Kuinka kanavoida vihaa rakentavasti

Viha on väistämätön, normaali osa ihmisen kokemusta; oppiminen kanavoimaan viha rakentavasti on prosessi. Epäilemättä, saat hulluksi monta kertaa elämäsi aikana. Mutta voit kanavoida vihasi rakentavasti ja saada aikaan mielekästä muutosta järkyttävissä tilanteissa.

Vihan rakentava kanavointi välttää suurempia ongelmia

Saatat olla vihainen puolisollesi siitä, että hän ei säveltänyt enemmän talon ympäri, vihainen lapsillesi siitä, ettei kuunnellut ensimmäistä (tai kymmentätoista) kertaa, kun pyysit heitä tekemään jotain, vihainen pomollesi siitä, että se ei ole antanut sinulle kunniaa hyvin tehdystä työstä, vihainen muukalaiselle siitä, että hän on katkennut sinut liikenteessä, tai vihainen "järjestelmälle" lukemattoman määrän syyt.

Yleensä psykologit tunnustavat vihan normaalina vastauksena, kun joku havaitsee uhan tai tuntee kykynsä saada haluamansa estoon. Siksi viha voi olla terveellinen reaktio monissa olosuhteissa.

Mikä voi olla epäterveellistä ja mikä voi estää sinua kasvattamasta autuutta, on se, mitä teet sillä vihalla,

Jos nämä ovat vastausmallejasi, mikä on niiden tarkoitus? Totta, ne voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi lyhyellä aikavälillä (kuten seuraavien kahden minuutin aikana), mutta ajatteletko pitkällä aikavälillä rehellisesti, että vastaavat vastaukset vaikuttavat todellisiin muutoksiin? Ja se on vihan ratkaisemisen päämäärä, eikö ole, muuttaa koettavaa ja tehdä siitä parempi?

Kuinka kanavoida vihasi rakentavasti

Jos haluat, että siitä tulee jotain tuottavaa, oppi kanavoimaan vihasi rakentavasti.

• Tunnista vihasi. Tunnista liipaisut, jotka tekevät sinusta puolustavan. Kun aloitat tuntea itsesi harjaantuneena jotain joku sanoo tai tekee, lopeta ja tunnusta mitä tunnet. Huomaa missä kehossa olet fyysisesti reagoinut.
• Ajattele se läpi.Ellei henkilökohtainen turvallisuutesi ole vaarassa, on epätodennäköistä, että mikä tahansa sinulle tapahtunut asia ansaitsee vastauksen kiinnittämiseen. Pysäytä ja mietti, onko reaktionne sopiva ottaen huomioon kärsimänne loukkauksen. Pysäytä ja mieti, mitä tapahtuu, jos valitset reagoida haluamallasi tavalla. Pahentaako vastauksesi ongelmaa vai ratkaisee sen?
• Rentoudu ja palauta.Kun olet tunnustanut vihan ja pohtinut, mitä tapahtuu, jos vastaat tietyllä tavalla, olet valmis rentoutua ja palauttaa mielentilisi. Hengitä syvään, toista mantra tai ota itsensä asettama aikakatkaisu. Tee mitä voit rauhoittaaksesi itseäsi ja pysyäksesi järkevänä. Et tee hyvää päätöstä, jos olet järjetöntä ajattelutapaa.
• Tee jotain.On oikein suuttua, mutta kanavoida vihaa rakentavasti. Jos huomaat olevani vihainen kumppanisi kanssa toistuvasta aiheesta, kokeile lukea kirjaa tai keskustella neuvonantajan kanssa oppiaksesi kuinka parhaiten käsitellä ja käsitellä tiettyä ongelmaa. Jos suutut, kun näet roskia paikallispuistossasi, järjestä siivouspäivä yhteisössäsi. Jos koet raivoa, yritä ajaa ajattelutavallasi, että sinusta tulee kohteliain kuljettaja tiellä.

Suuttua, mutta kanavoi se rakentavasti

Vihan ratkaisemisen tavoitteena ei ole tukahduttaa tai kieltää sitä. Tunnusta viha, miettiä mahdollisia vastauksiasi, rentoutua ja palauttaa mielentilanne ja tehdä sitten jotain. Opi kanavoimaan viha rakentavasti ja saamaan aikaan positiivinen muutos.

Löydä Silke Facebook, Google+, Viserrys ja edelleen hänen henkilökohtainen blogi.

Kuva flickr-käyttäjältä 2il org.

Silke Morin on tutkija, kouluttaja ja kirjailija Austinissa, Texasissa. Silke on pyrkinyt elämään mietiskelevää elämää, jota leimaavat ystävällisyys, myötätunto ja ilo mymusinglife.com. Löydä Silke Viserrys, Google+ja Viserrys.