Herätys ahdistuneisuudesta. Miksi en voi vain nousta sängystä?

Onko sinun ahdistus huonompi aamulla? Luuletko, "miksi en voi vain nousta sängystä"?

Puhun harvoin aamiaisella. Ajatus nousta, aivan uusi päivä, voi olla halvauttava. Minulle sanotaan, ettei se ole näin kaikille. Eikä kuppi kahvia korjaa sitä, eikö se voisi. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriötai kokemusta paniikki, ei ole harvinaista löytää aamua erityisen kovaa.

Minulla oli tapana liimata sitä masennukseen asti, käske itseni nousemaan joka tapauksessa nopeasti, kuten repimällä bandaidin. Paitsi, että ei aina toimi, ja se ei ole vain masennusta. Se on myytti ('vain masennus'? Ole kiltti.). Se on kuin päivittäin herääminen ja tajuaminen, etten ole vieläkään korjannut ongelmaa. On vain liian helppoa päästä itselleni, mutta mitä oikein tapahtuu?

Herääminen ahdistuneisuudesta

Herääminen ahdistukseen ei ole vain demoralisoiva, se on heikentävää. Sillä voi olla hyvin todellisia vaikutuksia suhteisiin, työhön, taloudelliseen elämään. Huoli, miljoona ja jotain outoa, mitä olen käynyt, ne saavat minut tuntemaan olonsa täyteen ennen kuin olen alkanut. Pääni kilpailee toistaiseksi ja niin syvälle kaikkeen, että kaikki tulee minuun kerralla. Tulva. Myöhemmät koko hermostojärjestelmäni aiheuttamat ahdistusreaktiot eivät ole yllätys. Kuten pieniä reikiä, jotka pistettiin tarkalleen heikkoihin kohtiin, juuri siellä missä niiden ei pitäisi olla.

Tapoja päästä sängystä ahdistuneisuuden kanssa

Järjestä tiesi ulos pahvilaatikosta

Joskus "pelasin" itseni tekemällä asioita. Monta asiaa. Ei missään erityisessä järjestyksessä. Olen liian innokas tilaamaan mitään, ja entä jos se ei ole täydellinen, entä jos en ole tarpeeksi kunnossa tänään? Kysymyksiin vangittuina on parempi tehdä, vaikka en tee mitään. Nike-mainos meni hieman pieleen. Näiden ajatusprosessien lopputuotteena voi olla voimattomuuden tunne, eristyneisyys, turhautuminen, epäonnistuminen tai kaiken väärin tekeminen, vaikka asiat menisivätkin oikein.

Analysoi ahdistuneisuutta ja ole hyvä itsellesi

• Unen laadun tutkiminen, ellei määrä
• Aloittamalla päivä jotain nautit
• Tarkennuksen ja muiden paineiden poistaminen käytöstä
• Venyttely, hidastaminen, hengitystekniikat
• Syö mielenterveyden vuoksi ja energia (ehkä säästää kofeiinia myöhempää käyttöä varten)

Tunnista ahdistuksen sykli

Tunnistetaan malli osa ahdistuneisuushäiriöstä, Tunnen vähemmän negatiivisia, kuten voin aloittaa uudelleen. Ja uudelleen. Niin monta kertaa kuin se vie. Se on tapa päästä päiväni hellästi, hoitaa ahdistusta myötätunnolla, tietäen, että kaiken mistä olen nyt.

"Ole kiltti aina kun mahdollista. Se on aina mahdollista. "~ Dalai Lama

Voin mielelläni palata takaisin alkuun ja voin katua kaiken kaiken - vauvan astuessa itselleni, olosuhteet, jotka minut asettavat sinne -, mutta minun on tehtävä se kaikki samoin. Se on tapa muistuttaa itselleni, että minulla ei ole kristallipalloa, koska liian usein paniikki kun luulen tekeväni.