Paranna mielenterveyttä parantamalla fyysistä terveyttä

Jos haluat parantaa mielenterveyttäsi, sinun tulisi parantaa fyysistä terveyttäsi. Sinulla on ilo tietää, että unen, liikunnan, ravinnon ja tunneterveyden välillä on suora yhteys. Yksilöllisesti krooninen unihäviö, fyysisen toiminnan puute tai huono syöminen voivat pahentua ahdistuksen ja masennuksen oireet. Joten jos haluat parantaa mielenterveyttäsi, sinun tulisi myös parantaa fyysistä terveyttäsi.

Kolme tapaa parantaa mielenterveyttä fyysisen terveyden kanssa

Hanki riittävä uni

Mukaan Tautien torjuntakeskukset, 35% amerikkalaisista ei saa tarpeeksi unta. Seitsemän tuntia päivittäistä unta on suositeltava määrä. Jos et saa tätä säännöllisesti, mielialaasi saattaa vaikuttaa, koska tutkijat ovat havainneet sen unettomuus heikentää tunnereaktiivisuutta ja prosessointia.

Jos haluat parantaa tunneterveyttäsi, nukku riittävästi. Instituutti a säännöllinen nukkumaanmeno ja poista häiriötekijät, kuten elektroniset laitteet, nukkumisympäristöstäsi. Nämä yksinkertaiset muutokset voivat auttaa sinua saamaan paremman unen.

Siirrä lisää

Fyysinen aktiivisuus vähentää masennuksen ja parantaa emotionaalista hyvinvointia. Jos voit liikuttaa kehoasi joka päivä, voit parantaa mielialaa.

Jotta voisit muodostaa pysyvän tavan, tee se, mikä tuntuu sinulle mukavalta ja mikä sinulle on helppoa. Ota portaat hissin sijasta. Mene lyhyelle kävelylle. Laita musiikkia ja tanssia. Istuta kukat puutarhaan. Jatka todennäköisemmin liikkumista, jos nautit tekemästäsi liikkeestä.

Syö oikea ruokavalio

Oikea ravitsemus on tärkeää tunneterveydelle. Syötä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tryptofaania ja omega-3-yhdisteitä, jotka vakauttavat mielialaa (Ravitsemus ja mielenterveys). Harkitse a multivitamiini masennusoireiden vähentämiseksi. Rajoita syömäsi sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden määrää, koska molemmat voivat lisätä ahdistusta.

Muista myös rajoittaa alkoholin käyttöä. Vaikka jotkut ihmiset käyttävät alkoholia itsehoitoon masennuksen yhteydessä, liiallinen juominen voi usein pahentaa oireita (Kuinka masennus voi johtaa alkoholin väärinkäyttöön ja riippuvuuteen?).

Parempi mielenterveys ja parempi fyysinen terveys liittyvät toisiinsa

Fyysinen terveytesi vaikuttaa suoraan mielenterveyteen, ja muutama pieni muutos voi tehdä valtavan muutoksen emotionaaliseen hyvinvointisi. Jos saat riittävästi unta, liikut päivittäin ja syöt tasapainoista ruokavaliota, vähennät ahdistusta ja masennusta. Fyysisen terveyden parantaminen parantaa mielenterveyttä.

Löydä Silke Facebook, Google+, Viserrys ja edelleen hänen henkilökohtainen blogi.

Silke Morin on tutkija, kouluttaja ja kirjailija Austinissa, Texasissa. Silke on pyrkinyt elämään mietiskelevää elämää, jota leimaavat ystävällisyys, myötätunto ja ilo mymusinglife.com. Löydä Silke Viserrys, Google+ja Viserrys.