Mitä tehdä, kun ajankohtaiset tapahtumat aiheuttavat ahdistusta

Nykyiset tapahtumat aiheuttavat ahdistusta. Uutiset ja tiedotusvälineet kertovat väkivallasta ja riidoista, vihasta, poliittisista ongelmista ja muusta. Se vie tietyn mielenterveydellemme. Monissa tapauksissa nämä tapahtumat ovat maantieteellisesti kaukana katsojista, eivätkä siten ole välittömiä uhkia elämälle ja hyvinvoinnille. Miksi sitten koemme tiedotusvälineiden ahdistus? Mitä voimme tehdä, kun nykyiset tapahtumat aiheuttavat ahdistusta?

Kuinka ajankohtaiset tapahtumat aiheuttavat ahdistusta

Kauheat tapahtumat vaikuttavat meihin kaikilla tasoilla: ajatuksilla, tunneilla ja käyttäytymisellä. Väkivalta herättää huolta, pelkoa ja voi äärimmäisissä tapauksissa johtaa siihen yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Hengenvaaralliset, turvallisuutta ravistavat tapahtumat voivat myös lisätä stressiä, jännitystä, paniikkikohtaukset, haavoittuvuuden tunne ja välttävä käyttäytyminen. Traagisten tapahtumien oppiminen voi laukaista olemassa olevat ahdistuksen tai posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireet.

Nykyisten tapahtumien aiheuttama ahdistus on kattava ja ahdistus tragedian jälkeen voi estää meitä elämästä täysin. Keskeinen tekijä nykyisten tapahtumien kyvyssä aiheuttaa ahdistusta on hallinnan tunne. Tunne, että meillä ei ole hallintaa maailman tapahtumien suhteen, johtuu asioiden yhdistelmästä:

• Kaukaisten tapahtumien kanssa voimme olla stressaantuneita ja ahdistuneita siitä, että olemme voimattomia tekemään mitään;
• Tapahtumien kanssa lähellämme voimme tuntea pelkoa ja ahdistusta omasta turvallisuudestamme ja läheisten turvallisuudesta;
• Tapahtumien usein satunnainen luonne voimme yhä enemmän huolta turvallisuudesta;
• Poliittisten ja sosiaalisten muutosten kaltaisten asioiden kanssa, voimme kokea ahdistusta siitä, mikä voi muuttua huonompaan suuntaan maailmassamme.

Nykyiset tapahtumat aiheuttavat suuressa määrin ahdistusta, koska meitä ei ole hallinnan tunne yli heidän.

Kuinka saada perspektiiviä, kun ajankohtaiset tapahtumat aiheuttavat ahdistusta

Valitettavasti meillä ei ole hyvin suurta hallintaa maailmaan ja sen ihmisiin. Emme voi hallita jonkun toimia, mutta voimme hallita omaa toimintaamme, ajatuksiamme ja uskomuksiamme omassa maailmassa. Jos hallinta on vaikuttava tekijä ahdistuneisuuteen nykyisten tapahtumien suhteen, yksi ratkaisuista on näkökulma. Näkökulma on miten tulkitsemme ympärillämme olevia asioita.

Täysin huomion kiinnittäminen kielteisiä tapahtumia koskeviin raportteihin vääristää näkemyksiämme. Se kouluttaa meidät nähdä enimmäkseen huono ihmisissä, elämästä ja maailmasta. Kun osallistumme negatiivisuuteen, me catastrophize, uskoen, että maailma on pelottava ja epävakaa.

Sitten olemme huolissamme ja pelkäämme itsemme ja rakkaidemme terveyttä ja turvallisuutta; siten ahdistus ohittaa ajatuksemme ja tunteemme ja vaikuttaa käyttäytymiseen. Vaikka meillä ei ole määräysvaltaa tietyissä uutisten suurissa tapahtumissa, meillä on määräysvalta itsessämme ja näkökulmastamme.

Nämä vinkit voivat auttaa sinua sijoittamaan nykyiset tapahtumat perspektiiviin ja vähentämään ahdistusta:

• Kavenna keskittymistäsi. Vaikka onkin hyvä tietää globaaleista tapahtumista, liiallinen keskittyminen kaukaisiin tapahtumiin voi johtaa ylimääräiseen yleistymiseen. Valvokaa näkökulmasi välttääksesi ajattelemista, että kaikki ongelmat tapahtuvat sinulle tällä hetkellä. Koko huomion antaminen omalle maailmallesi estää sinua yleistymään ja elämästä ahdistuksen ja pelon kautta.
• Rajoita uutisten näkyvyyttä. Kun uutisraportit altistuvat melkein jatkuvalle, meistä tulee ylikuormitus. Kiinnitämme huomiota siihen, mihin ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme kulkevat. Katso tai lue uutisia tarpeeksi, jotta tunnet tietäväsi mitä tapahtuu, ja lopeta sitten. Mene tekemään jotain muuta siirtääksesi näkökulmasi pois nykyisistä tapahtumista ja elämääsi.
• Muista, mitä ilmoitettiin. Suurin osa uutisista on kielteisiä. Kuulemme skandaaleista. Kuulemme väkivaltaisuuksista. Emme aina kuule kaikista ihmisistä, jotka eivät ole skandaaleja tai väkivaltaisia. Uutiset keskittyvät ajankohtaisiin tapahtumiin, jotka tekevät maailmasta kokonaan mätäisen. Pidä näkökulmassa tosiasia, että siellä on paljon hyvää, jota ei yksinkertaisesti ilmoiteta.
• Suorita toiminta ympärilläsi. Siellä on paljon mitä emme voi hallita. Siellä on myös paljon mitä voimme. Mitkä ajankohtaiset tapahtumat tekevät sinusta eniten huolta? Voitko olla mukana omassa yhteisössäsi tai naapurustossasi ryhtyä positiivisiin toimiin muutoksen aikaansaamiseksi?

Nykyiset tapahtumat voivat ehdottomasti aiheuttaa ahdistusta. Ne poistavat hallintamme tunteen, mutta siirtämällä näkökulmaamme voimme saavuttaa hallinnan ja vähentää ahdistusta.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.