Myös fyysinen harjoitus "pumppaa ylös" aivosi

Tutkimukset paljastavat, että säännöllinen liikunta ja terveellinen syöminen voivat estää tai viivästyttää Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden alkamista.

Fyysinen liikunta on erittäin tärkeää aivojen hyvän verenvirtauksen ylläpitämiseksi. Se myös kannustaa uusien aivosolujen kehitykseen ja vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä, ​​jotka ovat kaikki Alzheimerin ja muiden dementioiden riskitekijöitä.

Lisääntyvä näyttö osoittaa, että liikunnan ei tarvitse olla rasittavaa tai edes vaativan merkittävää aika-sitoutumista. Se on tehokkain, kun sitä tehdään säännöllisesti ja yhdessä aivojen terveellisen ruokavalion, mielenterveyden ja sosiaalisen vuorovaikutuksen kanssa.

Aerobinen liikunta parantaa hapenkulutusta, mikä hyödyttää aivojen toimintaa; aerobisen kunnon on havaittu vähentävän aivosolujen menetystä vanhuksilla. Kävely, pyöräily, puutarhanhoito, tai chi, jooga ja muut päivittäin noin 30 minuutin aktiviteetit saavat kehon liikkumaan ja sydämen pumppaamaan.

Fyysiset aktiviteetit, joihin sisältyy myös henkistä toimintaa - reitin piirtäminen, liikennesignaalien tarkkailu, valintojen tekeminen - tarjoavat lisäarvoa aivojen terveydelle. Ja näiden toimintojen tekeminen seuralaisen kanssa tarjoaa sosiaalisen vuorovaikutuksen lisäetua.

Vältä päävammoja harjoittaessasi

• Käytä suojaavia päähineitä harjoittaessasi fyysistä toimintaa, kuten pyöräilyä, ratsastusta, lohkomista, luistelua ja niin edelleen.
• Käytä turvavyötä.
• Suojaudu putoamiselta käyttämällä kaiteita, tarkkailemalla laukaisuvaara ja toteuttamalla muita varotoimenpiteitä.

Vakaviin päävammoihin on liitetty lisääntynyt riski Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden myöhemmälle kehittymiselle.

Hyväksy aivojen terveellinen ruokavalio

Uusimman tutkimuksen mukaan aivojen terveellinen ruokavalio vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, ​​rohkaisee hyvään verenvirtaukseen aivoissa ja sisältää vähän rasvaa ja kolesterolia. Kuten sydän, aivot tarvitsevatkin ravintoaineiden, mukaan lukien proteiini ja sokeri, oikean tasapainon toimiakseen hyvin. Aivojen terveellinen ruokavalio on tehokkain, kun se yhdistetään fyysiseen ja henkiseen toimintaan sekä sosiaaliseen vuorovaikutukseen.

Hallitse painoasi aivojen ja kehon yleisen hyvän terveyden kannalta. Pitkäaikaisessa tutkimuksessa, jossa oli 1500 aikuista, havaittiin, että keski-ikäisillä liikalihajilla oli kaksinkertainen todennäköisyys kehittää dementia myöhemmässä elämässä. Niillä, joilla oli myös korkea kolesteroli ja korkea verenpaine, oli dementian riski kuusinkertainen. Käytä yleistä ruokailutapaa lyhytaikaisen ruokavalion sijasta ja syö maltillisesti.

---

---

Vähennä runsaasti rasvaa ja kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden saantia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin saanti tukkeuttaa valtimoita ja liittyy suurempaan Alzheimerin taudin riskiin. HDL (tai "hyvä") kolesteroli voi kuitenkin auttaa suojaamaan aivosoluja. Käytä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten esimerkiksi oliiviöljyä. Kokeile paistamista tai grillaamista ruokaa paistamisen sijaan.

Lisää suojaavien ruokien määrää. Nykyisen tutkimuksen mukaan tietyt elintarvikkeet voivat vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä ja vaikuttavat suojaavan aivosoluja.

