Taistelu nukkumisesta hyvin bipolaarisen häiriön kanssa

Monet meistä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, kamppailevat nukkuakseen hyvin. Energiatason ja mielialan vaihtelut saattavat tuntea melkein mahdotonta ylläpitää terveellisiä nukkumistapoja (Bipolaariset häiriöt ja unihäiriöt). Pienten muutosten tekeminen yöaikaan rutiinista voi auttaa nukkumaan hyvin bipolaaristen häiriöiden yhteydessä ja vähentämään maanisen jakson mahdollisuuksia.

Kuinka kaksisuuntainen mielialahäiriö vaikuttaa unisi

Bipolaarinen häiriö voi tuhota kehon sisäisen kellon (Mitä tekemistä unen ja bipolaaristen häiriöiden kanssa?). Kehossasi on uni-herätysjakso, joka voi häiritä mielialan muutoksia. Ei ole harvinaista, että nukkuu liiallisesti masennusjakson aikana ja saa maniasta vain vähän tai ei ollenkaan. Nukkuminen ja nukahtaminen saavuttuaan voi lisätä turhautumista ja heikentää unen yleistä laatua. Häiriöt ovat ehdottomasti jotain, jota pitää pitää silmällä. Se voi olla merkki siitä, että jakso on tulossa.

Vinkkejä nukkumiseen hyvin kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa

Hyvin nukkuminen bipolaaristen häiriöiden kanssa on jatkuva taistelu (Unen merkitys bipolaarisessa häiriössä). Kokeile näitä vinkkejä parantaaksesi mahdollisuuksiasi parempaan nukkumiseen:

• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan. Vaikea, tiedän. Se auttaa vartaloasi palaamaan rytmiään. Valitse lepo- ja nousuaika, joka sopii sinulle ja aikataulullesi.
• Käytä sänkyä vain nukkumiseen. Tämä ei ole paikka, jolla voit katsella televisiota, seurata sähköpostiviestejäsi, täyttää tenttiäsi tai selata loputtomasti matkapuhelimesi sosiaalista mediaa.
• Tee ympäristöstä mukavaa. Huoneesi tulisi olla viileä, hiljainen ja pimeä. Nämä ovat optimaaliset nukkumisolosuhteet.
• Rajoita aineitasi. Kofeiini, alkoholi ja muut aineet ovat viimeiset tarvitsemasi asiat, kun yrität päästä itsesi lepotilaan. Jos lääkäri on kuitenkin määrännyt lääkkeitä nukkumaan mennessä, noudata lääkärisi ohjeita ja ota ne vastaavasti.
• Kokeile rentoutustekniikoita. Visualisointi, syvä hengitys ja progressiivinen lihaksen rentoutuminen ovat hienoja tapoja stressin vähentämiseen ja mielen ja kehon rauhoittamiseen ennen nukkumaanmenoa. Kokeile sulkea silmäsi, hengittää syvään ja kuvitella itsesi nukkuvan rauhallisesti.
• Pidä nukkumispäiväkirjaa. Kuvioiden seuraaminen lisää tietoisuutta ja menestysmahdollisuuksia. Jos huomaat päiväkirjassasi, että harjoittelet kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja olit ylös suurimman osan yöstä energian ansiosta, harjoituksesi siirtäminen pois nukkumaanmenosta saattaa olla hyödyllinen. Jos meditoit 10 minuuttia ennen unta, saa sinut tuntemaan olosi rentoksi, lisää tämä rutiiniisi.

Joka ilta ei tule olemaan täydellistä. Voi olla houkuttelevaa nukkua 10–12 tuntia muutaman päivän emotionaalisen uupumisen jälkeen. Tärkeintä on olla johdonmukainen ja pysyä rutiinin suhteen. Tee mitä auttaa; pudota mikä sattuu.

Löydä Geralyn Viserrys, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter on mielenterveysneuvoja, kirjoittaja ja puolustaja. Hänellä on diplomi-insinööri mielenterveysneuvonnassa ja hän työskentelee parhaillaan terminaalitutkinnassa neuvoa psykologiassa. Hän on intohimoinen psykopedagogiikkaan, lisää mielenterveyttä koskevaa tietoisuutta, vähentää leimautumista ja auttaa muita matkallaan hyvinvointiin. Löydä Geralyn Viserrys, Google+, Instagramja Tumblr.