Kuinka pidät mielenterveydestäsi lomien aikana?

Miksi sinun on pidettävä huolta mielenterveydestään lomien aikana? Monille ihmisille lomakausi on vuoden kohokohta; lomien myötä vietetään aikaa rakastajien kanssa, loma työstä (vaikkakin lyhyt), yhteydenpito vanhojen ystävien kanssa ja tarpeeksi ruokaa ja juomia täyttääksesi meidät uuteen vuoteen. Muille ihmisille lomat voivat kuitenkin olla hermostuttavan ajan, joka on täynnä myllerrystä, negatiivisia ihmisten välisiä vuorovaikutuksia ja täydellistä ja täydellistä henkinen uupumus. On välttämätöntä olla tietoinen eroista, joita ihmiset kokevat tänä vuodenaikana, ja pysyä herkkinä muiden kokemuksiin. Niille, jotka kamppailevat mielenterveysongelmattai yleisiä esteitä lomien aikana, tässä on joitain vinkkejä selviytymiseen.

Hyvän mielenterveyden omahoito lomien aikana

Aseta rajat suojaamaan mielenterveyttäsi lomien aikana

Rajojen asettaminen johtaa hyvään mielenterveyteen lomien aikana. Olen valtava fani rajojen asettaminen, jopa silloin, kun on kyse niistä, joita rakastan. Lomien saavuttua monet ihmiset voivat nähdä aikataulujensa nopeasti täyttyvän sosiaalisilla sitoutumisilla. Vaikka nautin nähdessään vanhoja ystäviä ja rakastettuja perheenjäseniä, ihmisten ympäröimä tuntikausia ei välttämättä auta

sosiaalinen ahdistus.

Olen huomannut, että ajan itselleni hakeminen ja rajojen asettaminen suhteessa siihen, kuinka paljon aikaa vietän ihmisten kanssa, on ollut erittäin hyödyllistä mielenterveys. Joinakin päivinä kun minun masennus viljelyyn, otan aikaa huolehtia itsestäni. Olen huomannut, että jos en aseta rajoja ja ota aikaa latautua, näytän sosiaalisissa tapahtumissa henkisesti uupuneena ja köyhdytettynä.

Rajojen asettaminen on hyödyllistä myös keskustelun aiheista. Perheeni ja ystäväni nauttivat alkoholistaan, ja tämän kulutuksen kanssa käydään intensiivisiä ja toisinaan henkilökohtaisia ​​keskusteluja, jotka tekevät minusta epämukavan. En puhu isoäitiä kysyttävä minulta joka vuosi, jos minulla on kumppani (vastaus on aina ei, isoäiti). Sen sijaan olen kokenut perheenjäseniä kommentoimaan vartaloani. Sinun ei tarvitse sietää sellaisia ​​keskusteluja, vaikka se olisi perheenjäsenesi. Ilmaise epämukavuutesi "I" -lauseilla aiheilla, jotka ylittävät linjan, ja siirry eteenpäin.

Miellyttävät tapahtumat parantavat mielenterveyttä lomien aikana

Kun ihmiset ajattelevat lomista, he ajattelevat ystävien ja perheen ympäröimää; tämä ei kuitenkaan aina pidä paikkaansa kaikilla. Itse asiassa joillekin lomat ovat vuoden yksinäisin aika. minä olen Kriisin tekstirivi neuvonantaja, ja itsemurha-auttajien lukumäärä on aina lisääntynyt lomien aikana. Tyypillisesti he ilmaisevat voimakkaita tunteita yksinäisyys ja masennus, ja pelko siitä, että he eivät täytä korkeita odotuksia, jotka monet ovat asettaneet lomien suhteen. Kun meillä ei ole onnea olla lähellä niitä, jotka pitävät meitä huolta tänä vuoden aikana, on elintärkeää ajoittaa miellyttävät tapahtumat itsellemme. Haluan käydä kävelyllä tai poimia muutaman kirjan, jonka toivon lukevan. Yhdyn uudelleen vanhojen ystävien kanssa, joita en ole nähnyt vuosien varrella, ja pyrin ympäröimään itseni hoitamalla ihmisiä, olipa kyse sitten perheestä vai ei.

Aseta realistiset odotukset mielenterveyden paranemisesta lomien aikana

Juuri tämän viimeisen työviikon aikana ohjaajani kysyivät minulta, oliko täyttänyt uuden vuoden päätöslauselmat, jotka olin asettanut tämän vuoden alussa. Sitten he kysyivät, mitkä päätöslauselmani ovat tulevaa vuotta varten. Lomien vuoksi ihmiset usein aseta korkeat odotukset heille itselleen. Kun kävitin syömishäiriö, Olen epäilemättä kokenut nämä korkeat odotukset itselleni, koska lupasin olla antamatta tiukkaa ruokavaliota liukastua jouluillallisen aikana. Kun asetamme epärealistisia tai epäterveellisiä odotuksia, näiden odotusten noudattamatta jättäminen voi olla vahingollista ja johtaa toivottomuuden tunteisiin. Ole lempeä itsesi kanssa ja ota huomioon itsellesi kohdistuvat paineet riippumatta siitä, johtuvatko nämä paineet sinusta tai muista.