Ohjeet emotionaaliseen terveyteen
Itseterapia ihmisille, jotka nauttivat oppimisesta itsestään
Pidän erittäin mielenkiintoisena tehtävänä yrittää laatia luettelo tärkeimmistä ehdotuksista, joita voisin mahdollisesti tehdä, ja saada ne sopimaan kauniisti tähän suhteellisen pieneen tilaan.
Luettelo on järjestetty tärkeysjärjestykseen. Jos et noudata kaikkia näitä ohjeita, työskentele niiden kanssa ylhäältä alas.
HOITAA SYÖTÄVÄT HYVÄT HALLITUKSET KORASI
Monet ihmiset ajattelevat, että kehosta huolehtimisella ei ole mitään tekemistä emotionaalinen terveys. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Kehosi riittämättömän hoitaminen aiheuttaa tunneongelmia - kaikista muista tekijöistä riippumatta.
Varmista, että syöt tarpeeksi, nukut tarpeeksi, juo tarpeeksi nesteitä, käytä kylpyä tarvittaessa, sinulla on riittävästi ilmaa ja tilaa elämässäsi, ja että olet lämmitetty riittävästi talvella ja jäähdytetty kesällä.
Älä ole pakkomielle kehosi suhteen. Sinun on vain huolehdittava vartalostasi riittävästi, ei "täydellisesti". (Pakkomielle näistä asioista toimii samoin kuin liiallinen alkoholin tai huumeiden käyttö: Se on tarkoitettu vain piilottamaan ongelmia, ei ratkaisemaan niitä.)
LUE RAKENNEN "TARVITTAVAT VIESTIT" TYHJEN
Kehosi antaa sinulle tunteita, jotka osoittavat, kun tarvitset jotain (kuten vettä tai ruokaa).
Älä valehtele itsellesi näistä viesteistä (esimerkiksi noudattaaksesi jotakin ruokavaliota).
Opi lukemaan nämä tarveviestit heti ja tyydyttämään tarpeesi täysin.
Hyvä nyrkkisääntö on:
"huolehdi tarpeistasi ensimmäisellä epämukavuuden merkillä." (Älä koskaan tule erittäin epämiellyttäväksi tai kipuliseksi ennen kuin syöt, mene kylpyhuoneeseen, nukut jne.)
Hanki huomiota kiinnostava ja rakkaus
Vain fyysiset tarpeemme (yllä) ovat tärkeämpiä kuin riittävän huomion ja rakkauden saaminen.
Jos sinulla ei ole säännöllistä rakkauden ja huomion lähdettä elämässäsi, kaipaat sitä jatkuvasti.
Tämän huolenaihe voi olla sabotoi kaikkia muita ponnistelujasi emotionaaliseen itsehoitoon.
OTTAA RELAXIN
Nyrkkisääntö on seuraava: Noin kolmasosa hereillä olevasta elämästäsi tulisi viettää rentoutumiseen tai "tekemättä mitään".
Mitään tekemättä jättämistä kutsutaan myös mielenterveyden ajaksi, koska se on ainoa aika, jolloin voimme keskittyä täysin itseemme, miten tunnemme ja miten asiat sujuvat meille.
Jos kaikki aika vietetään työskentelemällä tai pelaamalla, et voi tuntea olevansa keskittynyt tai "tuntea itsesi".
Jos et voi käyttää yhtä kolmasosaa ajasta tähän, varaa ainakin tunti tai enemmän joka päivä sinulle.
LUE KORASI, "TUNTEISI"
Kun olet rento, ota hitaasti syvää hengitystä ja huomaa fyysiset tuntemukset, joita kehosi lähettää aivoillesi. Nämä tuntemukset ovat aina yksi tarpeisiisi liittyvistä tunneista (kuten nälkä tai jano) tai toiveistasi liittyvä tunne (katso alla). Kun huomaat nämä tunteet, tee hyvin selkeät päätökset siitä, mitä aiot tehdä niiden suhteen.
SUMMALLISET TUNNUKSET
Luettelo viidestä luonnollisesta ja universaalisesta tunteesta.
| Tunnet tämän ... | Kun... | Ensimmäinen tehtävä on ... | Sitten voit... |
| SURULLISUUS | Kadotit jotain, josta olet aiemmin nauttinut. | Tunne se perusteellisesti ja itke tarvittaessa. | Vaihda menettämäsi korvaamiseen. |
| SUUTUTTAA | Joku tai joku estää sinua haluamastasi. | Tunne se huolellisesti ennen kuin päätät mitä tehdä. | Suorita toimenpiteet HALUA BLOCK tai jos se ei ole mahdollista, oppia pärjäämään hyvin ilman sitä. |
| ILO | Sinä olet saanut mitä haluat | Ota aikaa nauttia siitä perusteellisesti. | Jos sinun on tehtävä jotain ollenkaan, tee jotain, joka saa sinut nauttimaan tästä ajasta entistä enemmän. |
| PELÄSTYTTÄÄ | OLEMALLISUUSsi uhkaa. | Tunne se nopeasti ja anna sen mennä. | Suojele itseäsi! |
| JÄNNITYSTÄ | Olet oikealla tavalla haluamallesi. | Ota aikaa nauttia siitä perusteellisesti. | Älä kiirehdi mihin haluat. Nauti pääsemisprosessista. |
Vaikka nämä viisi tunnetta voivat olla luonnollisia, ne voidaan toteuttaa myös mielemme ja mielikuvituksiemme kautta. Voimme uskoa, että meillä on mitä haluamme, tai että menetimme mitä halusimme, tai että olemassaolomme on uhattuna myös silloin, kun se ei ole totta. Tämä monimutkaistaa asioita.
Jos tiedät, että suru, vihasi tai pelkosi johtuu kuvitelmasi syystä, anna sen mennä! Aiot vain aiheuttaa itsellesi tarpeetonta kipua (ja mahdollisesti yrität manipuloida sitä jonkun kanssa).
Jos tiedät, että ilo tai jännitys johtuu kuvitelmasasi, nauti siitä! (Tiedä vain, että se on fantasia, älä usko sen olevan totta.)
GUILT ja SHAME ovat hyvin yleisiä kulttuurissamme, mutta ne eivät ole koskaan luonnollisia tunteita. He ovat aina kuvitellut, tarpeettomia ja tuottamattomia. (Lue muut aiheet syventääksesi syyllisyyttä ja häpeää.)
Sijoita päätökset päätökseen
Kaikki tunne ja analysointi ovat arvottomia, jos et ryhdy toimiin.
Jos sinulla on vaikea tehdä mitä tarvitset, aloita pienistä askeleista. Huomaa sitten "lyöntivuorosi keskiarvo" (prosenttiosuus menestyneestä ajasta). Ja huomaa kuinka nopeasti tämä onnistumisaste paranee, kun pysyt siinä.
Älä yritä sivuuttaa sitä, mitä sinun täytyy tehdä! Se ei toimi.
Nauti muutoksistasi!
Kaikki täällä on suunniteltu auttamaan sinua tekemään juuri niin!
Seuraava: Kuka on terve?
