Nukkumisen vaikeudet liittyvät alkoholin käyttöön ja vetäytymiseen
Univaikeudet liittyvät alkoholin käyttöön ja vieroittamiseen. Alkoholi ei oikeastaan ole hyvä nukkumistuki toisin kuin yleisesti uskotaan. Toki, se auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta voi johtaa joukkoon muita univaikeudet, kuten uniapnea ja nukkuminen kävelyllä; Lisäksi alkoholin nauttiminen voi johtaa usein käytettynä alkoholiriippuvuus.1
Alkoholisteissa alkoholin vaikutukset uneen tai alkoholin vieroitusoireet, ovat paljon selvempiä. Tässä muutamia selityksiä ja neuvoja siitä, mitä voit tehdä varhaisessa raittiudessa nukkua järkevämmin.
Kansallinen alkoholinkäytön ja alkoholismin instituutti (NIAAA) julkaisi vuonna 1998 erittäin mielenkiintoisen artikkelin alkoholista ja unesta.2 Tässä artikkelissa he selittivät unisyklien toimivuuden ja totesivat yksinkertaisesti, että "niitä ohjaavat suurelta osin aivokaran hermostokeskukset". alkoholi heikentää aivojen hermokeskusten ja kemiallisten lähettiviestien toimintaa ja vaikuttaa siten kehon kykyyn päästä sisään pidettäväksi unisykli.
Alkoholin lopettaminen ja unihäiriöt
Varhaisessa rajuudessa alkoholisti on hyvin yleistä kokea post akuutit vieroitusoireet (PAWS). Tärkein näistä valituksista on vaikea nukahtua ja nukkua. Tiedän, että kuntoutuksessa, nukkumisen laatu tai määrä, joka meillä oli, oli kukaan, josta kuka tahansa pystyi puhumaan aamiaisella. Sitten joka ilta kiirehti sairaanhoitajan asemalle melatoniini tablettia.
Yrttiperäisestä unilääkkeestä, melatoniinista tuli ensisijainen uniapu, kun olin varovainen reseptilääkkeiden suhteen. Eräänä yönä varhaisessa rajuudessa kokenin hallusinaation ottaessani määräämäni uniapua ja kieltäytyi ottamasta sitä uudestaan. Siitä lähtien olen aina valinnut kasviperäisen unilääkkeen tiskin tai reseptilääkkeen sijasta. Jotkut kiusoittelevat minua sanoen, että se on minusta "niin Kalifornia", mutta mikä tahansa mahdollisesti addiktoiva lääke antaa minulle tauon.
Lisätietoja alkoholin käytön ja käytöstä poistamisen vuoksi johtuvista nukkumisvaikeuksista
1 Alkoholi ja uni - alkoholihälytys nro 41-1998. (N.d.). Haettu 8. lokakuuta 2015.
2 Mann, D. (N.d.). Alkoholia ja hyvää unta Älä sekoita. Haettu 8. lokakuuta 2015.
Kuva Flickrin käyttäjän RelaxingMusic kohteliaisuudesta.
Löydät Becky-sivuston Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen verkkosivuillaan.