Kuinka lopettaa videopelit, pelaaminen. Kuinka vaikea se on?

Videopelien lopettamisen oppiminen on ensimmäinen askel siinä, mikä voi olla onnistunut matka takaisin elämäsi, jos olet pelaamista loukussa. Se voi olla vaikea tie, joka on täynnä reikiä ja ärsyttäviä nopeuskuoppia. Tie ei kuitenkaan ole suljettu, ja se liikkuu jatkuvasti eteenpäin. Kun huomaat kuinka lopettaa videopelit - mikä sopii sinulle - siirryt eteenpäin elämään, jonka haluat elää, vapaana liiallinen pelaaminen.

Kuinka lopettaa videopelit ja pelaaminen: Hoito lähestymistapoja, jotka toimivat

Peliriippuvuus on uusi käsite. Maailman terveysjärjestö on sisällyttänyt sen pelihäiriö sen Kansainvälinen sairauksien luokitus, yhdestoista painos (ICD-11), julkaistaan ​​vuonna 2019. Amerikan psykiatrinen yhdistys on ilmoittanut Internet-pelaamishäiriön edellytykseksi jatkotutkimukselle Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja, viides painos (DSM-5).

Koska asiantuntijat ovat vasta alkamassa ymmärtää, että pelaamisella voi olla vakavia, kielteisiä vaikutuksia jonkun elämään, he alkavat myös tutkia pelin lopettamista. Tutkijat ja mielenterveysammattilaiset eivät ole löytäneet yhtä erityistä peliriippuvuushoitoa, joka erottuisi ratkaisun, he ovat huomanneet, että tietyt hoitomenetelmät ovat menestyneempiä kuin toiset peliriippuvuuden hoidossa.

Hoitomenetelmät, jotka auttavat ihmisiä lopettamaan pelaamisen

Neljän tyyppiset hoitomenetelmät on todettu onnistuneiksi auttamaan ihmisiä lopettamaan pelaamisen:

• 12-vaiheiset ohjelmat
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
• Motivoiva haastattelu
• Ihmissuhdehoito

12-vaiheiset ohjelmat on mallinnettu nimettömien alkoholistien (AA) jälkeen ja räätälöity erityisesti käyttäytymisriippuvuuksiin, mukaan lukien pelaaminen (esimerkki on Online Gamers Anonyymi). Nämä ovat vertaisryhmiä, joilla on vahva henkinen osa ja joihin liittyy puutteiden ja menestysten jakaminen muiden ryhmän jäsenten kanssa.

CBT on terapeuttinen lähestymistapa, joka auttaa ihmisiä muuttamaan ajatuksiaan. Ihmiset oppivat tunnistamaan automaattiset negatiiviset ajatukset ja kuinka nuo ajatukset vaikuttavat esimerkiksi liialliseen pelaamiseen. Sitten ihmiset luovat uusia ajattelutapoja ja lähestymistapoja elämään, jotka korvaavat negatiiviset ajatukset ja haitalliset käytökset.

Motivoiva haastattelu on neuvontamalli, joka auttaa ihmisiä käsittelemään ongelmia ja kehittämään motivaatiota selviytyä siitä. Terapeutin kanssa tehtäessä työ, motivaatio ja tavoitteet tulevat apua hakevan henkilön sisällä.

Henkilöidenvälinen terapia on jäsennelty neuvontatapa, joka auttaa ihmisiä vähentämään pelihäiriöiden oireita ja tutkimaan pelikäyttäytymisen taustalla olevia kysymyksiä. Tämä on ollut tehokasta myös masennuksen ja ihmissuhteisiin liittyvät kysymykset, joita esiintyy yleensä peliriippuvuudessa.

Kuinka lopettaa pelaaminen: Jotkut strategiat

Haluatpa harjoittaa edellä lueteltujen muodollista ohjelmaa vai ei, sinulla on valta tehdä omia asioita videopelien lopettamiseksi. Nämä vinkit ja strategiat ovat erityisen hyödyllisiä pelihäiriöille:

• Loki se. Tallenna kuinka paljon aikaa vietät pelaamiseen. Ihmiset menettävät usein näkökulman pelatessaan videopelejä. Näkemällä, kuinka suuri osa ajasta pelataan, voi olla silmien avaaja ja motivaatio.
• Vapauta kaikki tai ei-mitään ajattelua. Videopelien lopettamisen ei tarvitse tarkoittaa koskaan pelaamista enää. Loppujen lopuksi kysymys ei ole videopelien pelaaminen. Aihe on pelaaminen, joka häiritsee elämääsi, terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Kun ihmiset tietävät, että heidän ei tarvitse luopua pelaamisesta kokonaan, sen vähentäminen voi olla helpompaa.
• Aseta selkeät tavoitteet. Yleinen tavoitteesi todennäköisesti vähentää pelaamiseen käytettyä aikaa ja ottaa takaisin elämäsi laatua. Aseta yleistavoitteesi mielessä joukko pienempiä tavoitteita, joiden avulla voit siirtyä eteenpäin. Ne voivat asettaa videopelien aikarajoitukset ja lisätä asiat, jotka haluat tehdä, kun et pelaamaan.
• Rajoita päivittäistä pelaamista. Anna itsellesi tietty määrä peliaikaa. Kun aika loppuu, laita pois kaikki pelivarusteet, myös konsoli. Pakkaa se ja lukitse se pois vähentääksesi houkutusta pelata "vain nopeaa peliä".
• Korvaa pelaaminen. Lopettaminen korvamatta sitä vaihtoehtoisella aiheuttaa ihmiset palaa peliin. Löydä uusia aktiviteetteja, joista nautit täyttääksesi tyhjiön positiivisilla asioilla.

Peli voi ottaa haltuunsa jonkun elämän ja estää häntä elämästä tervettä toimintaa ja suhteita muihin. Kysymys videopelien lopettamisesta on tärkeä askel. Kanssa muodollinen pelaaminen ja henkilökohtaisia ​​strategioita, voit ei vain lopettaa pelaamisen, vaan korvata sen toiminnoilla ja ihmisillä, jotka tuovat sinulle onnea.

artikkeliviitteet

Seuraava:Videopelien vetäytyminen: millainen se on?
~Kaikki pelihäiriöartikkelit
~Kaikki riippuvuusartikkelit