Kuinka hallita öistä ahdistusta

Yöaikainen ahdistukseni iskee juuri ennen nukkumaanmenoa. Ahdistukseni viivyttää monta kertaa nukkumista tai jopa estää sen nukkumisen. En yleensä nauti öisin, koska tiedän olevani ahdistunut heti, kun pää osuu tyynyyn.

Kun makaa sängyssä, mikään ei häiritse minua ajatuksiani, jotka kilpailen mieleni kautta. Pääosani on täynnä kielteistä kritiikki itselleni.

Mielestäni voisin tehdä paremmin sanomalla itselleni, että olen epäonnistunut. Kuten minä yliarvioida kaikki mahdolliset virheet, Aion tuntea paniikkia. Mietin, pystynkö koskaan tekemään jotain oikein. Saatuaani kaikki työni unohdan ensin järkytykseni. Ainoa asia, mistä voin ajatella, on kuinka kamala tunnen.

Oppiminen selviytymään yön ahdistuksesta

EIVÄTÄ häiritse mitään, ahdistuneita ajatuksia on enemmän havaittavissa sinulle, varsinkin yöllä. Nukkumisajan tulisi kuitenkin olla sinulle mahdollisuus pohtia päiväsi, ei kritisoida sitä.

Haluat valmistaa mielisi lepoon illalla. Uni on välttämätön hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi.

Kun sinulla ei ole unta, on vaikea tuntea motivaatiota työskennellä mielenterveyden hyväksi. Aloita positiivisten muutosten tekeminen nukkumaanmenorutiiniin öisen ahdistuksen torjumiseksi. Löydä tapoja rauhoittaa mieltä, voit saada hyvän yöunen ja tuntea itsesi motivoituneemmaksi aamulla.

Strategiat ahdistuksen hallintaan yöllä

Tarkkaavaisuus

Huomaavaisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi lievittämään öistä ahdistusta ja nukahtamaan helpommin. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin vain kiinnittää huomiota hengitykseesi ja havaita erilaisia ​​aistimuksia. Yksi tapa tehdä tämä on aloittaa pään yläosasta ja työskennellä alaspäin analysoimalla kuinka kehosi jokainen osa tuntuu. Ohjatut mietiskelyt ovat erinomaisia ​​nukkumaanmenoon, ja on monia, jotka erityisesti käsittelevät yöaikaista ahdistusta.

Äänikirja tai Podcast

Jos valitset kuunnella jotain rentouttavaa, se voi auttaa sinua poistamaan mielesi omilta ajatuksiltasi. Äänikirjat ja podcastit ovat mahtavia välineet ahdistuksen käsittelemiseen. Voit kuunnella ahdistuneisuudesta selviytyvää kirjaa tai podcastia kohdistaaksesi ongelmaan päin. Voit myös valita romaanin tai alhaisen näppäimen podcastin, joka ei vaadi sinua pysymään valppaana ja keskittyneenä.

päiväkirja

Lehden julkaiseminen voi tehdä ihmeitä ahdistuneisuudestasi ja auttaa rauhoittamaan mieltäsi nukkumiseen. Kirjoittamalla ajatuksesi alas, kun ne tulevat luoksesi, heidät ne pois päästäsi ja antaa mielellesi helpotusta. Päivän tarkastelemiseksi positiivisella tavalla kiitollisuuspäiväkirja voi antaa tuoreen näkökulman. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen ennen nukkumaanmenoa. Kokeile tehdä niistä erilaisia ​​joka ilta. Kun tunnet olosi erityisen negatiiviseksi, on silmien avautumista pohtia näitä hyviä asioita.

Tee tehtäväluettelo

Sinulla voi olla ahdistusta yöllä, koska olet huolissasi seuraavasta päivästä. Jos kestää muutaman minuutin tehdä tehtäväluettelo itsellesi, se antaa sinun nähdä mitä on tehtävä ja antaa sinulle tavoitteen seuraavalle päivälle. Jotkut ihmiset haluavat jakaa isommat tehtävät pienempiin vaiheisiin, jotta he tietävät tarkalleen, mitä seuraava päivä tuo. Kun tunnet paremmin hallitsevan mitä tapahtuu, se voi antaa sinulle mielenrauhan ja antaa sinun nukkua rauhallisesti.

aromaterapia

Joskus pelkästään ympäristön muuttaminen voi muuttaa tunteita. Yksi tapa tehdä tämä on aromaterapia. Käytä hajotinta ja eteerisiä öljyjä ja täytä ilma makuuhuoneessa rentouttavilla tuoksuilla. Jotkut suosikeistani ovat laventeli, vanilja ja santelipuu. Kun makaa sängyssä ja alaan hengittää aromeja, se rauhoittaa minua heti ja saa minut tuntemaan olonsa mukavammaksi ja vähemmän ahdistuneeksi.

Löydä sinulle sopiva yön ahdistuneisuuden leviämisstrategia

Käyttämällä yhtä tai useampaa näistä strategioista, voit auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja saada rauhallisemman ja rentouttavamman nukkumaanmenon paljon vähemmän öisin ahdistukseen. Jotkut ihmiset hyötyvät häiriötekijöistä, kuten äänikirjat ja podcastit. Muut ihmiset haluavat puuttua ongelmaan heti julkaisemalla tai tekemällä tehtäväluettelon. Aromaterapian tai meditaation käyttäminen rauhallisen ympäristön luomiseen toimii toisten hyväksi.

Voit löytää parhaiten sopivan kokeilemalla näitä eri tekniikoita.

Haluaisin kuulla, mitä strategioita käytät selviytymään ahdistuksestasi yöllä. Kerro siitä kommentissa.