Kun kaikki muut ovat täydellisiä, paitsi sinä

Yksi kardinaaleista ahdistuksen kognitiiviset vääristymät: - Kaikkien muiden ajattelu on täydellistä ja on yhdessä 100%. Kaikki paitsi sinä. Että kaikki muut lähiseudulla ovat parempia kuin sinä, koska no, se näyttää vain silloin itsestään selvältä. Samoista syistä minun itsetuntoMinua on dented matkalla minne tahansa olen nyt. Näin ajattelu ei vain lisää todennäköisyyttä paniikkiin, se lisää myös itselleni kohdistaman paineen määrää ja sitä, missä määrin pystyn tunnista mikä on ahdistuneisuuden puhetta.

Ahdistuneet ajatukset saavat sinut ajattelemaan, että kaikki muut ovat täydellisiä

Tietysti en tiedä, että kaikki linja-autossa seuraavat minua, tuomitsevat minua ajatellessani, että olen väärässä turkissa, näytän lihavalta, häiritsen hengittämällä. Tiedän hyvin, ettei ole oikeaa turkkia, mutta tuntuu siltä, ​​että sellaiset asiat voivat olla virheellisiä ja oikeita, hyviä ja pahoja, kun olet ahdistunut.

Tosiasia on, että syötkö omena vai ei, se ei ole moraalinen päätös. Syö vain omena vai ei. En ole Eve, joten on todennäköisesti parempia asioita, joista huolehtia.

Ja tiedän sen täysin, kunnes joku lisää vain vähän liikaa päiväni ja ajatukseni vievät hankalille raiteille; levottomuus napsahtaa sisään ja koko juttu näyttää täysin loogiselta, täydellisellä omalla vauhdillaan -

Tuo omena ilmeisesti tarkoittaa jotain, ja Herra tietää, että nurkassa olevat ihmiset nauravat selvästi jotain tein. Se on turkki tai ehkä vain minä. Uhoh, tässä se tulee: paniikki. Hieman huimausta täällä. Auta?

Paniikin täydellisyyden estäminen

Yritetään suoraan lopettaa ahdistuneet ajatukset on parhaimmillaan ongelmallista, ja sen yrittäminen voi olla haitallinen ahdistuksen hoidossa. Mutta Varhainen havaitseminen ja ahdistuneeseen ajatteluun puuttuminen voi muuttaa kaiken.

Se, mikä olen mielestäni ollut hyödyllistä, on jatkuvasti ja jatkuvasti muotoilla ahdistuneita ajatuksia aina kun tiedän, että ne luovat tai lisääntyvät ahdistuksen oireet.

Ahdistuneiden ajatusten muuttaminen

Sen sijaan, että "olen 50% frump ja 50% moron siitä, että käytän tätä turkkia tänä aamuna. Kaikki linja-autolla tietävät sen: "Muistan sen; Tarkastellaan päätäni ajatusta, kääntäen sitä sivuttain, kunnes voin sanoa itselleni:

"Olen ajatellut, että olen 50% frump ja 50% moron ..."

Jonkin ajan kuluttua, kun ajattelen kyseistä huolestuttavaa ajatusta, jossa on vähän enemmän tilaa minun ja sen välillä, voin muuttaa asioita hieman enemmän. Kuten laatat Rubikin kuutiossa:

"Koen ahdistusta, koska ajattelen, että en ole tarpeeksi hyvä... ja minua tuomitaan, koska ajattelen, että kaikkien linja-autossa olevien henkilöiden tulee tuntea olevani niin kuin minä... ja siksi heillä on samat ajatukset. "

Mitä sekoitan päässäni, kunnes lopulta siitä tulee jotain enemmän:

"Voi vau, joten olen melko varma, etten ole saanut ensimmäistä johtolankaa, mitä kukaan tällä linja-autolla paitsi minä ajattelee. Ja hei odota, se oli minunajatusja minunlevottomuus, ja on villi kuinka pitkälle kaikki näyttää päästävän ennen kuin minulla on edes ollut aikaa vilkkua.

Ehkä en ole kovin varma itsestäni, mutta pidän sukkistani. Ainakaan kukaan ei näe niitä. OK, aivot näyttävät olevan poistettu paniikki keskellä. Se on jopa parempi. Hyvä."

Edellä mainittu kognitiivinen käyttäytymisinterventio on tehokkain yhdistettynä ahdistuneisuuden hengitysharjoitukset lopettaa fyysiset ahdistuksen oireet, jotka nousevat esiin muuttuu ahdistunut mieli.

Voit myös löytö Kate White Twitterissäja Facebook