Bipolaaristen selviytymistaitojen laatimisen kehittäminen huonoille päiville

Eilen ei ollut paras päiväni ja jouduin vetämään bipolaarisen selviytymistaidon työkalupakin. Se ei ole ensimmäinen huono päivä, joka minulla on ollut, eikä se ole viimeinen. Ylä- ja alamäet ovat osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön aluetta. Oppiminen hallita kaksisuuntaisen mielialahäiriön äärimmäisyyksiä tuntuu siltä, ​​että työskentelen jatkuvasti ja se on hyvä. Hyvinvointi on matka ja sitä voidaan parantaa rakentamalla bipolaarisen selviytymisen taidot -työkalupakki.

Niin kurja kuin miltä se kuulostaa, voit odottaa olevan huonoja päiviä bipolaarisen häiriön kroonisen luonteen kanssa (Huonot päivät ja huono mania kaksisuuntaisen mielialahäiriön yhteydessä). Ehkä tunnet olosi matalaksi ja yrität tehdä perustoimenpiteitä. Ei tunnu hyvältä olla vaikeuksia tehdä sitä, mikä vaikuttaa helpoalta. Ehkä se on enemmän kuin se, ja olet tuhoavassa tilassa. Ei paras tila olla kummassakaan. On tärkeää tunnistaa, että ei-niin hyvä päivä voi olla monimuotoinen ja -kokoinen. Osaaminen auttaa tai löytää tukea itsellesi häiriön jokaisessa vaiheessa voi olla hengenpelastaja, ja osa sitä on bipolaarisen selviytymisen taidot.

Bipolaaristen selviytymistaitojen laatimisen rakentaminen

On todennäköistä, että terapeutti on puhunut kanssasi "työkalulaatikostasi", eikö niin? Tiedät, että bipolaariset selviytymistaidot, harjoitukset tai tekniikat, joita sinua rohkaistaan ​​käyttämään päivinä, jolloin asiat vaikuttavat väärin. Selviytymistaidot eivät välttämättä korjaa kaikkea, mutta mitä he voivat tehdä, on tehdä asioista hieman hallittavissa, jotta voit hitaasti mutta varmasti saada itsesi takaisin tasapainopaikkaan. Mielestäni on hyödyllistä, että puhelimellani on luettelo suosituimmista selviytymistaitoista, koska se on aina minun kanssani ja helposti saatavilla.

Erilaisten selviytymistaitojen ja strategioiden oppiminen on hyvä paikka aloittaa bipolaaristen selviytymistaitojen työkalupakin rakentamisessa. Joitakin suosittuja ovat puhuminen luotetullesi henkilölle, päiväkirjaaminen, musiikin kuuntelu, liikunta tai ulkomaille pääsy. Muista, että kaikki selviytyvät eri tavalla (Ainutlaatuinen mielenterveyden selviytymistaito huonoille päiville). Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle. Useiden strategioiden kokeileminen voi antaa sinulle loistavan kuvan. Käytät yleensä useampaa kuin yhtä työkalua korjauksen tekemiseen. Mitä enemmän työkaluja sinulla on hallussaan, sitä enemmän työtä voit tehdä (Bipolaaristen nuorten itsehoitostrategiat).

Realistisesti sinulla voi olla päivä, jolloin kokeilet ainakin kolme tai neljä työkalua ja sinusta tuntuu silti kauhealta. Ei voi olla kunnossa. Näinä hetkinä on parasta tavoittaa. Muista, että sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Keskustele kouluneuvonantajan, terapeutin, psykiatrin tai muun luotettavan ammattilaisen kanssa, kun et ole hallinnassa. Huonot päivät ovat osa elämää, mutta niiden ei tarvitse lyödä sinua. Tärkeää on, että pyydät apua, kun tarvitset sitä.

Löydä Geralyn Viserrys, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter on mielenterveysneuvoja, kirjoittaja ja puolustaja. Hänellä on diplomi-insinööri mielenterveysneuvonnassa ja hän työskentelee parhaillaan terminaalitutkinnassa neuvoa psykologiassa. Hän on intohimoinen psykopedagogiikkaan, lisää mielenterveyttä koskevaa tietoisuutta, vähentää leimautumista ja auttaa muita matkallaan hyvinvointiin. Löydä Geralyn Viserrys, Google+, Instagramja Tumblr.