Kokeile GLAD-tekniikkaa"). Tässä on strategia, jonka avulla voit torjua ja kääntää negatiivisia ajatuksiasi.
Anna vastapiste jokaiselle negatiiviselle ajatukselle
Tartu ensin pala paperille ja kirjoita kaikki tavoitteesi luettelolistamuotoon. Nämä voivat olla mitä haluat suorittaa, iso tai pieni. Tässä on muutama esimerkki:
- Tee sänkyni joka aamu
- Juo kahdeksan kuppia vettä päivässä
- Hanki ylennys työssä
- Opi uusi kieli
- Kirjoita kirja
Kun olet valmis, mene luetteloon ja kirjoita jokaisen tavoitteen viereen miksi et voi saavuttaa sitä. Toisin sanoen, kirjoita negatiiviset ajatukset, jotka nousevat päähänsi, kun ajattelet yrittämistä tavoitteella. Esimerkiksi:
- Tee sänkyni joka aamu - olen niin laiska. En koskaan saa tarpeeksi aikaa tehdä tämä.
- Juo kahdeksan kupillista vettä päivässä - minulla ei ole kurinalaisuutta. En voi seurata tätä.
- Hanki ylennys työssä - en voi enää ottaa vastuuta. Olen arvoton työssä.
- Opi uusi kieli - Olen liian tyhmä oppiaksesi kokonaan uuden kielen.
- Kirjoita kirja - minulla ei ole taitoa tai aikaa edes yrittää tätä.
Tarkastelet nyt luetteloa, joka on täynnä negatiivisuutta. On aika ottaa nämä ajatukset esiin ja kääntää ne ympäri ("Kuinka muuttaa negatiivinen omapuhe positiiviseksi omapuheeksi").
Ota toinen paperiarkki ja kirjoita tavoitteet samassa järjestyksessä. Tähän luetteloon aiot kirjoittaa vastapisteen syystä, jonka mielestäsi et voi tehdä sitä.
- Tee sänkyni joka aamu - tiedän kuinka hyvä tuntuu, jos voin herätä viisi minuuttia aikaisemmin tehdäkseni tämän.
- Juo kahdeksan kupillista vettä päivässä - tiedän, että jos asetan muistutuksia, seuraan tätä.
- Hanki ylennys työssä - olen ahkera työntekijä ja pomo voi riippua minusta. Ansaitsen tämän ylennyksen.
- Opi uusi kieli - Oikein työkaluin voin ehdottomasti oppia uuden kielen.
- Kirjoita kirja - minulla on taidot ja intohimo. Jos vietän vain vähän aikaa joka päivä sen parissa työskentelemiseen, voin kirjoittaa kokonaisen kirjan.
Kun olet valmis, laita tämä luettelo jonnekin näet sen joka päivä. Aina kun epäilet kykyäsi saavuttaa tavoite, katso takaisin siihen.
Muistuta itsellesi kielteisiä ajatuksiasi, jotka eivät ole todellisuutta
Negatiiviset ajatukset yrittävät huijata sinut ajattelemaan, että et koskaan onnistu. Tämä ei ole totta. Näiden ajatusten visualisointi ja sitten keinojen löytäminen niiden muuttamiseksi on avainta. Käyttämällä tämän kaltaisia strategioita löydät sen tavoitteiden saavuttaminen ei ole niin kova tai hullu kuin miltä näyttää.
