Käytin Mindfulnessia rauhoittamaan ahdistustani, ja tämä tapahtui

Minulla oli tapana olla varma, että mikään - ei edes tietoisuus - ei hiljennä ahdistustani. Minusta oli vaikea olla edelleen, koska ahdistuneisuus jatkaa kilpa-ajatuksia, myrskyisiä tunteita ja pysäyttäviä toimia. Ei vain voinut ei olla läsnä jokaisessa hetkessä, en haluta olla läsnä jokaisessa hetkessä. Pelkäsin, että jos en lakkaa olemasta ahdistuneena, en ansaitse menestystä millään elämäni alueella. Ahdistus oli huijannut minua uskomaan, että ilman sitä en voisi siirtyä eteenpäin laadukkaaseen elämään. Kuuntelin ennenkin ahdistusta, mutta en enää. Löysin menestystä, kun käytin tietoisuutta mielenrauhani hiljentämiseen.

Ahdistuksen melu esti tietoisuuden

Ahdistus on uskomattoman meluisa, ja se huutaa asioita meille, näennäisesti, jatkuvasti. Huolet ja pelot täyttävät mielemme. Kun me käännä huomio pois ahdistuksistamme ja nykyhetkeen ajatuksemme kiristyvät; Sitä on kuitenkin vaikea tehdä, kun ahdistus on niin meluisa, että et voi sivuuttaa sitä.

Minulle ahdistuksella oli paljon tekemistä menestyksen kanssa. Pelkäsin, että en ollut tarpeeksi hyvä vanhempana, puolisona, ystävänä, opettajana, neuvonantajana, kirjoittajana ja niin paljon muuna. Oma ahdistuksenne voi olla samanlainen tai erilainen kokonaan. Riippumatta erityisestä ahdistuksestasi, onko se meluisa? Minun varmasti oli.

Ahdistus kertoi minulle, että menestyäkseni minun oli oltava tuottava. Kuuntelin, ja minusta tuli erittäin kiireinen. Heitin koko itseni jokaiselle tehtäväluetteloiden kohteelle. Se ei ollut tarpeeksi.

Ahdistuneisuus huusi, että en mitään mitä tein, ei ollut koskaan tarpeeksi hyvä. Kuuntelin. Ajattelin olevan tarpeeksi hyvä joka päivä, ja pelkäsin, etten ollut.

Ahdistus vaatii tarkkailemaan ja huolehtimaan kaikesta mitä tein. Kuuntelin ahdistusta ja pysyi valppaana puutteistani, vaikka tein jotain, joka on suunniteltu rentouttavaksi. minä ei voinut rentoutua--koskaan.

Ahdistusta oli helppo kuunnella, koska ahdistus huusi paljon kovemmin kuin kukaan muu. Se oli itse asiassa niin kovaa, että tuskin huomasin kuiskausta taustalla.

Kun työskentelin, ahdistus huusi, että epäonnistuisin, koska olin liian. Liian tyhmä. Liian ärsyttävää. Liian puhelias. Liian hiljainen. Liian kykenemätön. Liian taitava. Liian epäpätevä. Ahdistuneisuus kertoi minulle, että ihmiset tuomitsivat minua ja että olen jatkuvasti kaukana.

Ahdistus käski minun olla parempi, olla tuottavampi. Luulin kuulevan kuiskauksen taustalla, mutta en pystynyt aivan kertomaan. Torjutin kuiskauksen, jota en kuullut, ja kuuntelin levottomia huutoja.

Tein parempia tehtävälistoja, mutta sitten ahdistus huusi, että minun pitäisi tuntea syyllisyyttä, koska en ollut hyvä puoliso ja vanhempi. Tunsin syyllisyyttä ja yritin olla parempi ihmisille elämässäni, joten jatkoin kuuntelua ahdistusta sen sijaan, että kuulin mitä kuiskaus sanoi.

Mindfulness on kuiskaus, joka rauhoittaa ahdistusta

Ahdistuneisuus huusi minua jatkuvasti ja puhui puutteistani. Näytti loogiselta, että pystyin kiirehtimään huolenaiheiden ohi. Kovalla työllä ja tottelemalla ahdistusta näytti siltä, ​​että voisin ylittää kaiken. Siinä vaiheessa sain vihdoin elää täysin ja kokea puhdasta, rentouttavaa iloa.

Huomasin, että mitä enemmän työskentelin tottelemaan ahdistustani, sitä äänekkäämmin se huusi. Heikko kuiskaus taustalla pysyi tasaisena, ja se sai minut utelias.

Sitten eräänä päivänä se tapahtui. Nautin itseäni (jopa ahdistuneisuus, koin nautinnon). Sallin mieleni, ajatukseni, minun itse että elää nykyisessä hetkessä. Tuona hetkenä kuulin kuiskauksen kannustavan minua olemaan täysin läsnä, huomioiden todellisen hetken eikä havaittujen ahdistusten sijaan.

Kun ahdistus jatkoi huutamistaan, yritin huuda sen päällä, mutta se vain lisäsi melua. Kuullakseni sen kuiskauksen, joka seisoo rauhallisesti huudon vieressä, minun piti siirtyä äänekästä törmäyksestäni ahdistuksen kanssa hiljaiseen hiljaisuuteen.

Kun käytän nykyisen hetken tietoisuutta asettuakseen ja pysymään liikkeellä, minulla on lempeä voima hiljaiseen ahdistukseen. Voin valita, mihin kiinnitän huomioni. On nautinnollisinta sijoittaa se hetkessä, kun asun.

Mindfulnessin kuiskaus opetti minulle, kuinka kohdata ahdistus ja siirtyä eteenpäin. Sen sijaan, että huusin takaisin, muutun hiljaiseksi ja kuiskaukseksi. Kuulen ahdistuksen huutoja, mutta en kuuntele. En vastaa. Minä pysyn paikallaan ja teen edelleen mitä teen tällä hetkellä. Kun käytin huomaavaisuutta hiljaiseen ahdistukseen, menestys tapahtui.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.