Kuinka selviytyä PTSD: ään liittyvästä ahdistuksesta
Ahdistus on hyvin todellinen osa posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja johtuu tyypillisesti liipaisimista, kuten traumaattisten tapahtumien vuosipäivistä tai kokemuksista samanlaisissa tilanteissa tai tunneissa kuin traumaattisen tapahtuman aikana. Joskus saatat tietää, kun olet tekemisissä potentiaalisten PTSD-liipaisujen kanssa, mutta toisinaan laukaisevat, ja siksi PTSD-ahdistukset, voivat ilmaantua odottamatta. Lue ideoita siitä, miten käsitellä PTSD: tä ja ahdistusta aiheuttavia tekijöitä.
Kuinka selviytyä odottamattomien triggereiden aiheuttamasta PTSD-ahdistuksesta
Et voi aina tietää, milloin kohtaat laukaisevat, joten on hyvä idea, että sinulla on työkalupakki strategioita, joilla käsitellään PTSD-ahdistusta milloin tahansa ja missä tahansa. Työkalupakin ei tarvitse olla täynnä liian monimutkaisia käytäntöjä, vaan täyttää se asioilla, jotka joko uskovat toimivan sinulle tai tiedät toimivan sinulle sen perusteella, että olet tehnyt sen aiemmin. Tässä on joitain harkittavia strategioita.
- Maadoita itsesi. Itsesi maadoittaminen tarkoittaa itsesi tuomista pois paniikkiin ja ahdistuneista ajatuksista ja takaisin konkreettiseen maailmaan. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisin tehtävin, kuten laskemalla tai nimeämällä näkemiäsi kohteita tai siirtämällä vartaloasi. Tämäntyyppiset toiminnot pakottavat aivosi muuttamaan painopistettä ja johtamaan sinut ulos käynnistyneestä ajatusprosessista.
- Käytä puhelintasi. Sovellukset, kuten PTSD Coach, jotka auttavat rauhoittamaan sinua tai jopa erityisesti PTSD: hen suuntautuneita, ovat hienoja lisäykset työkalupakkiisi, etenkin koska useimmilla meistä on älypuhelimia ja otamme ne mukaasi kaikkialle. Sovellusten väritys ja päiväkirjasovellukset voivat myös auttaa lievittämään PTSD-ahdistusta.
- Ota yhteyttä tukijärjestelmääsi. teidän PTSD-tukitiimi koostuu ihmisistä, joihin voit nojata, kun tarvitset apua PTSD: hen liittyvän ahdistuksen selviytymisessä; ovatko he fyysisesti siellä vai eivät. Voit tavoittaa lähettämällä nopean tekstin tai soittamalla. Jos joku on läsnä kanssasi, pyydä heitä kävelemään kanssasi.
- Käytä tietoisuutta. Tarkkaavaisuus on tekniikka, joka rauhoittaa ajatuksiasi vaatimalla sinua keskittymään nykyisyyteen ja siihen, mitä teet tai koet nykyisessä hetkessä. Sen sijaan, että pakeneisit kokemuksesta, tietoisuus opastaa sinut selviytymään siitä, koska se tapahtuu.
Kuinka selviytyä PTSD: ään liittyvästä ahdistuksesta ja odotettavissa olevista liipaisuista
Joskus joudut tilanteisiin, joissa tiedät, että voi olla laukaisevia tekijöitä, jotka aiheuttavat PTSD-ahdistusta. Yllä olevat vinkit ovat ehdottomasti edelleen sovellettavissa näihin tilanteisiin, ja jotain muuta voit harkita suunnittelevan sitä, mitä voi tapahtua.
Tämä voi olla hankalaa, koska ahdistuksella on tapana kääntää "mitä jos", joten pidä se yksinkertaisena. Tiedät, mitä liipaisimia voi esiintyä, joten suunnittele kyseiset liipaisimet ja miten pystyt käsittelemään niitä, olipa kyse sitten maadoitusmenetelmistä vai vetämällä puhelimesi ulos sovelluksen käyttämistä varten.
Voit myös ottaa yhteyttä tukverkkoosi saadaksesi apua näissä tilanteissa. Ehkä joku tukiryhmästäsi voi tulla mukaasi tai voit tavoittaa heidät ennen, sen aikana tai sen jälkeen hallitaksesi ja käsitelläksesi PTSD: hen liittyvää ahdistusta.
Sekä PTSD että ahdistus voivat erikseen edistää avuttomuuden tunteita. Joten kun kytket nämä kaksi toisiinsa, se voi tuntua ylittämättömältä. Kuitenkin käyttämällä yllä PTSD: n omaapu Vinkit voivat vaikuttaa positiivisesti PTSD-ahdistuksen selviytymiseen ja auttaa sinua olemaan jumissa näistä tunneista.