• Yleensä tummannahkaisissa hedelmissä ja vihanneksissa on korkeimmat luonnossa esiintyvät antioksidantit. Tällaisia ​​vihanneksia ovat: lehtikaali, pinaatti, ruusukaalit, sinimailanen versot, parsakaali, punajuuri, punainen paprika, sipuli, maissi ja munakoiso. Hedelmiin, joissa on korkea antioksidantti, ovat luumut, rusinat, mustikat, karhunvatukat, mansikat, vadelmat, luumut, appelsiinit, punaiset viinirypäleet ja kirsikat.
• Kylmävesikalat sisältävät hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja: palmu, makrilli, lohi, taimen ja tonnikala.
• Jotkut pähkinät voivat olla hyödyllinen osa ruokavaliota; mantelit, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät ovat hyvä E-vitamiinin lähde, antioksidantti.

Käytettävissä ei ole tarpeeksi tietoa siitä, mitkä näiden elintarvikkeiden määrät voivat olla hyödyllisimpiä aivojen terveydelle. Esimerkiksi ei ole selvää, kuinka paljon hedelmiä tulisi kuluttaa, jotta siitä olisi havaittavissa olevaa hyötyä. Iäkkäiden naisten tutkimus kuitenkin osoitti, että ne, jotka söivät eniten vihreää, lehtiä ja ristiä ryhmän vihannekset olivat mielenterveydessä yksi-kaksi vuotta nuorempia kuin naiset, jotka söivät muutamaa näistä vihannekset.

Vitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä. On jonkin verran merkkejä siitä, että vitamiinit, kuten E-vitamiini, tai E- ja C-vitamiinit yhdessä, B12-vitamiini ja folaatti voivat olla tärkeitä vähentäessäsi Alzheimerin taudin riskiä. Aivojen terveellinen ruokavalio auttaa lisäämään näiden vitamiinien satoa ja hivenaineita, joita elimistö tarvitsee niiden tehokkaaseen käyttöön.

Sairaus ja riskitekijät, joita et voi hallita

Alzheimerin tauti on yleisin dementian muoto - aivosairaudet, jotka vaikuttavat kykyysi toimia tehokkaasti päivittäisessä elämässä. Vakiintuneita Alzheimerin taudin riskitekijöitä ovat geneettisyys ja ikääntyminen (10 prosentilla yli 65-vuotiaista ja 50 prosentilla yli 85-vuotiaista on Alzheimerin tauti). Valitettavasti ikääntyminen ja genetiikka ovat kaksi riskitekijää, joita et voi hallita.

Ei tiedetä, mikä aiheuttaa Alzheimerin taudin tai mikä rooli genetiikalla on useimmissa Alzheimerin tapauksissa, vaikka vanhemmat tai sisarukset sairauden kanssa lisäävät riskiäsi. Pienen osan tapauksista tiedetään johtuvan perinnöllisistä mutatoiduista geeneistä. Muissa tapauksissa spesifisten geenien variantit lisäävät riskiä, ​​mutta jopa ihmiset, jotka perivät tällaiset variantit molemmilta vanhemmilta, eivät välttämättä saa tautia. Nämä riskitekijät, joita et voi muuttaa, asettavat sinulle lähtökohdan, mutta on toivoa, että terveiden aivojen elämäntapojen omaksuminen saattaa viivästyttää tai estää Alzheimerin taudin ilmenemistä.

Lähteet:

• Science Daily "Alzheimerin tautiin liittyvät vakavat päävammat", 24. lokakuuta 2000.
• Luchsinger JA, Tang MX, Miller J, Green R, Mayeux R. Suuremman folaatin saannin suhde ikäihmisten Alzheimerin taudin pienempiin riskeihin. Arch Neurol. 2007 tammikuu; 64(1):86-92.
• Alzheimerin yhdistys

Seuraava: Alzheimerin tauti: oireista hoitoihin