Selviytyä itsemurha-ajatuksista digitaalisen median avulla

Itsemurha-ajatukset ovat olleet osa suurta osaa nuoresta aikuisen elämästäni. Oppiminen selviytymään näistä ajatuksista on ollut yksi suurimmista haasteista, jonka olen koskaan kohdannut. Nuorena on luonnollista etsiä apua digitaalisilta välineiltä, ​​jotka ovat niin merkittävä osa elämääni. Olen löytänyt tukea ja monia resursseja etsimällä verkosta, hyödyntämällä sovelluksia ja käyttämällä sosiaalista mediaa. Opiskelin selviytymään itsemurha-ajatuksista digitaalisen median avulla.

Teini-ikäisenä minun masennus oli läsnä, mutta se ei todellakaan ottanut elämääni vasta 20-vuotiaana. Se kasvoi huonommin kuluneen vuoden aikana, ja negatiiviset ajatukset hallitsi ajattelutapaani. Yksi etenkin jatkuvasti vaivannut minua.

Kaikki olisi parempaa, jos en olisi täällä ("Masennus: itsemurha-ajatusten ymmärtäminen").

Aluksi minulla oli järkeä. Olen samaa mieltä siitä, että olin taakka ihmisille, jotka rakastivat ja tukivat minua. Kun näin ihmisiä elävän parhaan mahdollisen elämänsä sosiaalisessa mediassa, se vahvisti minulle, että elämäni ei ollut elämisen arvoinen.

Kun aloin etsiä apua, käännyin Internetiin. Rakastuneiden avulla aloin kehittää tapoja selviytyä itsemurha-ajatuksista digitaalisen median avulla.

Digitaalinen media, joka auttaa minua selviytymään itsemurha-ajatuksista

Penzu

Penzu on online-aikakauslehti. Joskus vain kirjoittamalla ajatellut ajatukset voit saada ymmärtämään, että negatiiviset ajatuksesi ovat äärimmäisiä ja vääriä. Jos pystyn saamaan itseni päiväkirjaan itsemurha-ajatusten aallon aikana, se yleensä vie minut ajattelutavasta. Se on melkein kuin aivojen puhdistamista. Vedän kaiken ulos niin, että kaikki on edessäni, ja sitten voin päästä eroon siitä, minkä ei pitäisi olla siellä. Päivinä, jolloin minusta tuntuu kunnolla, kirjoitan merkintöjä rohkaistakseni itseäni. Kun tunnen toivottomuutta, luen rohkaisevia merkintöjä muistuttaakseni itselleni, että elämäni on erityistä ja elämisen arvoista.

headspace

headspace on meditaatiosovellus. Olen löytänyt sen harkitsee tietoisuutta auttaa minua keräämään negatiiviset ajatukseni ja päästämään ne sitten menemään. Meditaatiotavan aloittaminen on vaikeaa, mutta kun teet siitä päivittäisen käytännön, saavutat uskomattomia tuloksia. Päätilaa on helppo käyttää, ja voit saada 10 ilmaista opastettua mietiskelyä ilmoittautumisen yhteydessä. Jos tilaat, sinulla on pääsy meditaatioihin, jotka keskittyvät eri aiheisiin. Kohteisiin on monia vaihtoehtoja mielisairaudet ja niiden oireet. Kun otan aikaa katsoa sisäänpäin ja keskittyä tähän ja nyt, huomaan, että ajattelumallini muuttuvat parempaan suuntaan.

Muistutukset puhelimessa

Kun käyn läpi vakavan masennuksen, kirjoitan pieniä viestejä itselleni muistutussovelluksessa. Ne saattavat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin "voit lyödä tätä" tai "sinua rakastetaan ja tarvitaan". Se kuulostaa typerältä, mutta hetkinä, jolloin aloin epäillä arvoni, nämä pienet muistutukset voivat tuoda minut takaisin todellisuutta. Se on osa oppimista rakastaa itseäni. Kun tunnen olevani kunnossa, on helpompaa sanoa positiivisia asioita itselleni. Noina aikoina kirjoitan muistutuksia, jotta kun muistan, muistan olevani arvokas.

Sosiaalinen media

Viimeisen 10 vuoden aikana olen huomannut niiden ihmisten määrän nousun, jotka jakavat mielenterveysongelmansa sosiaalisessa mediassa. Viime aikoina Twitter on ollut minun rohkeasti rohkaisemisen ja tukemisen väline. Seuraan monia mielenterveysbloggaajia, jotka viestivät jatkuvasti siitä, miltä he tunnevat. He jakavat sekä hyvät että huonot asiat ja muistuttaa minua siitä, etten ole ainoa, joka tuntee tällä tavalla. Se luo yhteisön ihmisille, jotka tuntevat olleensa yksin kamppailuissaan. Sosiaalisessa mediassa on puutteita, mutta monilla sen näkökohdilla voi olla positiivinen vaikutus mielenterveysyhteisöön.

Oppiminen selviytymään itsemurha-ajatuksista on tehnyt minusta vahvemman

Tiedän, että on mahdollista, että käsittelen itsemurha-ajatuksia koko elämäni ajan. Kun aloin ajatella näitä ajatuksia, en tiennyt miten käsitellä niitä, ja halusin luopua. Harjoittamalla näitä erilaisia ​​selviytymismenetelmiä olen pystynyt vähentämään aikaa, jonka viivytän äärimmäisissä negatiivisissa ajatuksissa. En ole suinkaan täydellinen ja kamppailen edelleen. Tiedän kuitenkin kykeneväni, koska olen todistanut sen itselleni monta kertaa. Olen löytänyt strategioita, jotka auttavat minua niin paljon, ja toivon, että niiden jakaminen auttaa muita löytämään heidän kannalta parhaan.

Mitä digitaalisia selviytymismenetelmiä käytät itsemurha- tai äärimmäisen negatiivisten ajatusten käsittelemiseen?

Jos tunnet vahingoittavan itseäsi tai jotakuta toista, soita heti 9-1-1.

Jos tarvitset apua ahdistavissa ajatuksissa (mukaan lukien itsemurha-ajatukset), soita Kansallinen itsemurhien ehkäisy 1-800-273-8255

Lisätietoja itsemurhasta on sivustollamme itsemurharesurssit täällä.