Käy uudelleen tuskallisten muistojen avulla raittiuden parantamiseksi

Oppiminen uudelleen kärsimään tuskallisista muistoista voi parantaa raittiuttasi puhdistaa negatiiviset tunteet jotka eivät enää palvele sinua. Vanhojen haavojen muistaminen voi tuntua pelottavalta, traumaattiselta ja tarpeettomalta joillekin, mutta kokemukseni on ollut ylivoimaisesti positiivinen. Vaikka epämukavuus oli silloin vaikeaa ja epämiellyttävää, sen painotti myöhemmin koettu helpotus (Ei-toivotut trauma-muistot - kuinka pääset niistä eroon?). On tärkeää suorittaa tietyt vaiheet tämän prosessin aikana, jotta voidaan varmistaa, että sillä on myönteinen tulos. Tässä on vinkkejä siitä, kuinka käsitellä tuskallisia muistoja parantaaksesi raittiuttasi vuonna 2016.

Miksi tarkistaa tuskallisia muistoja?

Jos luulet vanhojen haavojen uudelleen käyntiä enemmän haittaa kuin hyötyä, vertaa emotionaalinen trauma fyysiseen haavaan. Pienet lihahaavat, rupia ja mustelmat voivat parantaa itse. Merkittävimmät haavat vaativat kuitenkin asianmukaista lääketieteellistä hoitoa, etteivät ne jätä arpia tai pysyviä vahinkoja keholle, mikä rajoittaa fyysisiä kykyjäsi. Sama pätee emotionaaliseen traumaan. Pienet loukkaantumiset ja kiput saattavat haalistua ajan myötä, mutta jos haluat todella paraneda syvistä haavoista, et voi sivuuttaa niitä. Jos et yritä

käsittele trauma, emotionaalinen terveytesi heikkenee ja käytät todennäköisesti ulkoisia resursseja mielenterveyden hallintaan (Mielenterveysongelman omahoito). Tässä kumi kohtaa tien raittiisuudella.

Jos sinulla on kuin minä juomaongelmia, ensimmäinen vaisto on juoda ollessasi surullinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt. Menneisyyteni rapistaminen auttoi minua ymmärtämään pelkoni ja
näin näytti minulle kuinka elää onnellisempaa elämää raittiudella. Kehittämällä terveellisiä työkaluja negatiivisten tunneiden, ajatusten ja pelkojen hallitsemiseksi olen vapauttanut itseni pakkomielle juomisesta, joka kerran kulutti minut.

Käy uudelleen tuskallisten muistojen avulla, jotta voisit tunnistaa raittiuden kasvumahdollisuudet

Tee luettelo ihmisistä, paikoista tai tilanteista, jotka ovat häirinneet sinua aiemmin. Riippuvuus laukaisee on tämän prosessin ensimmäinen osa. Listaa tietyt toiminnot tai sanat, jotka saivat sinut juomaan. Arvioi luettelosta, mitkä perustarpeistasi uhkaavat. Emotionaalinen terveys kärsii kun Maslowin tarpeiden hierarkia on uhattuna. Esimerkiksi pelko olla riittämättömän hyvä työssä voi juurtua yhtä lailla taloudellisen turvan tarpeeseen kuin myös itsetuntoon.

Jos luettelossasi on kiusallisia ja kiusallisia muistoja, saatat hyötyä näistä vinkistä anteeksi itsellesi kiusallisesta humalassa käyttäytymisestä.

Kun olet tarkistanut tuskalliset muistot, muuta mitä teet

Yksi suosikkini sanoista on: "Voit toimia oikealla ajattelulla, mutta et voi ajatella tiesi oikeaan toimintaan." Se merkitsee näitä toimia ovat hyödyllisempiä muutettaessa näkymääsi kuin yrittäessäsi loogisesti vakuuttaa itsellesi, että sinun pitäisi ajatella, tuntea tai uskoa toisin kuin olet jo tehdä. Siksi pelkän pelkästään luettelointi ei riitä niiden voittamiseen. Sinun on kehitettävä uusia tapoja parantaa raittiuttasi.

Mieti luettelossasi tuskallisista muistoista ja arvioi rehellisesti, mikä rooli olet pelannut. Aloititko konfliktin vai etkö ryhtynyt tarvittaviin toimiin? Joissain tapauksissa saatat nähdä, että olisit voinut toimia eri tavalla ja estää ongelman esiintymistä kokonaan. Muissa olosuhteissa sinulla ei ole hallintaa tilanteesta paitsi miten reagoit.

Mitkä käytökset olivat haitallisia ja pitäisikö sinun yrittää muuttaa tulevaisuudessa? Yksi oppitunti, jonka olen oppinut raittiudella on, että käyttäytymisen muuttaminen ei ole nopeaa eikä helppoa. Oppitun käyttäytymisen muuttamiseen ei ole universaalia menetelmää, mutta nämä Seitsemän vaihetta huonon tavan muuttamiseen ovat hyvä alku.

Kuva Flickrin käyttäjän luvalla Fredrik Rubensson.

Löydät Becky-sivuston Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen verkkosivuillaan.