Kuinka tunnistaa ja reagoida riippuvuuden triggereihin

Riippuvuuden laukaisejat ovat ihmisiä, paikkoja tai tapahtumia, jotka muistuttavat meitä syystä, jonka takia olimme usein juoneet tai käyttäneet huumeita. Olipa kyse vihannuksesta uudenvuodessa, savukkeesta stressin lievittämiseksi, kun liikettä esiintyy, tai pakko syömisestä juhlissa rauhoittamiseksi sosiaalinen ahdistus, kaikilla addiktioilla on liipaisimia. Nämä muistot eivät välttämättä aiheuta meille juomista tai käyttöä, mutta ne muistuttavat meitä korotuksesta tai vapautumisesta, jota tunsimme aikaisemmin juomalla tai käyttäessäsi. Tämä yksinkertainen kaksivaiheinen prosessi riippuvuuden aiheuttajien tunnistamiseksi ja niihin reagoimiseksi oli minulle erittäin hyödyllinen varhaisessa rajuudessa. (Jos se ei resonoi kanssasi, tutustu muihin viesteihimme 5 tapaa lähestyä tunteita laukaisevia tekijöitä.)

Kuinka tunnistaa riippuvuus triggerit

Riippuvuus laukaisevien tekijöiden tunnistaminen on todella yhtä helppoa kuin luettelon laatiminen. Jos olet joskus yrittänyt lopettaa riippuvuus ennen,

muistat todennäköisesti hetket, kun annoit taistelun. Mitkä olivat syyt? Milloin juoma tai huume näytti tarpeellisimmalta? Mieti niitä perusteluja, joita käytit päättäessäsi "pitää vain yksi" juoma tai savuke jne.

Kun tein ensimmäisen luettelon riippuvuuslauseista, en ollut koskaan yrittänyt lopeta juominen aiemmin - mutta tiesin tarkalleen milloin halusin juomia eniten:

• Stressin poistaminen työn jälkeen
• Kun syö illallista
• Grillauksessa
• Baseball-pelissä
• Ennen kuin lähdet ulos ystävien kanssa
• Perjantai ja lauantai-illat
• Ystävänpäivä
• Kun ylikuormitettu tai masentunut
• Pelata biljardia
• Syntymäpäiväjuhlia
• häät
• Kun minulla ei ollut muuta tekemistä (ikävystyminen)
• Kun ajain kotona töistä ja ohitin viinikaupan kulmassa

Nämä olivat kaikki hetkiä, jolloin aivoni addiktin puoli halusi ja perusti juoman tarpeen. Jotkut olivat dramaattisia hetkiä - täynnä ihmisiä, odotuksia ja haasteita, mutta suurin osa oli arkipäivää, päivittäisiä tapahtumia.

Reagointi riippuvuuslauseisiin

Kuntoutusohjaajani sanoivat, että liipaisimien tunteminen oli vain puoli taistelua. Minun oli myös luotava suunnitelmat näiden tilanteiden välttämiseksi tai menetelmät himoon vastaamiseksi, kun jo kyseisissä tilanteissa. Suurin osa ajasta ratkaisu ei ollut heille tärkeä, kunhan se ei juo.

Etsi ratkaisuja, jotka lievittävät ensisijaista tunnetta liipaisimen takana. Huomasin esimerkiksi, että keskusteleminen ystävän tai terapeutin kanssa oli erittäin tehokas lievittämään stressiä, joka liittyy yksinäisyyteen.

Kokeile kirjoittaa liipaisin, tunne ja ratkaisu tässä muodossa, kuten tein:

Laukaista>teidäntunteet>Ratkaisu

• ​Stressin poistaminen työn jälkeen>Viha, yksinäisyys, väsymys > ​Soita ystävälle
• Kun syö illallista >Yksinäisyys, väsymys> ​Juo hedelmäpuhdistin
• Grillauksessa> levottomuus​ > ​Pidä alkoholittomat juomat aina kädessä
• Baseball-pelissä > Viha, nälkä, jano > Pidä pisteet
• Ennen kuin lähdet ulos ystävien kanssa > levottomuus​ > ​Tee peli-ilta kotona
• Perjantai ja lauantai-illat > Yksinäisyys > ​Mene elokuvaan tai omatoimisen ryhmän kokoukseen
• Ystävänpäivä> Yksinäisyys >​ Soita ystävälle tai perheenjäsenelle
• Kun ylikuormitettu tai masentunut> Viha, yksinäisyys, väsymys > ​Kirjoita päiväkirjaan tai nukkua
• Pelata biljardia > levottomuus > ​Pidä alkoholittomat juomat aina kädessä
• Syntymäpäiväjuhlia> levottomuus > Tarjoa auttaa isäntä
• häät> Ahdistus, yksinäisyys> ​Tuo päivämääräksi raittiin ystävä
• Kun olen tylsistynyt> Yksinäisyys > ​Ota uusi harrastus: lukeminen, maalaus, liikunta
• Alkoholijuoman ohittaminen matkalla kotiin töistä> Väsymys > Valitse toinen reitti

Tavoitteena oli yksinkertaisesti kouluttaa aivoni ajattelemaan uusia tai erilaisia ​​ratkaisuja. Tämä taito opetti minut tunnistamaan muut tavat käsitellä stressitilanteita. Lähestymme nopeasti lomakautta, jossa stressiä on yhtä runsaasti kuin lahjoja ja lomamyyntiä. Tämä lyhyt harjoitus ja tämä artikkeli aiheesta viisi tapaa hallita lomastressiä voi auttaa sinua keksimään terveellisiä ratkaisuja.

On oikein myöntää, että sinulla on riippuvuuslauseita, ja tunnistaa ne. Sisäänpääsy ei tee heikommasta tai vähemmän kykenevästä yllättämään raittiutta. Itse asiassa sillä on päinvastainen vaikutus. Riippuvaisen ajattelutavan tunnistaminen ja siihen kiinnittäminen vie jonkin verran voimaa, joka sillä on sinusta. Tämä on 12-vaiheisten palautusohjelmien ja tukiryhmien perusedellytys.

Itse asiassa haluan epätoivoisesti juoman juuri silloin, kun minulle on tärkeintä nostaa käteni ja pyytää apua. Tunnustamalla, että haluan alkoholia, rinnassa oleva pito vähenee ja voin alkaa tunnistaa läsnä olevat tunteet ja ajaa sitä halua. Vasta silloin voin poistua addiktini ajattelutavasta.

Löydät Becky-sivuston Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen verkkosivuillaan.