Ahdistuneisuushoito - ahdistuksen hoitaminen
Ahdistuksen ja itsemurhien hoitaminen ei ehkä ole jotain mitä ajattelet, mutta ahdistus on heterogeeninen häiriö, joka kattaa monenlaisia oireita ja vaatii siten erillisiä hoitoja. Vaikka ihmiset ajattelevat usein masennusta itsemurhaan, harvemmat ymmärtävät, että erityyppiset ahdistukset vaikuttavat myös itsemurhaan. Sosiaalinen ahdistus, emotionaalinen häiriö ja hätätoleranssi liittyvät murrosikäisiin murrosikäisillä. Paniikkihäiriö lisää myös itsemurhavaaraa, ja siihen liittyy korkeampi impulsiivisuus, masennus ja toivottomuus. Suurempi itsemurhariski on osoitettu myös OCD-potilailla.
Käytän meditaatiota rentoutumiseen ja autan minua selviytymään ahdistuneista ajatuksista. Käytän usein kognitiivisia käyttäytymistapoja haastaa ahdistuneita ajatuksiani, ja vaikka ne ovat erittäin hyödyllisiä, ahdistuneiden ajatusteni haastaminen kognitiivisesti toisinaan ei riitä. Kun tämä tapahtuu, haluan kääntyä ei-tuomitsevaan meditaatioon rentoutuakseni ahdistuksen kautta. Toisin kuin kognitiiviset tekniikat, ei-tuomitsevaa meditaatiota ei käytetä suoraan haastamaan ahdistuneiden ajatusten pätevyyttä. Sen sijaan se antaa sinun tunnustaa, että ahdistuneet ajatukset eivät ole erilaisia kuin muut, vähemmän stressaavat ajatukset, ja näin ollen, että ne eivät ole totta ja ne voidaan päästää irti. Tässä on vaiheet, joita käytän meditaatiossa rentoutuaksesi ahdistuneiden ajatusten kautta.
Aistillinen ylikuormitus ahdistus voi olla todellinen ongelma erittäin herkille ihmisille. Vaikka kaikki erittäin herkät ihmiset eivät kohtaa voimakasta ahdistusta, erittäin herkillä ihmisillä on tavallista kokea aistien ylikuormitus ahdistusta tavallisista, jokapäiväisistä tapahtumista. Mutta oikeilla ahdistuksen selviytymistaitoilla voimme paremmin valmistautua ja selviytyä haasteista elää erittäin herkkänä ahdistuneena ihmisenä.
Ahdistuksen lievitysharjoitukset kiinnittävät usein huomion itse ahdistukseen. Mutta tämä käyttää kehoasi resurssina ahdistuksen rauhoittamiseen (ohita ahdistus - kiinnitä huomiota siihen, mikä ahdistuneisuus ei ole). Kehosi on yksi tärkeimmistä resursseista, joita voit käyttää ahdistuksen hoitoon. Mitä vartalon käyttäminen resurssina oikeastaan tarkoittaa? Opi lisää ja kokeile tätä ahdistuksen lievitysharjoitusta.
Huolelliset ruokailutottumukset ovat yksinkertaisia tapoja vähentää ahdistusta. Ruoka on yksi keskeisimmistä tavoista, joilla ravitsemme fyysistä ja henkistä terveyttämme. Mutta se ei ole vain mitä syömme, vaan myös se, miten valmistamme ja kulutamme ruokamme. Koska syömme päivittäin, ateriaaika on täydellinen tilaisuus harjoittaa mielenterveyden työkaluja, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta.
Online-ahdistusterapia voi auttaa lievittämään terapeutin etsinnän stressiä. Kun olet ahdistuneessa tilassa, hyvän terapeutin löytäminen voi tuntua pelottavalta. Jos löydät jonkun, tapaamiseen voi kulua viikkoja. Monet ovat siirtymässä kohti verkkohoidon mukavuutta. Ja ahdistuneille ihmisille on olemassa erityisiä verkkoterapian näkökohtia, joista voi olla apua.
Jos haluat estää ahdistuksen uuden vuoden alkaessa, parempi omahoito voi olla päätöslauselmasi. Mutta kuinka nopeasti päästämme tieltä, kun asetamme itsellemme korkeita odotuksia? Haluan tarjota joitain vinkkejä, joiden avulla voit rakentaa itsehoitokäytäntöä estämään ahdistusta pahentamatta sitä prosessissa.
Kävin äskettäin rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisen terapiakoulutuksessa (REBT) ja aloin miettiä sen käyttämistä oman ahdistuksen vähentämiseksi. Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia, kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ensimmäinen muoto, kehitti Albert Ellis 1950-luvulla. REBT-lähestymistapa kannustaa meitä kiistämään irrationaalista ajattelua terveellisen emotionaalisen itsesääntelyn kehittämiseksi.
Rajoittavien uskomusten ja ajatusten taustalla on usein sosiaalinen ahdistus. Jos luotamme näihin rajoittaviin uskomuksiin, annamme ajatuksillemme tarpeetonta voimaa. Kognitiivinen uudelleenjärjestely on yksi tekniikka, jota käytetään kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (CBT) sosiaalisen ahdistuksen hoitoon.
