Tarvitsee enemmän unta?
Nukkumisen on oltava etusijalla, jos haluat torju ahdistusta ja löytää helpotusta. Se on ehdottomasti laadun kysymys, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että määrällä on suuri merkitys siinä: Kuinka hyvin lepäämme yöunen jälkeen.
Optimaalinen terveys ja hyvinvointi Labcoats 'R Us kertoo sinulle, että meidän kaikkien pitäisi olla nukkumassa 7-8 tuntia yöllä; Ihana ajatus unelma ihmisistä, jotka eivät selvästikään ole koskaan poissa 4 päivää ilman nukkua ja huomasivat ihmeensä, miksi seinät liukuvat.
Useimmat ahdistuksen kärsivät kokevat unettomuus: Lievä sana siitä, mikä voi olla uskomattoman epävakauttava tekijä elämässäsi.
Krooninen unettomuus voi olla oire muille taustalla oleville sairauksille. Toisin sanoen Masennus, sydänsairaudet, uniapnea, keuhkosairaus, diabetes, vaihdevuodet jne. joten lääkärisi voi kertoa paljon enemmän siitä, mitä sinulle tapahtuu siitä, kuinka paljon unta saat, milloin ja missä määrin.
Tarvitsetko enemmän nukkumista?
- Vietät vähintään tunnin yrittäessään nukahtaa joka ilta.
- On vaikeaa nousta sängystä, kun hälytys soi. Ehkä olet jopa asettanut useita hälytyksiä.
- Olet huolissasi siitä, että nukut tarpeeksi nukkumaan useimpana viikon yönä.
- Herää keskellä yötä ja huomaa, että et voi palata nukkumaan
- Sinä lääkitä itseään auttaa nukkumaan (usein pillerit tai alkoholi pääsevät tänne, ja se ei yleensä ole niin hyvä merkki).
- Tunnet itsesi uupuneeksi, vaikka heräätkin useiden tuntien unesta.
- Sinulla on tapana nukkua tai nukkua päivällä, koska sinulla ei ole ollut tarpeeksi unta.
- Uneliaisuus päivän aikana ja / tai enemmän kofeiinia, useammin pysyäksesi valppaina.
Jos nämä asiat kuulostavat tutulta, haluat todennäköisesti mennä eteenpäin ja keskustella lääkärisi tai terapeutin kanssa kehittää suunnitelman, joka koskee erityisesti uni ja ahdistus ongelmat, joita kohtaat.
Hoita unettomuutta ja ahdistusta
Mitä nopeammin, sitä parempi, koska mitä suurempi nukkumisvelka tulee, sitä vaikeampaa on saada unemallit takaisin tasapainoon. Jos voit alkaa saada jopa enemmän nukkumista tai paremmin nukkua, huomaat todennäköisesti, että ahdistuksen hoitaminen on paljon helpompaa.
Paranna unta ja rentoutumista
Hengittää. Venyttää. Ota hetki pois jokaisesta päivästä saadaksesi aikaan signaalit, jotka kehosi antaa sinulle siitä, oletko väsynyt, tarvitseeko se todella sitä ylimääräistä kuppia kofeiinia sisältävää hyvyyttä. Joskus kävely lohkon ympäri antaa enemmän hyötyä kuin toinen kolan isku.
Jos pystyt / voi nukkua, yritä varmistaa, että ne ovat 90 minuutin kerroin. Tällä tavoin olet suorittanut täyden unisyklin sen sijaan, että huomaat itsesi keskellä yhtä, väsynyt ja vähän pahempi kulumiseen.
Sillä välin, tarkista, mitä kehosi on kerrottava missä se on koko unen ajan; Joskus on helppo unohtaa merkkejä siitä, kuinka väsynyt olet.
Postitan myöhemmin viikolla joitain unihäiriöiden tärkeimpiä syitä ja miten saada parasta unettomuuden hoito.
