Masennuksen ja ahdistuksen ruokavaliosuunnitelma

Paras masennuksen ja ahdistuksen ruokavaliosuunnitelma sisältää useita elementtejä. Älä anna "useiden elementtien" pelottaa sinua. Itse asiassa ruokavaliosuunnitelman pääkohta mielenterveyden ja hyvinvoinnin lisäämiseksi on, että sen on oltava yksinkertainen. Hyvä suunnitelma on niin suoraviivainen, että se ei tunnu lainkaan ruokavaliosuunnitelmasta, vaan tuntuu luonnolliselta ja miellyttävältä osalta jokapäiväisessä elämässäsi.

Ajattele ruokavaliosuunnitelmaa masennuksen ja / tai ahdistuksen vähentämiseksi osana tasapainoista, terveellistä elämäntapaa. Ravitsemus on välttämätöntä mielenterveydelle, mutta hieno tai villitysruokavalio ei ole välttämätön. Erityisruokavaliot eivät usein kestä viimeksi, mikä saa ihmiset palaamaan epäterveellisiin ruokailutottumuksiin. Joskus ne voivat olla haitallisia, heikentäen kehon ja aivot tasapainosta. Paitsi, että ei ole olemassa yhtä erityistä ruokavaliota, jonka on todistettu masennuksen hoito.

Tehokkaaseen, käyttäjäystävälliseen, terveelliseen ruokavaliosuunnitelmaan masennuksen ja ahdistuksen yhteydessä sisältyy nämä yksinkertaiset elementit:

• Mitä syöt
• Kuinka syöt
• Kun syöt

Masennuksen ja ahdistuksen ruokavaliosuunnitelma: mitä syöt

Aivot tarvitsevat ravintoaineita toimiakseen hyvin. Sekä masennuksessa että ahdistuksessa tiettyjen välittäjäaineiden - serotoniinin, gamma-aminovoihapon (GABA), noradrenaliinin ja dopamiinin - tasapaino on poissa. Liian paljon tai liian vähän näistä kemikaaleista häiritsee mielenterveyttä. Tutkijat ovat havainneet, että ruokavalio ja ravitsemus ovat avaintekijöitä välittäjäaineiden tuotannossa.

Neurokemikaalit valmistetaan sekä aivoissa että suolistossa suoraan syömistämme ruuista. Aivokemian laatu liittyy ruokavalion laatuun. Masennusta ja ahdistusta koskevan ruokavaliosuunnitelman yksinkertaisin ravitsemusohje on syödä enemmän terveellisiä ruokia ja vähemmän roskaruokia.

Aivot ovat riippuvaisia ​​tietyistä ruuista saadakseen tarvittavat ravintoaineet masennuksen ja ahdistuksen torjumiseksi. Yleensä ruokavaliosuunnitelma sisältää:

• proteiini
• Monimutkaiset hiilihydraatit
• Omega-3-rasvahapot
• B-vitamiinit
• mineraalit

Yllä olevat esimerkit ovat vain muutama näistä elintarvikkeet, jotka torjuvat masennusta kussakin luokassa. Ajattele tasapainoa. Valitse ruoka, joka syödään jokaisesta ryhmästä joka päivä, ja polttat aivoitasi voittamaan masennuksen ja ahdistuksen.

Roskapostien välttäminen on yhtä tärkeää. Mitä enemmän jalostettuja ruokia on, sitä vähemmän terveellisiä ravintoaineita on aivojen auttamiseksi. Käsitellyn lihan, puhdistettujen sokerien, pikaruoan ja kaiken tyydyttyneillä tai transrasvoilla korvaaminen yllä olevan luokan valinnoilla on yksinkertainen, terveellinen ja tehokas tapa välttää pahimmat masennusruoat ja luoda hyvä ruokavaliosuunnitelma masennusta ja ahdistusta varten.

Kuinka syöt

Vaikka aivoille antamasi ravintoaineet ovat tärkein osa positiivista ruokavaliosuunnitelmaa, muut tekemäsi asiat ovat tärkeitä myös hyvinvoinnillesi. Yksi sellainen asia on miten syöt.

Juoksuaikana syömisestä näyttää tullut yleinen käytäntö. Samanlainen tapa on syödä pöydälläsi samalla työskennellessäsi. Nopea syöminen keittiön tiskillä on jälleen yksi syömistapa. Nämä tottumukset pahenevat stressi ja ahdistus.

Toinen käyttäytyminen, joka on kehittynyt vuosikymmenien ajan, on syöminen television edessä tai älylaitteita käytettäessä. Kun teemme tämän, syömme mielettömästi. Tämä ruokailutyyli erottaa meidät ympärillämme olevista; onhan vaikeaa muodostaa syvä yhteys perheeseen, kun kaikki katsovat televisiota. Tämä voi heikentää yhteyden tunnetta rakkaihimme, mikä on masennuksen tekijä.

Hyvään masennuksen ja ahdistuksen ruokavaliosuunnitelmaan sisältyy tarkoituksellinen, tietoinen syöminen. Lopeta mitä syöt. Se ei vie kauan, ja saatat huomata, että olet tehokkaampi ja nautit asioista enemmän. Se on luonnollinen tapa vähentää masennusta ja ahdistusta.

Syöminen tarkoituksellisesti tarkoittaa huomion kiinnittämistä hetkeen. Huomaa syömäsi terveellinen ruoka. Arvioi maku. Vedä ajatuksesi ahdistuksen ja masennuksen ulkopuolelle ja syömishetkelle.

Syömisen tulisi olla osa masennusta ja ahdistusta koskevaa ruokavaliosuunnitelmasi

Kun syöt, on tärkeä osa hyvää ruokavaliosuunnitelmaa masennuksen ja ahdistuksen varalta. Seuraa ruokahaluasi.

On yleistä kääntyä mukavuusruokiin, kun kohtaat masennusta, ahdistusta tai molempia. Tämä on hienoa, jos teet ravitsevia valintoja ja teet sen nälkäisenä. Monta kertaa kuitenkin, kun olemme masentuneita, ahdistuneita, kyllästyneitä tai muuten emme tunne parhaimmassa henkisessä kunnossamme, etsimme ruokaa huolimatta siitä, että emme ole nälkäisiä.

Aterioiden ohittaminen on haittaa myös mielenterveydelle. Aivot vaativat tasaista ravintoaineiden saatavuutta ja vakaata verensokeritasoa mielialojen pitämiseksi vakaina. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat viiden tai kuuden pienen aterian syömistä kolmen suuren sijasta, jotta vältetään verensokerin piikit ja pudotukset sekä ravinteiden pilaantuminen.

Paras masennuksen ja ahdistuksen ruokavaliosuunnitelma ei ole monimutkainen, eikä se ole myös potentiaalisesti vaarallinen villitysruokavalio, joka lupaa ihmehoitoa. Tehokkaimpaan ruokavalioon sisältyy tasapainoisia, viisaita ravitsemusvalintoja polttaaksesi aivoitasi työskentelemään. Huomiota kiinnittäminen siihen, kuinka ja milloin syöt, ovat myös tehokkaan suunnitelman tärkeitä osia. Syötä tarkoituksella masennuksen ja ahdistuksen helpotusta.

artikkeliviitteet