Masennuksen paheneminen keväällä, tapoja selviytyä

Vaikka joillekin kevät auttaa masennusta, joskus masennus pahenee keväällä. Lumi sulaa, kukat kukkivat ja aurinko pysyy kauemmin. Vietettyään useita surkeita kuukausia sisätiloissa, ihmiset ovat halukkaampia (ja jopa innostuneita) astumaan ulos, haistamaan ruusuja ja nauttimaan auringonpaisteesta. Kuitenkin muille lämpimämpi sää ja pidemmät päivät eivät aina riitä torjumaan masennusta (Kausittainen vaikuttava häiriö [SAD] oireet - Kuka on vaarassa). Tässä artikkelissa puhun masennuksen pahenemisesta keväällä ja tavoista, joilla olen oppinut selviytymään.

Kausi ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa masennuksen pahenemiseen

"Mene vain ulos. Tunnet olosi paremmaksi. "

Tämä on melko yleinen neuvo, eikö niin? Se on ymmärrettävää, koska auringonpaiste tarjoaa D-vitamiinia mielialamme. Monet muut tekijät vaikuttavat kuitenkin tunteisiimme keväästä ja elämästä yleensä.

Työttömille ihmisille kevät saattaa tarkoittaa enemmän aikaa, joka vietetään sisätiloissa työnhakuun ja huolestumiseen laskuista. Leskeille, jotka nauttivat kävelystä puolisonsa kanssa, kevät saattaa laukaista syvän yksinäisyyden ja nostalgian. varten

vanhemmat, jotka ovat menettäneet lapset Tänä aikana voi olla todella vaikeaa mennä ulos ja nähdä lapsia leikkimässä naapurustossa. On monia muita syitä, jotka kevät saattavat pahentaa masennusta.

Miksi masennus pahenee keväällä

Kun olin nuori, rakastin keväällä. Se tarkoitti, että voin pudottaa kirjoja, nukkua ja rentoutua vain viikon. Vaikka maassa olisi vielä lunta, ajaisin pyörälläni tai rullaluistellani ilman yllään turkkia. Ne olivat onnellisia päiviä.

Mutta juuri vuoden 2008 kevätloman jälkeen rakkauteni kauteen muuttui. Isäni kuoli, ja keväästä tuli menetyskausi. Tulin masentuneemmaksi kuin olin koskaan ajatellut mahdollista.

Nyt, yhdeksän vuotta tappioni jälkeen, masennus palaa. Jopa lämpimämpinä päivinä tunnen joskus ilmassa katkeraa vilunväristystä, jota on todella vaikea poistaa (Selviytyminen trauman vuosipäivistä ja ahdistuneisuudesta).

Tapoja selviytyä pahenevasta masennuksesta keväällä

Vaikka masennukseni pahenee, se ei ole läheskään yhtä paha tai niin usein kuin aiemmin. Olen löytänyt monia tapoja saada se läpi. Tässä on joitain kehittämiäni selviytymistekniikoita masennuksen pahentamiseksi:

1. Tunnustan ja puhun masennuksesta menetyksesi kautta. Olin haluton avaamaan äidilleni kadottavani isäni, koska pelkäsin, että se tapahtuisi laukaista surullisia muistoja häntä varten. Katson kuitenkin taaksepäin, että mielestäni se oli hyvä molemmille. Se osoitti hänelle, ettei hän ollut yksin surussaan. Puhuminen minusta tuntui herättäneen myös vähän enemmän keskustelua hänestä. Se voi auttaa meitä tuntemaan hänen henkensä vaikeina aikoina.
2. Harjoitan luovia markkinoita. Monet ystävistäni lievittää masennusta tekemällä jotain luovaa, kuten piirtämällä tai soittamalla. Koska nautin kirjoittamisesta, se auttaa kirjoittamaan kirjeitä isälleni. Kirjoittaminen ikään kuin minulla olisi keskustelua, jonka haluaisin käydä tosielämässä, on hyvä tapa auttaa minua muistamaan hyvät ajat. Keskittymällä enemmän menneisiin tapahtumiin menetyksen sijaan, voin löytää onnellisuuden ja jopa naurun.
   
3. Harjoitan toimintaa, joka muistuttaa minua hyvistä ajoista. Tämä voi olla todella haastava minulle, koska olen luopunut monista harrastuksista. En ole rullannut neljässä tai viidessä vuodessa. Kaipaan sitä, ja minulla on vähän pelko yrittää sitä uudelleen. Mutta muistan kuinka paljon hämmästyttävää adrenaliinia se antoi minulle. Ehkä rullaluistelu tuo jälleen takaisin nuoremman ja onnellisemman osan itsestäni, jonka ikävöin niin kauan. Kuka tietää? Voisin silti olla niin hyvä kuin olin aikaisemmin. Vaikka näin ei ole, voisin löytää iloa vain yrittämällä.

Haastan kehoon pahenevaa masennusta teistä selvittämään, mikä auttaa sinua selviytymään siitä. Kommentoi ehdotuksillasi ja löytöilläsi.