Nouseminen sängystä kausittaisen masennuksen kanssa
Onko sinulla kausittaista masennusta (tunnetaan myös nimellä kausittainen mielialahäiriö tai SAD)? Jos niin, sinulla voi olla ylimääräisiä vaikeuksia nousta sängystä SAD-kausien aikana.
Kausimaiselle masennukselle on ominaista samat oireet kuin muillakin masennus, mutta tapahtuu tai kiristyy säännöllisesti tiettyjen vuodenaikojen aikana. Kausittaiset mielialahäiriöt ovat yleisimpiä kylmempinä talvikuukausina ja lyhyempinä päivinä, vaikkakin sitä voi tapahtua muina vuodenaikoina.
Jos sinulla on vaikea kausittainen masennus, saatat tarvita hoitoja, kuten lääkitystä, psykoterapiaa tai kirkas valohoito ("SAD-valo: kausittainen masennuksen valoterapia SAD: lle"). Jos sinulla on lievempi vuodenaikojen masennus tai jos etsit lisämenetelmiä, jotka auttavat erityisesti sängystä nousemisessa, nämä elämäntavan muutokset voivat auttaa.
Suunnittele eteenpäin noustaksesi sängystä vuodenaikojen masennuksesta huolimatta
Jos huomaat, että sinulla on kausiluonteista masennusta, tulevaisuuden suunnittelu voi auttaa sinua nousta sängystä. Esimerkiksi, jos sinulla ei ole minnekään mennä eikä kukaan luota sinuun, on helppo perustella olematta nousta sängystä. Sen sijaan, valitse jonkin aikaa syksyn aikana suunnitellaksesi talvea. Luo itsellesi erilaisia nautinnollisia aktiviteetteja, joissa ihmiset odottavat sinua; Ehkä se isännöi viikoittain pidettäviä lautapelejä, liittyä urheiluliittoon tai jopa sitoutua osallistumaan säännöllisesti järjestettyyn katselujuhlaan haluamaasi televisio-ohjelmaan.
Vaikka tämä lähestymistapa ei ehkä ole täydellinen ratkaisu, todennäköisesti nouset ylös tietäen, että olet suunnitellut hauskan aktiviteetin tai hyvät ihmiset odottavat sinua.
Taistele kausittaista masennusta fyysisen toiminnan avulla
Kun kehosi ei ole aktiivinen ja sinulla on kausittainen masennus, nousta sängystä on vaikeaa. Aloita SAD: n torjunta ennen kuin edes nouse ylös luomalla aamujousen ja yksinkertainen hengitysrutiini. Voit kestää vain viisi minuuttia joka aamu ollessasi sängyssä. Nopea online-haku tuottaa kymmeniä tuloksia erilaisista selkärankoista ja hengitysteistä; Käytä yhtä näistä tai mukauta yhtä tarpeisiisi.
Todennäköisesti huomaat, että liike ja hengitys virkistävät vartaloasi, ja sinulla on vähemmän vaikeuksia nousta sängystä. Itse asiassa saatat jopa löytää itsesi antsyksi noustaksesi. Lisäbonuksena tämä fyysinen aktiviteetti lämmittää vartaloasi niin, että lattia ja huone eivät tunne kuin kylmiä.
Jopa ilman SAD-tapaa halu pysyä sängyssä ja halata voi olla talvella voimakkaampi kuin muina vuodenaikoina. Sänky on usein lämpimämpi kuin ympäröivä huone, ja heikko sää saattaa tehdä nousta sängystä epämiellyttävänä. Suunnittelu eteenpäin ja päiväsi aloittaminen liikunnalla voivat kuitenkin auttaa sinua nousta sängystä vuodenajasta johtuvasta masennuksesta huolimatta.
Katso myös:
- "Kausittainen masennus korjataan tämän vuoden kokeiluun"
- "Kun vuodenajasta johtuu masennus, mene helposti itseesi"
