Vähennä aamun ahdistuneisuutta näillä viidellä hyödyllisellä vinkillä

Kun tunnen olevani syyllinen, peloissani, järkyttynyt tai hämmentynyt aamu-ahdistustani, ja kun annan pelkoon ajatellen, että se on liikaa kestää, minun ahdistus pahenee entisestään ja olen yleensä todella sairas koko päivän. Tässä on viisi hyödyllistä vinkkiä aamu-ahdistuksen poistamiseksi aamu-rutiinistasi.

Vinkkejä siirtämään aamu-ahdistusta

1. Luo asenteen säätö
2. Positiiviset vakuutukset
3. Syö jotain pian heräämisen jälkeen
4. Käytä häiriöitä
5. Aseta itsesi menestykseen

1. Luo asenteen säätö sen sijaan, että huolehtisit aamun ahdistuneisuudesta

Kun minä hyväksyä että ruumiini tekee asiansa ja että epämiellyttävät tunteet lopulta ohittavat, pelko menettää voimansa minua kohtaan. Kun annamme pelkoon, sitä kauheampana siitä tulee. Joten jos me asumme ahdistuksessa ja kuinka järkyttävää se on, teemme siitä tämän todella suuren sopimuksen, josta kuin todellisuudessa tulee todella iso juttu.

Tilanteen korjaamiseksi tiedän, että minun on tehtävä muuttaa asennetta. Illalla ennen kuin kerron itselleni, että minun ei tarvitse järkyttyä, jos herään ahdistuksessa. Itse sanon, että minun pitäisi

odottaa sen olla siellä ja lopettaa huolehtiminen siitä, tuleeko se. Sanon, että kun herään ja ahdistus osuu aion sanoa itselleni, että on kunnossa, että tunnen tämän tavalla, se ei ole iso juttu, ja voin käsitellä sitä. Pystyn käsittelemään sen! Voin tehdä ahdistuksen avulla kaiken tarvittavan koko päivän.

2. Lähetä positiiviset vakuutukset ohjelmoidaksesi mielesi uudelleen

Tämä on niin tärkeää, etten voi painottaa sitä tarpeeksi. Se voi kuulostaa typerältä, mutta se toimii vakavasti! Meillä on paljon negatiivisia ajatuksia, jotka pyörivät niin nopeasti, että emme ehkä edes huomaa niitä. Meidän täytyy ohjelmoida mielemme uudelleen ajattelemaan positiivisesti. Tätä varten postitan myönteisiä vakuutuksia kaikkialle! Postitan yllä mainitun valon yöpöydälleni, joten näen sen heti kun herään.

POSITIIVINEN VAHVISTUSHÄLYTYS:

Tämä voi olla vaikeaa tänään, mutta voin käsitellä sitä. Pystyn käsittelemään sen!

Luin tämän itselleni muutaman kerran syventäen syvälle.

Sisäpiiri: Jos todella älä usko vakuutukseen mutta halua, laita siihen lause "minä opin". Joten sanoisi: "Tämä voi olla vaikeaa tänään, mutta opettelen että pystyn käsittelemään sitä... ".

Postitan muita vakuuttelu kylpyhuonepeililläni, kaapissani jne. ja haluan huomata, että luen jokaisen muutaman kerran. He kaikki sanovat jotain auttaakseen minua tuntemaan tilanteen paremmin.

3. Syö jotain pian heräämisen jälkeen vähentääksesi aamu-ahdistusta, jota lisää matala verensokeri

Auttaa matala verensokeri, Haluan syödä pian heräämisen jälkeen (Hallitse aamu-ahdistusta: 4 namia terveellisiä aamiaisideoita). Olen kuullut ehdotuksia jättää välipaloja yöpöydällesi syömään ennen kuin nousta sängystä. Syöminen pian herätyksen jälkeen ei ole vain mielenterveydellesi hyödyllistä, vaan myös aineenvaihdunnallesi, mikä auttaa sinua laihduttamaan.

4. Käytä häiriöitä vähentääksesi aamu-ahdistusta

Puhelimellani on peli, jota käytän ajattelemaan ajatuksiani pois. Jos keskityt ahdistukseen, se suurentaa sitä. Jos keskityt johonkin muuhun, unohdat sen helpommin. Kokeile sen sijaan kuunnella suosikkimusiikkiasi tai kiinnittää huomiota lapsiisi. Tai kokeile tämän viestin vinkkejä, jos et voi häiritä itseäsi: Haluatko minun keskittyvän ahdistuneisuuteen? Vakavasti?

5. Aseta itsesi menestykseen

Viimeinkin pienet muutokset, kuten rentouttava herätyskello, tossut ja viitta, joihin pukeutua herätyksen jälkeen, himmennin kytkee valot päälle jne. ei yksin poista ahdistusta, mutta voi auttaa minimoimaan sen.

Olen huomannut, että seuraten näitä vinkkejä, voin yleensä poistaa ahdistuksen aamuisin muutamassa päivässä viikossa. Haluaisin kuulla muista löytämistäsi ehdotuksista, jotka auttavat sinua aamu-ahdistus.

Tämä on osa 2 2 viestisarjasta. Saatat olla kiinnostunut lukemaan osa 1, Aamu Ahdistus 101: Oireet ja syyt.